Lunedì, 02-09-13. Riposo assoluto.
Martedì, 03-09-13. Mulinu Becciu, ore 10,45. Riscaldamento in Via Asquer sotto gli alberi a sinistra della strada. Andata sul marciapiede (150 mt.) e ritorno nello sterrato al fianco della strada per circa 20'. Poi ho fatto 10 x 50 mt. utilizzando la salita di Via Aresu con una pendenza di circa il 6 %. Il ritorno l'ho fatto in souplesse. Successivamente ho corso per 5 volte la salita sul marciapiede di Via Asquer a velocità sostenuta (5 x 150 mt.) mentre il recupero, sullo sterrato, a velocità lentissima. Ultima prova, altri 5 x 50 mt. in Via Aresu con recupero in souplesse. Totale 7 km. di cui 4 di riscaldamento e 3 tra le varie ripetute e i recuperi.
Mercoledì, 04-09-13. Riposo assoluto;
Giovedì, 05-09-13. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lento nel circuito di 400 mt. a Mulinu di 6 km. ad un ritmo di 5' a km. per assorbire il lavoro intenso di martedì.
Venerdì, 06-09-13. Mulinu Becciu, ore 09,00. Riscaldamento di 20' nelle strade di Mulinu per poi fare 4 ripetute di 500 mt. in Via Giotto ad un ritmo di 3'19" a km. con recupero di 3'. Poi 1 km. di defaticamento. Totale 7 km. di cui 4 di riscaldamento, 2 di lavoro specifico e 1 di defaticamento.
Sabato, 07-09-13. Riposo assoluto (leggero infortunio al tendine d'achille).
Domenica, 08-09-13. Riposo assoluto.
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