Allenamento settimana dal 09-12 al 15-12.

Lunedì, 09-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento nell'isolato tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. 15 giri da 400 mt. ad un ritmo crescente con partenza a 5'15" a km. e circa 4 km. ad un ritmo di 4'30". Totale 6 km. ad una media di 4'40".
Martedì, 10-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento tranquillo nelle strade di Mulinu con un giro unico toccando le zone più estreme tra all'Holiday Inn e l'ospedale Brotzu. Totale 8 km. con partenza a 5'12" mentre i successivi km. li ho fatti ad un ritmo medio di 4'35".
Mercoledì, 11-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Riscaldamento di 2 km. per poi fare 3 giri da 1650 (5 km.) nel percorso semicollinare di Mulinu Becciu. Tempo impiegato per i 5 km. 20'23" ad un ritmo medio di 4'05" a km. Buono stato di forma anche se al ritmo vicino a 4' a km. non ho ancora molta autonomia. Totale 7 km. di cui 2 di riscaldamento e 5 di corsa "intensa".
Giovedì,12-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Giro lungo (e unico) a Mulinu di 8 km. con partenza da casa e passaggio in Via Ticca sino a lambire la zona esterna del Brotzu. Media a km. 4'41".
Venerdì, 13-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. 5 km. nell'isolato da 400 mt. (Vie Binaghi, Aresu e Setzu) a ritmo crescente (da 5'30" a 4'20") con media intorno a 4'45". Poi ho fatto 10 x 100 mt. in Via Binaghi con recupero in souplesse. Totale allenamento 7 km. di cui i primi 5 di corsa crescente e gli altri 2 con ripetute da 100 mt.
Sabato, 14-12-13. Poetto, ore 9,30. Allenamento con Armando Xaxa al Poetto. 10 km. con partenza dalla Bussola sino all'incrocio per Marina Piccola e ritorno con l'aggiunta di 500 mt. Tempo impiegato 49'49" ad una media di 4'58". Partenza a 5'20" per poi mantenerci sui 5' a km. Dal 6° km. in avanti siamo scesi a 4'50" sino a fare l'ultimo a 4'41".
Domenica, 15-12-13. Pineta di Sinnai, ore 09,00. Allenamento all'interno della Pineta di Sinnai in compagnia di una decina di amici corridori. Tra i partecipanti anche Italo Orrù, Alessandra Ardau, Marta Piga, Mauro Porcu e Alessandro Pusceddu. Ci siamo inoltrati all'interno della Pineta verso la Forestale di Soleminis. Io ho fatto in totale circa 15 km. con andatura molto tranquilla all'andata mentre al rientro ho velocizzato un po. Ottimo allenamento per il fiato e per esercitare il proprio corpo alle salite. Totale 15 km.