Settimana allenamento dal 20-08 al 26-08.

Lunedì 20-08. Riposo assoluto.

Martedì 21-08. Ore 7,45, Poetto – Saline. Allenamento con Armando. Partenza dal Poetto (Capolinea) e deviazione vicino all'Ospedale Marino verso le Saline. Giro tra i 3 parchi delle Saline e ritorno al parcheggio. I 3 parchi delle Saline sono: 1° quello a metà strada sulla strada sterrata tra Quartu e Cagliari mentre gli altri 2 sono quelli proprio all’inizio della strada sterrata, dalla parte di Cagliari, uniti tra loro. Totale 11,2 km. in 1: di corsa lentissima. 

Martedì 21-08. Ore 19, Mulinu Becciu. Riscaldamento 2 km. poi 3 giri da 1670 mt. pari a 5 km. Tempo impiegato 19’14” con un ritmo medio di 3’51” e velocità media di 15,6 km/h. Questi i parziali dei 5 km.: 1° km. a 4’05”; 2° km. a 3’54”; 3° km. a 3’48”; 4° km. a 3’43”; 5° km. a 3’45”. Totale allenamento 7 km.

Mercoledì 22-08. Ore 8, Mulinu Becciu. Allenamento senza orologio in strade varie a Mulinu per circa 50’. Totale km. 10 con leggera progressione finale.

Giovedì 23-08. Ore 8,30, Mulinu Becciu. Riscaldamento circa 2 km. poi in Via Binaghi 10 ripetute da 100 mt. sub massimali con recupero in souplesse. Dopo le ripetute ho fatto 3 km. nel circuito da 400 mt. tra Via Binaghi, V. Aresu e V. Setzu in 11’40” a 3’53” a km. Questi i tempi:  1° km. a 3’53”; 2° km. a 4’00”; 3° km. a 3’46”. Totale allenamento 7 km.

Venerdì 24-08. Ore 8,00, Mulinu Becciu. Riscaldamento circa 2 km. poi 6 km. nel circuito “a 8” tra V. Binaghi, V. Asquer, V. Aresu e V. Setzu. Tempo totale  dei  6 km.  25’27” ad un ritmo di 4’14” di media. Questi i parziali: 1° km. a 4’34”; 2° km. a 4’28”; 3° km. a 4’19”; 4° km. a 4’11”; 5° km. a 4’04”; 6° km. a 3’51”. Per chiudere l’allenamento 5 allunghi da 100 mt.  con recupero in souplesse. Totale 9 km.

Sabato 25-08. Ore 8,00, Mulinu Becciu. Temperatura molto alta e umidità altissima. Riscaldamento 2 km. poi  5 km. nell’isolato da 400 mt. tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu.  Ho corso i 5 km. in 22’05” ad una media di 4’25”. Questi i parziali: 1° km. a 4’43”; 2° km. a 4’31”; 3° km. a 4’17”; 4° km. a 4’21”; 5° km. a 4’12”. totale allenamento 7 km.

Domenica 26-08. Ore 19, Mulinu Becciu. Riscaldamento 2 km. Vento di maestrale intenso. Allenamento nell'isolato tra Via Carpacio e Via Giotto su un percorso di poco superiore al km. Fondo Medio di 8 km. in 31'58" con media oraria di 4'00" a km. e velocità di 15 km/h. Il lavoro prevedeva un'andatura di 15" sopra il Ritmo Gara sui 5000 (Ipotesi tempo ottimale 4'45" a km.). Questi i parziali: 1° km. a 4'00"; 2° km. a 3'51"; 3° km. a 3'56"; 4° km. a 3'59"; 5° km. a 4'08" (5 km. in 19'54"); 6° km. a 4'10"; 7° km. a 4'03"; 8° km. a 3'51". Difficoltà durante l'allenamento dovuto al forte vento. Totale allenamento 10 km.