Allenamento settimana dal 30-07 al 05-08.

Lunedì, 30-07. Riposo assoluto.

Martedì, 31-07. Colle San Michele, ore 7,30. Riscaldamento sull'asfalto del circuito attorno al Colle sul rettilineo di 500 mt. con Mario Palmas per 5 km. ad un passo tra 5' e 4'40" a km. Seconda parte dell'allenamento con i fratelli Melis (Tommy e Celestino). Variazioni di ritmo sulla distanza di 1 km. con recupero 3'. 3 serie con partenza lenta e variazioni sui 300 e 200 mt. Ogni km. complessivamente viene corso intorno a 4' a km. Tra riscaldamento e variazioni ritmo fatti 8 km.
Mercoledì, 01-08. Riposo assoluto.
Giovedì, 02-08. Mulinu Becciu, ore 8,30. Riscaldamento circa 3 km. poi 8 giri del circuito "a 8" lungo 955 mt. per un totale di 7,570 km. in 30'28". Punto di partenza del circuito in Via Setzu (parte in cui si congiunge con Via Aresu) per poi girare in Via Binaghi sino al punto più alto e svolta verso Via Asquer in discesa sino alla svolta su Via Aresu per affrontarla nella sua salita piuttosto intensa sino al congiungimento con Via Setzu. Questi gli 8 tempi dei 955 mt. del circuito: 1° in 4'03", 2° in 3'58"; 3° in 3'57"; 4° in 3'51"; 5° in 3'47"; 6° in 3'46"; 7° in 3'39"; 8° in 3'30". Media a giro 3'46". Totale km. tra riscaldamento e allenamento quasi 11 km.
Venedì, 03-08. Colle San Michele, ore 9,00. Allenamento sullo sterrato a mezza costa del Colle. Lo sterrato è lungo solo 250 mt. per cui l'allenamento consiste nell'andare e tornare in questo breve tragitto. Ho corso per 45' partendo da una velocità intorno a 5' a km. per poi incrementare pian piano. Dal 3° km. circa la velocità era già intorno a 4'30" a km. per poi stabilizzarmi dal 5° km. ad una velocità intorno a 4'20". Nei 45 min. sicuramente ho fatto più di 10 km. ma sicuramente meno di 11. Caldo intenso e alta umidità.
Sabato, 04-08. Poetto, ore 7,10. Allenamento con Armando Xaxa. Partenza dall'Ottagono sino al distributore vicino a Marina Piccola poi ritorno lungo il Poetto sino ad affrontare tutta la pista ciclabile sino alla fine e ritorno all'Ottagono. Totale 12,750 km. in 1:05' ad una media di poco superiore a 5' a km. Umidità altissima e temperatura alta nonostante l'orario.  Difficoltà nella fase finale da parte di Armando sino a ridurre in alcuni tratti la velocità a 5'20" per recuperare il fiato.