Lunedì, 15-10. Mulinu Becciu, ore 10,00. Riscaldamento 1 km. poi allenamento sul percorso semi-collinale da 1670 mt. a Mulinu. 9 giri pari a 15 km. in 1:04' ad una media di 4'18" a km. Totale km. 16.
Martedì, 16-10. Amsicora, ore 07,00. Riscaldamento 20' più 4 allunghi da 100 mt. Allenamento con Maxi Loddo e Stefano Floris. Maxi ha fatto 10 x 1000 mt. a 3'18" a km. con rec. 2' mentre Stefano ne ha fatto 6 a 3'10". Io ho ritagliato sul 1000 di Maxi un 400 ed un 300 mt. Appena fatto il 400 mi riportavo 100 mt. indietro, tempo 1', per poi affrontare il 300 mt. Totale lavoro 10 x 400 più 10 x 300. I 400 mt. sono stati fatti con una media di 1'19" ( i primi con il tempo di 1'20" mentre gli ultimi a 1'18"). I 300 mt. sono stati fatti ad una media di 59" (i primi tutti a 60" mentre gli ultimi a 59" e l'ultimo a 57"). Totale lavoro 10 km.
Martedì, 16-10. Mulinu Becciu, ore 18,30. Allenamento leggero tra Via Giotto e Via Carpacio. 7 km. ad una media di 5' a km.
Mercoledì, 17-10. Mulinu Becciu, ore 15,30. Riscald. brevissimo (600 mt.) poi inizio allenamento nell'isolato di 400 mt. tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. 20 giri per un totale di 8 km. corsi in 34'47" ad un ritmo di 4'20" di media a km. Il primo km. corso in 4'55" mentre l'ultimo a 3'51". Tot. km. 8.
Giovedì, 18-10. Mulinu Becciu, ore 10,30. Percorso giro "a 8" tra V. Binaghi, V. Asquer, V. Aresu, V. Setzu. Ogni giro è lungo circa 950 mt. Il percorso è da considerarsi semi-collinare con la V. Aresu lunga circa 150 mt. ad una pendenza intorno al 5 %. Totale km. 13 ad una velocità media di 4'30" a km. ed un totale allenamento di 58'.
Venerdì, 19-10. Riposo assoluto.
Sabato, 20-10. Mulinu Becciu, ore 15,30. Riscaldamento 2 km. poi allenamento nell'isolato di 400 mt. tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. 20 x 200 mt. con recupero in souplesse di 1'. Partenza dei 200 mt. nel punto più basso di V. Binaghi per circa 150 mt. in leggera salita con pendenza del 2 % circa, poi svolta a sinistra in V. Aresu dove per circa 50 mt. la pendenza passa intorno al 5 %. Il recupero è quasi tutto in discesa nella V. Setzu. I 200 mt. li ho corsi ad una velocità tra 45 e 48". Tempo allenamento ripetute, compreso recupero (8 km.), 37'35". Totale allenamento 10 km.
Domenica, 21-10. Poetto, ore 08,00. Allenamento con Armando. 16 km. con partenza dal "Capolinea" verso Marina Piccola. Primo km. a 5'20" poi la maggior parte degli altri km. intorno a 5' a km. Dopo aver girato al distributore di fronte a Marina P. (primi 3 km. con il tempo di 15'35") siamo arrivati poco prima dell'ospedale "Marino" (5,5 km.) e abbiamo svoltato verso il Parco delle Saline dove abbiamo fatto i 6 km. interni sempre ad un ritmo vicino a 5 a km. Da segnalare che la giornata era molto nuvolosa con una umidità altissima ed un vento di scirocco intenso. Dopo che siamo usciti dal Parco ci siamo rimessi sulla strada del Poetto per fare gli ultimi 4,5 km. verso la "Bussola" e ritorno al parcheggio. Gli ultimi 4 km. siamo andati in progressione con la massima velocità negli ultimi 2 km. fatti a 4'38" e 4'28". Totale 16 km. in 1:18'59" ad una media di 4'56" con 1175 calorie consumate.
Totale km. della settimana 80.
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