Lunedì, 19-11. Riposo assoluto.
Martedì, 20-11. Amsicora ore 7,15. Riscaldamento in pista 10' poi uscita verso il Parco di Molentargius con Stefano Floris.
Andatura tranquilla intorno a 4'50" nei primi km. per poi incrementarla e scendere sotto i 4'30". Giriamo dentro il Parco sulla strada sterrata per circa 20' sino ad uscire al fianco dell'Ospedale Marino al 5° km. del Poetto. Stefano deve affrontare un lavoro specifico (Fartlek) consistente nel fare 1' di corsa veloce e 1' di corsa lenta poi 2' veloce e 2' lenta ripetendo la sequenza per 8,5 km. sino a rientrare al campo Amsicora e fare alcuni giri all'interno. La sua corsa veloce avviene a 3'25" mentre la lenta a 3'50" per una andatura media a km. intorno a 3'37". Anche io parto con lui ma affronto 1' di veloce e 2' di lento ripetendo questa sequenza sino a poco prima di arrivare al Ponte Vittorio ossia a 700 mt. dal campo. Il mio tempo veloce è di 3'40" mentre il lento è intorno a 4'15" per cui la mia andatura media è di poco sopra i 4' a km. Naturalmente la mia corsa a fianco di Stefano è durata solo durante il riscaldamento di circa 6 km. perché poi lui aveva tutt'altro passo rispetto al mio. I km. riportati sul Garmin sono 11 (riguardano il mio allenamento) però mancano i 10' iniziali di riscaldamento al campo, la prima parte dell'uscita dal campo ed il pezzo finale per arrivare al campo. Complessivamente l'allenamento è stato di circa 14 km.
Mercoledì, 21-11. Quartu, ore 15,15. Allenamento con Armando Xaxa all'interno del Parco di Molentargius prevalentemente su sterrato con giri vari (vedi Garmin) per circa 1:03 con 12,5 km. ad una media di 5'04" a km. Primi km. lentissimi (5'37" e 5'24" a km.) per poi assestarci intorno ad una velocità di 5' a km. ma con qualche km. anche sotto i 4'50". Totale km. 13.
Giovedì, 22-11-12. Mulinu Becciu, ore 18,45. Riscaldamento 10' poi allenamento nell'isolato tra V. Carpaccio, V. Giotto e V. Dessy Deliperi. Ogni giro è lungo circa 1040 mt. e lo percorro, contrariamente al mio solito, in senso antiorario con partenza nell'angolo vicino all'edicola. Sono 8 km. in leggera progressione partendo a 4'35" sino ad arrivare nell'ultimo km. a 3'53". Totale degli 8 km. in 35'10" ad una media di 4'24". Totale allenamento 10 km. Allenamento su Garmin.
Venerdì, 23-11-12. Amsicora, ore 7,15. Riscaldamento in pista per 20' poi uscita verso il Parco di Molentargius con Maurizio Dessì. I primi km. sono lentissimi intorno a 5' a km. poi durante il giro nel Parco (primi due parchi uniti tra loro) ci siamo assestati intorno ad una velocità vicina a 4'45". Ritorno in pista e 2 giri con una progressione finale per chiudere l'ultimo km. a 4'18" (da solo). Totale allenamento 12 km. di cui 4 prima dell'uscita al Parco e 8 dopo. Allenamento su Garmin.
Sabato, 24-11-12. Riposo assoluto.
Domenica, 25-11-12. Uta, ore 10. Gara Maratonina di Uta in accompagnamento ad Armando Xaxa.
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