Allenamento settimana dal 08-10 al 14-10.

Lunedì, 08-10. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento leggero a Mulinu, giro a 8 per 52' pari a 10 km.
Martedì, 09-10. Campo Amsicora, ore 07,00. Riscaldamento circa 20' poi alcuni allunghi con Max Loddo e Locci. Loro hanno fatto 12 km. a ritmo di 3'35" per passare poi a 3'30". Io ho ricavato il seguente lavoro: 1 x 1000  mt. a 3'35" (recup. durante i lavori 1'); 2 x 800 mt. a ritmo da 3'35"; 2 x 600 mt. a ritmo da 3'32"; 5 x 400 mt. a ritmo da 3'30". Più defaticamento 10'. Totale circa 10 km.
Mercoledì, 10-10. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento con leggera progressione su percorso misto di Mulinu. Partenza a 5' a km. e termine a 4'25". Totale 53' pari a circa 12 km.
Giovedì, 11-10. Mulinu Becciu, 09,00. Riscaldamento 3 km. poi 6 giri da 1670 mt. pari a 10 km. Percorso semi-collinare. Tempo impiegato 41'12". Parziali: 1° giro a 7'10"; 2° giro a 7'02"; 3° giro a 6'55"; 4° giro a 6'50"; 5° giro a 6'40"; 6° giro 6'35". Totale km. 13 con i 10 km. ad una media sotto i 4'10" a km.
Venerdì, 12-10. Parco Saline e ciclabile, ore 07,30. Partenza dal Campo Amsicora con Manuela Manca, Stefano Ardau e Giuseppe Lai verso il Parco delle Saline. Giro all'interno dei due parchi attigui che si trovano proprio all'inizio del Parco sulla sinistra. Andatura dei primi km. intorno a 4'45" per poi passare al rientro verso 4'30". Passaggio nella nuova pista ciclabile che affianca il canale di Terramaini lungo poco più di 2 km. e rientro con giro Fiera ad una velocità vicina a 4'15" a km. Totale circa 55' con oltre 12 km. di corsa.
Sabato, 13-10. Poetto, ore 07, 30. Allenamento con Armando. Riscaldamento 1 km. poi partenza dal Capolinea sino al distributore benzina di fronte a Marina Piccola (3 km.) in 15'. Poi attraversamento di tutto il Poetto sino alla fine della Pista ciclabile dove c'è la fontana (6,5 km.) e ritorno sulla Pista ciclabile sino alla fine della Pista. Totale 12 km. in 57'57" ad una velocità di 4'45" a km.
Domenica, 14-10. Mulinu Becciu, 11,30. Partenza quasi senza riscaldamento (600 mt.) per affrontare 20 giri dell'isolato tra Via Binaghi, Via Aresu e Via Setzu. Ogni giro sono 400 mt. per cui l'allenamento è di 8 km. Tempo impiegato 33'20" ad una media di 4'10" a km. (ultimo km. a 3'50").
Totale allenamento settimana 74 km.