Mulinu Becciu (CA), 29/03/25. 8 K in progressione. 38'52" a una media di 4'51" a km.

Allenamento semicollinare di 8 km tra le vie Setzu e Binaghi a Mulinu Becciu. Partenza a 5'39" per poi aumentare gradualmente la velocità sino a 4'04" nell'8° km. Totale 8 km in 38'52" a una media di 4'51" a km. Questa la sequenza dei km: 1° km in 5'39"; 2° in 5'16"; 3° in 5'11"; 4° in 4'57"; 5° in 4'51"; 6° in 4'33"; 7° in 4'20"; 8° in 4'04". Dislivello 93 mt, F C Media di 125, cadenza di corsa media di 183, lunghezza media passo di 1,12 mt.   

Sei davvero felice? I 10 segnali che lo dimostrano. Scritto da Marta Albè e pubbllicato su "GreenMe".

E' davvero facile riconoscere al volo una persona felice. Starle vicino ci fa sentire subito meglio. Parlare con lei è un'immediata fonte di ispirazione e di benessere. Le persone felici trasmettono serenità e calore. 

Sono equilibrate, stanno bene sia da sole che in compagnia degli altri e non sono legate a particolari costrizioni o condizionamenti. Insomma, sono libere e, soprattutto, sorridono. Sei davvero felice?

L’autonomia del motore umano nella maratona (Il muro del 30° Km). Scritto dal Dott. Francesco Aversano.

I nutrienti energetici usati dal “motore” umano sono rappresentati da: carboidrati (sotto forma di glucosio), grassi e proteine, i quali costituiscono le uniche fonti di energia alimentare.

Le molecole di glucosio si possono legare chimicamente tra loro, come le perle di una collana, e formare una lunga catena costituita da migliaia di molecole di glucosio.

Questo insieme di molecole di glucosio prende il nome di glicogeno e viene utilizzato dall'organismo per immagazzinare in modo efficiente la sua più importante fonte di energia, il glucosio.

Stretching: una questione di FORZA. Scritto da Andrea Biasci su Project Invictus.

Cosa centra lo stretching con la forza muscolare? Scopriamo in questo articolo come questi due aspetti siano strettamente collegati e si influenzino a vicenda. Forza e flessibilità sono due lati di una stessa medaglia.

Normalmente quando pensiamo ad una retrazione muscolare, ad un muscolo accorciato, ci concentriamo sempre sulla componente tissutale, sul connettivo, sull’epimisio retratto.
Negli ultimi 10 anni sempre più studi hanno dimostrato che la FASCIA
svolge un ruolo fondamentale nell’accorciamento delle catene muscolari.

Molentargius (CA), 22/03/25. 10 K (a sensazione) in 42'43" a 4'16" a km.

 Allenamento nello sterrato di Molentargius nel giro unico di 10 km. Tempo impiegato 42'43" a una media di 4'16". Partenza a 4'40" per poi correre, dal 3° km al 9°, in un range ristretto di circa 10" (tra 4'20" e 4'10") e chiudere nell'ultimo in 3'57". F C Media di 141 (da 123 nel 1° km a 152 nell'ultimo), cadenza di corsa media di 182, lunghezza media passo 1,29 mt. 

Linee guida per la visita e la certificazione di idoneità alla pratica sportiva agonistica.

Tratto da "Istituto di Medicina dello Sport e dell'Attività Motoria di Vittorio Veneto".

Linee guida per la visita e la certificazione di idoneità alla pratica sportiva agonistica per coloro che praticano o intendono accedere ad un' attività sportiva.

La legislazione italiana (D.M. 18/2/82, 28/2/83, Circolare 18/3/96) impone a chiunque si appresti ad iniziare o che già  pratichi un'attività sportiva denominata agonistica dalle Federazioni Sportive Nazionali affiliate al CONI, dagli Enti di Promozione Sportiva riconosciuti e dai partecipanti alle fasi nazionali dei Giochi della Gioventù  di sottoporsi, con periodicità annuale o biennale (a secondo dello sport), ad una visita d'idoneità effettuata da un medico specialista, distinguendo tra quella prevista per l'attività agonistica e quella per l'attività non agonistica.

Cibo spazzatura, ovvero come creare dipendenza e malattie sin da bambini. Scritto da Andrea Vitali.

Il cibo spazzatura dilaga anche in Italia dove, secondo Coldiretti, il 41% dei bambini ne è dipendente. Ad aggravare il quadro il 23% dei genitori dichiara che i propri figli non consumano quotidianamente frutta e verdura.

Dati inquietanti considerando che, secondo l'ultima indagine 'Okkio alla Salute' del ministero della Salute già più di un bambino su tre di età compresa tra i 6 e gli 11 anni pesa troppo, mentre il 12,3% dei bambini è obeso e il 23,6% è in sovrappeso, soprattutto a causa delle cattive abitudini alimentari. 

Il quadro è desolante e il gioco fin troppo evidente: bambini oggi 'educati' alla dipendenza e al sovrappeso, con ottime probabilità saranno domani adulti deboli psicologicamente (quindi 'consumatori' ideali), fisicamente malati e candidati a trattamenti farmacologici a vita. 

Un'alimentazione a base di carne e cibi raffinati industriali e povera di verdure crude, frutta e legumi è infatti responsabile di patologie cardiovascolari, tumori, invecchiamento precoce. 

Mulinu Becciu (CA), 18/03/25. 8 K su strada. 34'17" a una media di 4'17".

Allenamento nel circuito lungo 1.060 mt di Mulinu Becciu nella distanza di 8 km. Questi i parziali: 1° km in 4'44" (121 battiti medi); 2° in 4'32" (134); 3° in 4'25" (136); 4° in 4'19" (139); 5° in 4'17" (142); 6° in 4'09" (145); 7° in 4'02" (148); 8° in 3'46". Media a km 4'17" (152). F C Media di 139. Cadenza di corsa media 185, lunghezza media passo di 1,26 mt.  

Le vitamine anti obesità. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.

Dott. Pier Luigi Rossi.

Concentrati sul calcolo giornaliero delle calorie abbiamo dimenticato che all’interno delle nostre cellule sono presenti e attivi sistemi biologici, naturali, enzimatici in grado di reagire alla attuale pressione obesiogena. In natura non esiste un animale obeso, perché riescono a bloccare la obesità cellulare grazie ai loro enzimi, molecole attive sul metabolismo cellulare.
Il gatto ingrassa più del cane quando convive con noi umani.

ENZIMI VITALI
Gli enzimi sono proteine generata dal DNA cellulare. Se gli enzimi non vengono prodotte dal DNA cellulare si ha una attività metabolica compromessa. Gli enzimi permettono il passaggio biochimico di una molecola alimentare ad energia, a struttura costituente il nostro corpo. Senza o con carenza di enzimi le cellule rallentano la loro attività energetica e metabolica e vanno crisi. 

Mulinu Becciu (CA), 11/03/25. 8 K in progressione. 34'06" a una media di 4'16" a km.

Allenamento svolto nell'arco di un'ora tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi nell'isolato lungo 1.060 mt. Poco meno di 2 km di riscaldamento per poi iniziare l'allenamento. 8 K in 34'06" con i seguenti parziali: 1° km in 4'52"; 2° in 4'39"; 3° in 4'27"; 4° in 4'14"; 5° in 4'12"; 6° in 4'03"; 7° in 3'56"; 6° in 3'43" (media 4'16"). Defaticante circa 10'. F C Media di 136, cadenza di corsa media di 183 e lunghezza media passo di 1,28 mt.

Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare. Scritto da Maria F. su "Essere Sani".

  wikipediaPer tante persone mettere su muscoli significa fare tante ore di palestra, invece è molto importante anche la nostra alimentazione, come nutriamo il nostro corpo.
Il nostro corpo ha bisogno di calorie e nutrimento per costruire la massa muscolare, prima di fare tutti questi passi però meglio consultare il proprio medico, o il personal trainer.
Ora vediamo cosa mangiare per aumentare la massa muscolare. 

Longevi se fate attività fisica duramente. Scritto da Nicla Panciera su "La Stampa".

Chia Laguna (CA), 03-05-15.          Foto Bianca Figus.

Studio australiano: è l’esercizio intenso, quello che fa sudare e ansimare, a ridurre il rischio di morte prematura.

Muoversi fa bene. Fare anche solo il giro del quartiere è meglio che rimanere distesi sul divano. Ma quanto intensa deve essere l’attività fisica per trarre da essa il massimo beneficio? Camminare o correre: questo è il dilemma. Ad intervenire nel dibattito è questa volta un ampio studio australiano apparso sulla rivista Jama Internal Medicine che ha seguito per sei anni oltre 200 mila persone di età compresa tra i 45 e i 75 anni.  

Olbia, 02/03/25. Cross km 3,22 in 13'28" a 4'11" a km.

 Gara di cross a Olbia nel Parco di Padrongianus su un percorso ricco di curve e abbastanza pesante per via della grande pioggia nella notte precedente. Clima molto nuvoloso (12°) ma per fortuna senza pioggia. Alle ore 11 ha inizio la nostra gara che include gli atleti da SM60 in su sia maschile che femminile. Risultato gara. Km 3,22 in 13'28" a una media di 4'11" con i seguenti parziali: 1° km in 4'06"; 2° in 4'15"; 3° in 4'12" e ultimi 220 mt a 4'07". Dislivello quasi inesistente (8 mt) e calorie consumate 208. F C Media di 144, cadenza di corsa media di 190 e lunghezza media del passo di 1,24 mt. Rapporto verticale medio di 6,2% con oscillazione verticale media di 7,9 cm. Media bilanciamento TCS: 50,7% S/ 49,3% D. Tempo medio di contatto con il suolo di 212 ms. Arrivato 4° assoluto e secondo di categoria dopo Pietro Uras. La gara era valida come campionato individuale di corsa campestre regionale.

Mulinu Becciu, 25/02/25. 5 K su strada in 19'47" a una media di 3'57" a km.

Allenamento nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi lungo circa 1.060 mt. Temperatura di 17° con leggera brezza di scirocco e ottimo sole. 5 Km in 19'47" a una media di 3'57" con i seguenti parziali: 1° km in 4'05"; 2° in 4'04"; 3° in 3'58"; 4° in 3'55"; 5° in 3'44". Dislivello 24 mt, calorie 317. F C Media 145, cadenza di corsa media 187 e lunghezza media passo di 1,36 mt. Rapporto verticale medio di 5,5%; oscillazione verticale media di 7,8 cm; media bilanciamento TCS: 50,8% S / 49,2% D; tempo medio di contatto con il suolo 210 ms. 3 K risc. + 6 all + 5 K + 2 defat. Tot. 10 km. 

Oristano, 16/02/25. Gara di cross di 4 km. 4,18 km in 16'33" a una media di 3'58" a km.

Gara di 4 km nel bellissimo parco di Oristano in località San Giovanni dei Fiori. Giornata molto fredda appena arrivati ma poi gradualmente si è riscaldata grazie a un magnifico sole. La gara prevedeva la partecipazione degli atleti master da SM60 in sù in compagnia delle atlete master da SF35 a SF55. Risultato: 4,18 km in 16'33" a una media di 3'58". Questi i parziali: 1° km in 3'49"; 2° in 3'55"; 3° in 4'02"; 4° in 4'03"; 170 mt a 4'04" a km. Dislivello 18 mt, calorie consumate 270. F C Media 149, cadenza di corsa media 185 e lunghezza media passo di 1,36 mt. 1° di categoria SM65 e 2° assoluto tra 40 atleti uomini arrivati.

Le 6 sconvolgenti verità sui danni provocati dal Glutine (Parte seconda). tratto da "Energy Training".

Nello scorso articolo abbiamo visto i principali danni prodotti dal glutine nel corpo, sia se si ha una forma di intolleranza, sia se si è in salute.

Continuiamo adesso da dove eravamo rimasti e vediamo perché scegliere di non consumare glutine (o comunque di ridurlo) è meglio.

Le 6 sconvolgenti verità sui danni provocati dal Glutine (Parte prima). tratto da "Energy Training".

Negli ultimi anni la consapevolezza sui danni provocati dal Glutine sulla salute delle persone è molto cresciuta.

Secondo un sondaggio, pubblicato nel 2013, un terzo degli americani ha deciso di fare cose concrete per eliminare il Glutine dalla propria dieta (Guarda qui il grafico).

Ma l’alimentazione senza Glutine non è soltanto una delle solite mode. Ormai sono tantissimi gli studi che dimostrano i danni gravi che il Glutine provoca sulla salute.

Ecco, di seguito, 6 scioccanti motivi che rendono il Glutine dannoso per la salute e perché devi iniziare subito ad eliminarlo.

Mulinu Becciu (CA), 12/02/25. 4 X 1.000 mt (media 3'41").

Allenamento nell'isolato tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi lungo circa 1.060 mt. Temperatura ottima di 16° con leggera brezza di scirocco. Dopo un adeguato riscaldamento ho fatto 4 x 1.000 mt con recupero di 3' da fermo a una media di 3'41". Questi i parziali: 1° km in 3'39"5; 2° in 3'37"2; 3° in 3'45"0; 4° in 3'41"8. Defaticante di 2 km.   

Mulinu Becciu (CA), 10/02/25. 10 K semicollinare. 45'50" a una media di 4'35" a km.

Allenamento semicollinare di 10 km tra le vie Setzu e Binaghi a Mulinu Becciu. Temperatura ideale di 15° con leggera brezza di scirocco. Partenza quasi da fermo con primi due km di rodaggio (5'27" e 5'00") mentre poi mi assesto per almeno 5 km su una velocità media intorno a 4'40". Ultimi 3 km in leggera spinta (4'09", 4'09" e 3'57"). Totale 10 km in 45'50" a una media di 4'35" a km. Dislivello 115 mt, calorie 642. F C Media 133 con cadenza di corsa media di 182 e lunghezza media del passo 1,20 mt. 

Melograno: fai il pieno di antiossidanti naturali. Scritto da Francesca Biagioli.

Già Ippocrate decantava le virtù e i benefici del melograno, un frutto autunnale dalle eccezionali caratteristiche, da sempre simbolo di abbondanza e fertilità! Il padre della medicina lo consigliava ad esempio contro la febbre e in generale come coadiuvante per il trattamento di diverse malattie. Ma quali sono le caratteristiche che rendono così speciale il melograno?