Allenamento settimana dal 02-07-12 al 08-07-12.

Lunedì, 02-07-12. Mulinu Becciu, ore 9,30. Allenamento concentrato tutto nella Via Asquer per il fatto che in tale via si trova una "zona verde" sul lato della strada dove ci sono tanti alberi per cui per circa 200 mt. si può correre completamente riparati dal sole e su uno sterrato accettabile.
Il tragitto consisteva nel passare per primo sul marciapiede laterale rispetto agli alberi dove la salita è molto graduale e tutto si svolge sfruttando il riparo dal sole grazie agli alberi per poi svoltare a sinistra e passare sotto la fitta schiera di alberi e riportarmi nuovamente sul punto più basso della via Asquer. Ogni giro è lungo circa 400 mt. e nonostante ci sia un sole fortissimo con la temperatura molto vicina a 30° si girava sempre all'ombra senza grandi problemi. Ho girato per 40' seguendo una leggera progressione per cui alla fine sono riuscito a fare un allenamento di circa 9 km.
Martedì, 03-07-12. Mulinu Becciu, ore 8,30. Riscaldamento nelle vie di Mulinu per 15'. Poi 3 giri del circuito di Mulinu lungo 1670 mt. (totale 5 km.) con partenza da Via Binaghi. Il lavoro è durato 21'30" con una media a km. di 4'25". Essendo il circuito costituito da continui saliscendi ho dovuto faticare non poco per tenere il ritmo. Da considerare anche il caldo che già si faceva sentire. Per chiudere ho fatto poi in Via Binaghi 5 allunghi da 150 mt. con intensità sub-massimale. Totale allenamento 9 km.
Mercoledì, 04-07-12. Poetto, ore 7,15. Allenamento al Poetto con Armando Xaxa. Partenza dalla "Bussola" verso la fine del lungomare verso "Marina Piccola" con passo tranquillo. E' la prima volta che uso il mio Garmin 305 nel tragitto del Poetto. Il 1° km. risulta lentissimo e ci serve per riscaldamento. Lo corriamo ad una media di 5'37". Il 2° km. iniziamo ad aumentare il ritmo per cui la media è di 4'57". Questi i successivi km.: 3° a 4'50"; 4° a 4'49"; 5° a 4'55".Intorno al km. 5,3 arriviamo al punto di svolta proprio all'incrocio con Marina Piccola e da li si ritorna indietro sino a ripassare nel punto di partenza (Bussola) ed arrivare sino alla fontana che si trova proprio nel punto più a nord della pista ciclabile per poi ritornare alla Bussola. Questi gli altri tempi dal 6° km. in poi: 6° a 4'58"; 7° a 4'52"; 8° a 4'44"; 9° a 4'40"; 10° a  4'40"; 11° a 4'33"; 12° a 5'13"; 13° a 4'45". Totale dei 13 km. in 1:03'. Proprio gli ultimi 200 mt. li abbiamo fatti in progressione sino all'arrivo finale.
Giovedì, 05-07-12. Riposo assoluto (rinite).
Venerdì, 06-07-12. Riposo assoluto (rinite).
Sabato, 07-07-12. Amsicora, ore 7,15. Riscaldamento 20' poi 10 x 200 mt. con Armando Xaxa e Marta Piga. I primi 200 mt. in 36" poi quelli centrali a 37" sino ad arrivare all'ultimo in 34". Recupero a passo sino a riportarci alla partenza (200 mt.) in 2'30". Io ed Armando eravamo affiancati per cui abbiamo impiegato lo stesso tempo, a parte l'ultimo dove ho voluto forzare leggermente alla fine. Defaticamento 10'. Totale 7 km.
 Domenica, 08-07-12. Mulinu Becciu, ore 9. Caldo già intenso (circa 30° e umidità alta). Giro a 8 tra Via Binaghi, Via Asquer, Via Aresu e Via Setzu. Ogni giro sono circa 900 mt. con presenza della salita in tutta la Via Aresu. Totale circa 6,3 km. ad un ritmo iniziale di 4'30 per passare da metà in poi a 4'15". Dopo i giri a 8 e lo stretching ho fatto 10 allunghi da 100 mt. in Via Binaghi con leggera progressione finale. Recupero a passo. Totale poco più di 7 km.
 Domenica, 08-07-12. Mulinu Becciu, ore 19,30. Riscaldamento (si fa per dire, la temperatura è molto vicina a 30°) di 15' nelle strade di Mulinu. Poi 6 km. nell'isolato tra Via Carpacio e Via Giotto con andatura media  a 4'40" (avrei voluto fare 10 km. ma ho dovuto interrompere per la forte disidratazione dovuta al caldo). Totale 9 km.
Nella settimana appena conclusa sia per problemi fisici e sia per il caldo non sono riuscito ad arrivare a 50 km. di corsa.