Allenamento settimana dal 17-09 al 23-09.

Lunedì, 17-09. Riposo assoluto;
Martedì, 18-09. Ore 7,10, Saline e dintorni. Riscaldamento 10' nel Campo Amsicora poi uscita con Stefano Floris e Valentina Carta verso il "Parco delle Saline". 50' di allenamento paria a circa 12 km. I primi 4 km. ad un ritmo di 4'55" a km. anche con Valentina poi i restanti 8 km. con Stefano. Questi i tempi dei km. fatti con Stefano (ossia dal 5° al 12°): 5° km.a 4'30"; 6° a 4'21"; 7° a 3'59"; 8° a 3'55"; 9° a 3'39"; 10° a 3'46"; 11° a 4'17"; 12° a 4'07". Oltre al Parco nella fase di rientro siamo passati nella nuova pista ciclabile che affianca la Via Pessagno lunga circa 2 km.per poi rientrare dal lato fiera. Ottimo allenamento con un totale di circa 14 km.
Mercoledì, 19-09. Ore 8,00, Mulinu Becciu. Riscaldamento 2 km. poi 6 km. sul percorso "a 8" tra Via Binaghi, Via Asquer, Via Aresu e Via Setzu. Ogni giro è da 940 mt. ed il percorso per via della leggera salita di Via Binaghi e la "discreta" salita di Via Aresu, può considerarsi "collinare". I 6 km. li ho fatti in 28'32" ad una media di 4'25". Sicuramente si sentivano ancora i km. dell'allenamento di martedì con Stefano. Questi i parziali dei 6 km.: 1° km. a 4'44"; 2° km. a 4'34"; 3° km. a 4'49"; 4° km. a 4'34"; 5° km. a 4'15"; 6° km. a 3'55". Totale allenamento 8 km.
Giovedì, 20-09. Ore 18,00, Colle San Michele. Partenza da casa sino al Colle, circa 2 km., a passo lentissimo. Nel Colle ho fatto quasi tre giri completi sino ad arrivare a 5 km. Ogni giro è lungo quasi 1700 mt. Il tempo impiegato è stato di 20'16" con i seguenti parziali: 1° km. a 4'11"; 2° km. a 4'10"; 3° km.a 4'06"; 4° km. a 3'55"; 5° km. a 3'53". Considerate le due salite esistenti nel giro del Colle tale circuito è da considerarsi come collinare. Dopo i 5 km. fatti attorno al Colle ho fatto altri 5 km. con un gruppo di amici sul rettilineo piano presente nel lato Ovest del Colle. Il passo all'inizio era intorno a 5'20" per poi passare a 5' a km. e poi, negli ultimi 2 km. siamo scesi intorno a 4'45" a km. Poi ritorno a casa con un passo lentissimo. Totale km. 14 con 5 km. abbastanza intensi.
Venerdì, 21-09. Riposo assoluto.
Sabato, 22-09. Ore 08,40, Poetto. Allenamento con Armando al Poetto. 13 km. nel lungomare ad un ritmo piuttosto lento. Tempo totale impiegato 1:08' con una media a km. di 5'15". Umidità altissima e fatica fisica per Armando. Grande difficoltà nell'allenamento, gli ultimi 4 km. sono stati fatti a 5'20".
Domenica, 23-09. Ore 09,00. Mulinu Becciu. Riscaldamento 3 km. tra le vie di Mulinu sul piano ad un ritmo vicino a 5' a km. Poi 3 giri da 1670 mt.pari 5 km. in 19'46" ad una media di 3'57" a km. Questi i parziali dei 5 km.: 1 km. a 3'52"; 2° km. a 4'14"; 3° km. a 3'50"; 4° km. a 4'04"; 5° km. a 3'46". Considerato il tragitto "collinare" il tempo impiegato per i 5 km. non è male. Dopo ho fatto 10 x 100 mt. in Via Binaghi (dal punto più basso) con recupero in souplesse. Totale allenamento 10 km. (3 + 5 + 2). Ottimo allenamento.