Allenamento settimana dal 16-12 al 22-12.

Lunedì, 16-12-13. Mulinu Becciu, ore 17,00. Allenamento a Mulinu nel percorso "a 8" nelle strade di Via Binaghi, Via Asquer, Via Aresu e Via Setzu. Ho fatto 7 km. (8 giri completi) in 31'50" ad una media di 4'33". Partenza a 5'06" per poi fare tutti gli altri km. vicini a 4'30" con il 5° a 4'15". Totale 7 km.
Martedì, 17-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Riscaldamento 1 km. poi 2 giri da 3 km. per le vie di Mulinu. Ho fatto i 6 km. ad una media di 4'25" con partenza a 5'00" e arrivo a 4'05".

Mercoledì, 18-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento nell'isolato di 400 mt. a Mulinu correndo in senso orario. Poi ho fatto 10 x 200 con partenza in Via Binaghi (pendenza 2 %) e arrivo in Via Aresu (pend. 6 %) con recupero in souplesse di 200 mt. Tempo medio impiegato per i 200 mt. veloci 42", recupero circa 1'.
Giovedì, 19-12-13. Parco Saline, 09,50. Allenamento con Armando Xaxa. Partenza dal Parco vicino a Is Arenas e giro tra le vie sterrate del Parco per 9 km. Partenza a 5'20" e sino al 3° km. siamo rimasti sopra i 5' a km. poi dal 4° km. in poi abbiamo incrementato leggermente sino a fare gli ultimi 3 km. intorno a 4'50". Media degli 9 km. a 4'59". Per finire abbiamo fatto 5 x 100 mt. con recupero in souplesse. I 100 mt. li abbiamo fatti a velocità molto sostenuta. Totale 10 km. di cui 9 di corsa tranquilla e 1 di ripetute da 100 mt.
Venerdì, 20-12-13. Colle San Michele, ore 10,00. Riscaldamento di 3 km. nel percorso sterrato a mezza altezza del Colle. Poi ho fatto 4 km. a velocità abbastanza intensa considerato il fatto che lo sterrato è lungo 250 mt. per cui in un km. occorre fare 4 volte una inversione a U. Questo i tempi dei 4 km.: 1° a 3'59"; 2° a 4'02"; 3° a 4'04"; 4° a 3'54". Tempo impiegato nei 4 km. 15'55" ad una media di 3'59". Defaticamento di 1 km. Totale 8 km. di cui 3 di riscaldamento, 4 di corsa intensa e 1 di defaticamento.
Sabato, 21-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Risacaldamento di 5 km. nelle vie di Mulinu (Via Ticca - Via Giotto) per poi fare 3 giri da 1650 mt (5 km.) nel percorso semi-collinare. Questi i tempi impiegati a km. nel 5000 mt.: 1° a 4'00"; 2° 4'07"; 3° 4'09"; 4° 4'05"; 5° 4'01". Media dei 5 km. a 4'05" tempo impiegato 20'30". Totale allenamento 10 km. di cui 5 di riscaldamento e 5 di corsa intensa.