Allenamento settimana dal 26-11 al 02-12

Lunedì, 26-11. Riposo assoluto.
Martedì, 27-11. Amsicora, ore 7,00. Alcuni giri in pista poi uscita verso il Poetto con Maxi Loddo, Stefano Ardau e Maurizio Dessì per un lavoro specifico su strada consistente nel fare 10 volte i 400 mt. con recupero sempre di 400 mt.
Dopo 4 km. di riscaldamento arriviamo nei pressi del "D'Aquila" dove la strada è segnata ogni 100 mt. e dove è prevista la partenza sino al compimento dei 400 mt. poco più avanti dell'ingresso del "Lido". I 400 mt. li facciamo in 1'23" di media mentre il recupero avviene intorno a 1'55". Io faccio 5 volte i 400 mt. poi decido di fare 5 volte i 300 mt. in 1'01" (con Maurizio) mentre Maxi e Stefano continuano sui 400. Si ritorna al campo (altri 4 km.) e così finisce questo allenamento. Totale km. 16 di cui 5 di riscaldamento, 7 di allenamento (3,5 km. veloci e 3,5 km. di recupero) e 4 km.di defaticamento.
Mercoledì, 28-11. Riposo assoluto (Pioggia).
Giovedì, 29-11. Mulinu Becciu, ore 11,00. Lentissimo in Via Asquer. 8 km. circa con passo molto blando senza l'uso del crono.
Venerdì, 30-11. Mulinu Becciu, ore 11,30. Riscaldamento circa 2 km. poi allenamento nel percorso di Mulinu lungo 1670 mt. fatto per 6 volte. 10 km. in 41'20" ad una media di 4'08". Questi i parziali: 1° km. in 4'25"; 2° in 4'23"; 3° in 4'17"; 4° in 4'11"; 5° in 4'11"; 6° in 4'04"; 7° in 4'07"; 8° in 4'01"; 9° in 3'52"; 10° in  3'50". Totale 12 km. Per vedere l'allenamento riportato sul Garmin clicca qui.
Sabato, 01-12. Poetto, ore 8,00. Allenamento con Armando Xaxa. Partenza dal "Capolinea" verso la pista ciclabile sino alla fontana (circa 3,5 km.) e ritorno. Partenza molto lenta e incremento andatura sino a percorrere gli ultimi 2 km. ad una andatura sotto i 4'30". Tempo impiegato per i 7 km circa 33'. Poi 6 allunghi da 150 mt. in progressione. Totale km. circa 8.
Domenica, 02-12. Mulinu Becciu, ore 10,15. Riscaldamento breve di circa 1 km. poi 20 giri attorno all'isolato tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. Ogni giro è di 400 mt. per un totale di 8 km. Il percorso è da considerarsi semi-collinare in quanto la V. Binaghi ha una pendenza di circa il 3% mentre nei 50 mt. di V. Aresu la pendenza supera il 5 % per poi affrontare la V. Setzu in discesa crescente sino al punto di partenza. Tempo impiegato 33'12" ad una media di 4'09". Questi i parziali: 1° km. in 4'35"; 2° in 4'23"; 3° in 4'18"; 4° in 4'08"; 5° in 4'03"; 6° in 4'01"; 7° in 3'57"; 8° in 3'45". Totale km. 9. Per vedere l'allenamento riportato sul Garmin clicca qui.
Totale km. settimana 53.