Allenamento settimana dal 13-05 al 19-05.

Lunedì, 13-05. Mulinu Becciu, ore 19,10. Si parte con 10 giri nel percorso da 400 mt. con una buona andatura sin dall'inizio sino a svolgere almeno 2 dei 4 km. intorno ad una andatura di 4'20" a km. Poi faccio 15 x 100 mt. con recupero in souplesse (3 km.) per chiudere poi con 5 giri da 400 mt. (2 km. fatti in senso orario) come defaticante ad un ritmo tranquillo ma con leggera spinta in salita. Totale 9 km., 4 di riscaldamento a ritmo di lento (quasi medio in 2 km.), 3 km. nelle ripetute e 2 km. di defaticante.
Martedì, 14-05. Mulinu Becciu, ore 19,15. Riscaldamento nel circuito da 400 mt. con 5 giri molto tranquilli. Poi 3 giri nel circuito da 1650 mt., pari a 5 km., in 20'48" ad una media di 4'08" a km. (4'12", 4'24", 4'09", 4'08", 3'56"). In più alla fine ho fatto 10 x 50 mt. con rec. in souplesse. Totale 8 km. di cui 2 di riscaldamento, 5 di corsa intensa e 1 tra le ripetute veloci (10 da 50 mt) ed il recupero.
Mercoledì, 15-05. Mulinu Becciu, ore 19,15. Riscaldamento nel circuito da 400 mt. con 3 km. lentissimi. Poi lavoro sui 1000 con 2 x 1000 veloci e 2 di recupero. I veloci in 3'31" e 3'28" mentre i recuperi in 4'41" e 4'21". Totale 4 km. in 16'03" a 4'01" a km. di media. Totale allenamento 7 km. di cui 3 di riscaldamento e 4 di ripetute.
Giovedì, 16-05-13. Parco Saline, ore 14,30. Allenamento con Armando all'interno del Parco. Leggero riscaldamento di 1 km. nel parchetto di fronte al parco dove abbiamo parcheggiato la macchina (Parco vicino a Is Arenas). Abbiamo fatto 10,5 km. ad una media di 4'51" con una temperatura di 24°. Armando negli ultimi 4 km. ha rallentato l'andatura per stanchezza. Totale allenam. 11,5 km. (1 riscald.).
Venerdì, 17-05-13. Mulinu Becciu, ore 19,15. Riscaldamento di 3 km. poi 10x50 mt. con recup. in souplesse. Nel circuito da 400 mt. ho fatto 10x200 mt. con recupero di 200 mt. in souplesse. I 200 mt. veloci li ho fatti ad una velocità intorno a 3'20" e 3'25". Dopo le ripetute ho fatto 2 km. di scarico girando nei 400 mt. al contrario (senso orario). Tot. allen. 10 km. di cui 3 km. di risc., 1 km. ripet. da 50 mt., 4 km. con i 200 mt. veloci e lenti e 2 km. di defaticante.
Sabato, 18-05-13. Mulinu  Becciu, ore 19,15. Riscaldamento 1 km. poi 3 giri da 3 km. a Mulinu. Tempo impiegato nei 9 km. 37'54" ad una media di 4'12". Ultimo km. in 3'56". Totale 10 km.
Domenica, 19-05-13. Mulinu Becciu, ore 19,10. Riscaldamento 2 km. poi 5 km. di "medio" tra Via Carpaccio e Via Giotto. Tempo impiegato nei 5 km. 19'09" ad una media di 3'49". Questi i parziali: 3'54", 3'51"; 3'50"; 3'49"; 3'44". Ripetute in Via Binaghi, 5 x 100 mt. con rec. in souplesse. Totale 8 km.