Allenamento settimana dal 05-05-14 al 11-05-14.

Lunedì, 05-05-14. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele. Riscaldamento tranquillo per circa 3 km. per poi incrementare gradualmente l'andatura sino ad arrivare a 8 km. Chiusura allenamento con 10 ripetute da 100 mt. a ritmo intenso. Totale 9 km. di cui 8 di corsa in leggera progressione e 1 km. di ripetute.
Martedì, 06-05-14. Su Planu, ore 16,00. Visita medica sotto sforzo. 4 km. sul tapis roulant.
Mercoledì, 07-05-14. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento di 3 km. per poi fare 5 allunghi di 60 mt. Lavoro specifico nell'isolato tra Via Binaghi, Via Aresu e Via Setzu consistente in 10 giri da 400 mt. dove nei 200 mt. in salita tra V. Binaghi e Aresu sono andato ad un ritmo veloce (42" circa) mentre nei 200 mt. di V. Setzu (in discesa) sono andato lento. Ho chiuso con 1 km. di defaticante. Totale 8 km. di cui 3 di riscaldamento, 4 di fartlek e 1 di defaticante.
Giovedì, 08-05-14. Parco delle Saline, ore 09,10. Allenamento di scarico totalmente su sterrato all'interno del Parco delle Saline. 16 km. con partenza lentissima (ben oltre 5' a km.) nei primi 2 km. Ho fatto tre giri all'interno del parco a metà strada tra Cagliari e Quartu pari a 5 km. con andatura intorno a 4'50" poi sono andato nei due parchi vicino a Quartu. Dopo aver attraversato il parco grande arrivando dal lato delle saline (lato cannetto) sono andato nel parco presente nel lato opposto della strada e ho fatto 4 giri larghi (4 km.). Dall'8° km. in poi sono andato sempre ad una media vicino a 4'30" a km. con una leggera progressione negli ultimi 2 km. (4'21" e 3'58"). Totale allenamento 16 km. in 1:15'34" a una media complessiva di 4'43" con 1137 calorie.
Venerdì, 09-05-14. Campo Coni, ore 07,10. Riscaldamento 15' per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare 10 x 400 mt. ricavati su un lavoro specifico di Enrico Rivoldini consistente in un medio da 7 km. a 3'40". Io ho affiancato Enrico per fare i miei 400 mt. ed il ritmo è stato sempre costante intorno a 1'28". Ogni volta fatti i 400 mi spostavo di 100 mt. indietro in modo tale da unirmi ad Enrico quando lui si trovava sui 300 mt. Il mio recupero per ogni 400 coincideva con il tempo impiegato da Enrico per fare 300 mt. per cui era intorno a 66". Totale allenamento 7 km. di cui 3 di riscaldamento e 4 di ripetute.
Sabato, 10-05-14. Parco delle Saline, ore 09,10. Allenamento con Armando Xaxa con partenza dal parcheggio del Parco vicino a Is Arenas. Il tragitto dello sterrato dal canneto sino ad arrivare all'ingresso del Poetto lo abbiamo fatto in compagnia di Mauro Desogus. Nel Poetto siamo arrivati sino alla "Bussola" per poi rientrare al punto di partenza. Nei primi 3 km. siamo andati intorno a 5'30" a km. mentre poi ci siamo portati intorno a 5' a km. con qualche km. a 4'50". In totale abbiamo fatto 11 km. a una media di 5'05" a km.