Allenamenti settimana dal 20-05 al 26-05.

Lunedì, 20-05. Riposo assoluto.
Martedì, 21-05. Mulinu Becciu, ore 19,10. Riscaldamento 1 km. poi 20 giri da 400 mt. pari a 8 km. Tempo impiegato 36'27" ad un passo da 4'33" a km. Calorie consumate 577. Partenza a 5'02" mentre gli ultimi 2 km. li ho fatti a 4'18". Dopo ho chiuso l'allenamento con 5 x 100 mt. con recupero in souplesse di 100 mt. Totale allenamento 10 km. 1 di risc., 8 di allenamento e 1 tra ripetute e recupero.
Mercoledì, 22-05. Poetto, ore 14,40. Allenamento con Armando. 10 km. al Poetto partendo dalla Bussola sino al distributore vicino a Marina Piccola per poi rientrare al punto di partenza (9,5 km.) e allungando di 500 mt. Tempo impiegato 46'14" ad una media di 4'37" (calorie 712). Partenza a 5'04" e ultimo km. a 4'24".
Giovedì, 23-05. Mulinu Becciu, ore 19,10. Riscaldamento di 3 km poi 10 giri nel circuito di 400 mt. pari a 4 km. con i 200 mt. di Via Binaghi "in spinta" mentre i restanti 200 mt. di recupero. Questi i tempi dei 4 km.: 4'14"; 4'24"; 4'09"; 4'08". Tot. calorie 286. Dopo ho fatto 10 x 100 mt. (veloci) con 100 mt. di recupero lento. Totale allenamento 9 km. di cui 3 di riscaldamento, 4 di lavoro (variazione di ritmo) e 2 tra le ripetute.
Venerdì, 24-05. Mulinu Becciu, ore 19,10. Riscaldamento 2 km. poi 6 km. nel percorso a "8" a Mulinu. Partenza a 4'31" e ultimo km. a 3'55". Tempo impiegato 25'04" ad una media di 4'10" (calorie 426). Poi 5 x 100 con recupero in souplesse. Totale 9 km. di cui 1 di riscald, 6 di allenam. e 1 di ripetute.
Sabato, 25-05. Mulinu Becciu, ore 19,10. Riscald. di 3 km. poi 4 km. con 2 veloci e 2 di recupero. Tempo impiegato nei 4 km. 17'28" ad una media di 4'22". I 1000 veloci sono a 3'43" e 3'35" mentre i lenti a 5'03" e 5'01". Totale 7 km. di cui 3 di riscald. e 4 di lavoro.
Domenica, 26-05. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento sullo sterrato a mezza costa del Colle. Riscaldamento di 3 km. poi ho fatto 5 km. nel percorso lungo solo 250 mt., con andata e ritorno quasi fermandomi ad ogni svolta. Tempo impiegato 19'35" ad una media di 3'55" (questi i parziali: 4'16", 3'58", 3'52", 3'50", 3'39"). Ho chiuso con 5 allunghi da 100 mt. con recupero in souplesse. Totale allenamento 9 km. di cui 3 di risc., 5 di allenamento e 1 di ripetute (incluso recupero).