Allenamento settimana dal 22-10 al 28-10.

Lunedì, 22-10. Riposo assoluto.
Martedì, 23-10. Mulinu Becciu, ore 17,30. Riscaldamento 1 km. poi 6 giri da 1670 mt. pari a 10 km. in 43'50" ad una media di 4'22" a km.
Partenza a 4'50" nel 1° km. per poi girare tranquillamente intorno a 4'15" e chiudere negli ultimi 2 km. intorno a 4' a km. Circuito semi-collinoso con sali scendi continuo nelle strade di Mulinu Becciu. Totale km. 11.
Mercoledì, 24-10. Mulinu Becciu, 10,30. Riscaldamento 2 km. poi lavoro di Interval Training nel circuito di 400 mt. tra V. Binaghi (partenza), V. Aresu e V. Setzu. La V. Binaghi è lunga 150 mt. ed è in leggera salita (circa 2 %), la V. Aresu è lunga 50 mt. ed è in salita (circa 5 %) mentre la V. Setzu è lunga 200 mt. ed è in discesa sino alla partenza. Ho fatto 10 volte i 400 mt. ad una velocità media di 3'42" a km. intervallata da altri 10 giri da 400 mt. corsi alla media di 4'59" a km. Ciascun giro dei primi 400 mt. sono stati corsi ad una media di 1'29" (il più lento a 1'34", il primo, mentre il più veloce a 1'23", l'ultimo) mentre i giri di "recupero" sono stati corsi ad una velocità media di 1'58". In totale il lavoro di IT è stato lungo 8 km. corsi ad una media complessiva di 4'15" per un totale di 34'28". Totale allenamento 10 km.
Giovedì, 25-10. Colle S. Michele, ore 10,00. Allenamento sul Colle nello sterrato che si trova a mezza altezza sul versante Ovest. 15 km. molto tranquilli con velocità da 5'30" a 5'00" a km. su un tragitto brevissimo di 250 mt. da fare in andata e ritorno. Temperatura mite intorno a 23 gradi con il sole piacevole. Totale allenamento 15 km. in 1:20' circa.
Venerdì, 26-10. Riposo assoluto.
Sabato, 27-10. Riposo assoluto.
Domenica, 28-10. Ozieri, ore 10,00. Mezza Maratona di Ozieri chiusa in 1:22'42", 26° assoluto e 3° di categoria. Per conoscere altri particolari sulla gara clicca qui.
Totale allenamento settimana 60 km.