Lunedì, 12-11. Mulinu Becciu, ore 18,20. Inizio allenamento quasi senza riscaldamento (tragitto da casa a Via Binaghi, 400 mt.) nel tragitto "a 8" tra le vie Binaghi, Brotzu, Asquer, Aresu e Setzu lungo circa 900 mt.
Partenza 1° km. a 4'52" senza alcun programma ben preciso di quanti km. fare. Avevo stabilito solo il tragitto in quanto molto ben illuminato e praticamente libero da traffico oltreché su un percorso quasi collinare. Mi accorgo subito che le gambe girano bene e incremento fin dal 2° km. l'andatura. Passo in 4'16" e decido di cercare di tenere il ritmo. In effetti anche i successivi km. (sino al 5°) li percorro tutti alla stessa velocità (4'15"). Dal 6° in poi riesco senza problemi ad incrementare l'andatura passando prima a 4'02" (6°) e poi sotto i 4' sino al 10 km. 3'52" il 7°, 3'53" l'8°, 3'49" il 9° e 3'43" il 10°. Totale allenamento 10 km. in 41'11"51 ad una media di 4'07" (velocità 14,6 km/h). Per visualizzare il percorso dell'allenamento clicca qui.
Martedì, 13-11. Mulinu Becciu, ore 10,45. Allenamento nell'isolato di 400 mt. tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu con un percorso semi collinare. L'obiettivo era di fare 8 km. di scarico tranquillo (20 giri) mentre invece alla fine ho fatto 25 giri (10 km.) in 44'08"47 ad una media di 4'19" partendo ad un ritmo di 4'52" e andando sempre in progressione sino ad una velocità appena sotto i 4' a km.
Mercoledì, 14-11. Riposo assoluto.
Giovedì, 15-11. Mulinu Becciu, ore 19,00. Riscaldamento 2 km. poi lavoro "Medio" nelle Vie Carpaccio, Deliperi e Giotto a Mulinu B. 5 km. in 19'10" ad una media di 3'50". 1° km. a 4'10", 2° a 3'56", 3° a 3'50", 4° a 3'41", 5° a 3'32". Dopo il lavoro 3 km. di defaticante a 5' a km. Totale allenamento 10 km. Per visualizzare il percorso dell'allenamento dei 5 km. di "Medio" tramite Garmin clicca qui.
Venerdì, 16-11. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento su percorsi misti a Mulinu Becciu senza spingere tanto ma nello stesso tempo con allunghi sporadici in base alle sensazioni del momento. E' stato un allenamento di 10 km. molto tranquillo fatto in circa 50'.
Sabato, 17-11. Riposo assoluto.
Domenica , 18-11. Gara Orani, ore 11,30. Riscaldamento di circa 4 km. poi verso le ore 11,30 partenza della gara. Sono 6,430 km. corsi in 24'09" ad una velocità media di 3'45". Sono arrivato 1° della categoria M50 e 32° assoluto su 136 atleti arrivati. Per vedere il riepilogo dei km. nella gara ed il percorso riportato sul Garmin clicca qui. Totale km. 10.
Totale km. settimana 50.
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