Allenamento settimana dal 16-07 al 22-07.

Lunedì 16-07. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento lento senza uso di orologio. Circa 8 km. su percorso misto.
I primi 2 km.molto lenti mentre gli altri 6 km. lungo l'isolato tra Via Giotto e Via Carpacio. Velocità media intorno a 5' a km. con gli ultimi km. vicino ai 4'30". Caldo intenso mitigato da un leggerissimo maestrale.
Martedì 17-07. Mulinu Becciu, ore 18,30. Allenamento serale. I primi 2 km. sono di leggero riscaldamento poi decido di fare 3 giri da 1670 mt. pari a 5 km. Questi i parziali per km. 1° km. a 4'21"; 2° km. a 4'18"; 3° km. a 4'19"; 4° km. a 4'19"; 5° km. a 4'24". Totale 5 km. in 21'40". Considerato il percorso non certo semplice con sali e scendi continuo l'andatura non è male. Unica difficoltà non trascurabile il caldo piuttosto intenso con circa 30° di temperatura. Dopo i 5 km. ho preferito ridurre la velocità nel percorso di 400 mt. tra Via Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. Qui ho fatto 3 km. con la seguente media: 1° km. a 4'47"; 2° a 4'47"; 3° a 4'32". Totale km. 10.
Mercoledì 18-07. Riposo assoluto.
Giovedì 19-07. Riposo assoluto.
Venerdì 20-07. Mulinu Becciu, ore 9,30. Allenamento nell'isolato tra Via Asquer, Via Aresu e Via Binaghi. Sono 430 mt. dove si riesce a sfruttare l'ombra degli alberi sul marciapiede di Via Asquer e l'ombra dei palazzi in Via Binaghi anche se in qualche tratto si corre sotto il sole. La temperatura si attesta intorno ai 32° e la difficoltà del percorso è dato dalla leggera ma costante salita di V. Asquer di circa 140 mt. contaposta alla intensa ma breve discesa di V. Aresu. Decido di fare 8 km. partendo dal punto più basso di V. Asquer. Questa la sequenza dei km. 1° in 5'412, 2° in 5'30"; 3° in 5'01"; 4° in 4'46"; 5° in 4'41"; 6° in 4'29"; 7° in 4'17"; 8° in 4'12". Totale 8 km. in 38'37" ad una media di 4'34".
Sabato 21-07. Riposo assoluto.
Domenica 22-07. Aritzo. 3^ EcoMaratonina di Aritzo. Gara molto impegnativa di 21 km. corsa al fianco di Armando Xaxa (totalmente cieco) con l'utilizzo di un cordoncino. Per leggere un resoconto della gara vi invito a cliccare qui. Tra riscaldamento e gara ho fatto circa 23 km.