Calendario gare Fidal 2013.

Calendario gare Fidal in Sardegna:
2013:
Gennaio;
Febbraio;
Marzo;
Aprile;
Maggio;
Giugno;
Luglio;
Agosto;
Settembre;
Ottobre;
Novembre;
Dicembre.


Calendario gare Fidal nazionale:
2013:
Gennaio;
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Marzo;
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Maggio;
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Dicembre.

Allenamenti Dicembre 2013.

Domenica, 01-12-13. Riposo assoluto.
Lunedì, 02-12-13. Riposo assoluto.
Martedì, 03-12-13. Riposo assoluto.
Mercoledì, 04-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento molto lento di 8 km. nell'isolato tra Via Binaghi, Via Aresu e V. Setzu lungo 400 mt. Andatura media intorno a 5'30".
Giovedì, 05-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,30. Breve riscaldamento di un km. per poi fare 3 giri da 1650 mt. ad un ritmo crescente. Partenza dei 5 km. a 5'00" e arrivo intorno a 4'30". Totale 6 km. di cui 1 di riscaldamento e 5 di corsa lenta.
Venerdì, 06-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. 15 giri nell'isolato di 400 mt. tra Via Binaghi, Via Aresu e Via Setzu. Partenza a 5'30" e arrivo intorno a 4'30". Media dei 6 km. a 4'50".
Sabato, 07-12-13. Riposo assoluto.
Domenica, 08-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,30. Giro tra le vie di Mulinu Becciu sino a Via Ticca (Holiday Inn) per circa 6 km. Corsa lentissima e lenta senza assillo dell'orologio.
Lunedì, 09-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento nell'isolato tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. 15 giri da 400 mt. ad un ritmo crescente con partenza a 5'15" a km. e circa 4 km. ad un ritmo di 4'30". Totale 6 km. ad una media di 4'40".
Martedì, 10-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento tranquillo nelle strade di Mulinu con un giro unico toccando le zone più estreme tra all'Holiday Inn e l'ospedale Brotzu. Totale 8 km. con partenza a 5'12" mentre i successivi km. li ho fatti ad un ritmo medio di 4'35".
Mercoledì, 11-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Riscaldamento di 2 km. per poi fare 3 giri da 1650 (5 km.) nel percorso semicollinare di Mulinu Becciu. Tempo impiegato per i 5 km. 20'23" ad un ritmo medio di 4'05" a km. Buono stato di forma anche se al ritmo vicino a 4' a km. non ho ancora molta autonomia. Totale 7 km. di cui 2 di riscaldamento e 5 di corsa "intensa".
Giovedì,12-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Giro lungo (e unico) a Mulinu di 8 km. con partenza da casa e passaggio in Via Ticca sino a lambire la zona esterna del Brotzu. Media a km. 4'41".
Venerdì, 13-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. 5 km. nell'isolato da 400 mt. (Vie Binaghi, Aresu e Setzu) a ritmo crescente (da 5'30" a 4'20") con media intorno a 4'45". Poi ho fatto 10 x 100 mt. in Via Binaghi con recupero in souplesse. Totale allenamento 7 km. di cui i primi 5 di corsa crescente e gli altri 2 con ripetute da 100 mt.
Sabato, 14-12-13. Poetto, ore 9,30. Allenamento con Armando Xaxa al Poetto. 10 km. con partenza dalla Bussola sino all'incrocio per Marina Piccola e ritorno con l'aggiunta di 500 mt. Tempo impiegato 49'49" ad una media di 4'58". Partenza a 5'20" per poi mantenerci sui 5' a km. Dal 6° km. in avanti siamo scesi a 4'50" sino a fare l'ultimo a 4'41".
Domenica, 15-12-13. Pineta di Sinnai, ore 09,00. Allenamento all'interno della Pineta di Sinnai in compagnia di una decina di amici corridori. Tra i partecipanti anche Italo Orrù, Alessandra Ardau, Marta Piga, Mauro Porcu e Alessandro Pusceddu. Ci siamo inoltrati all'interno della Pineta verso la Forestale di Soleminis. Io ho fatto in totale circa 15 km. con andatura molto tranquilla all'andata mentre al rientro ho velocizzato un po. Ottimo allenamento per il fiato e per esercitare il proprio corpo alle salite. Totale 15 km.
Lunedì, 16-12-13. Mulinu Becciu, ore 17,00. Allenamento a Mulinu nel percorso "a 8" nelle strade di Via Binaghi, Via Asquer, Via Aresu e Via Setzu. Ho fatto 7 km. (8 giri completi) in 31'50" ad una media di 4'33". Partenza a 5'06" per poi fare tutti gli altri km. vicini a 4'30" con il 5° a 4'15". Totale 7 km.
Martedì, 17-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Riscaldamento 1 km. poi 2 giri da 3 km. per le vie di Mulinu. Ho fatto i 6 km. ad una media di 4'25" con partenza a 5'00" e arrivo a 4'05".
Mercoledì, 18-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento nell'isolato di 400 mt. a Mulinu correndo in senso orario. Poi ho fatto 10 x 200 con partenza in Via Binaghi (pendenza 2 %) e arrivo in Via Aresu (pend. 6 %) con recupero in souplesse di 200 mt. Tempo medio impiegato per i 200 mt. veloci 42", recupero circa 1'.
Giovedì, 19-12-13. Parco Saline, 09,50. Allenamento con Armando Xaxa. Partenza dal Parco vicino a Is Arenas e giro tra le vie sterrate del Parco per 9 km. Partenza a 5'20" e sino al 3° km. siamo rimasti sopra i 5' a km. poi dal 4° km. in poi abbiamo incrementato leggermente sino a fare gli ultimi 3 km. intorno a 4'50". Media degli 9 km. a 4'59". Per finire abbiamo fatto 5 x 100 mt. con recupero in souplesse. I 100 mt. li abbiamo fatti a velocità molto sostenuta. Totale 10 km. di cui 9 di corsa tranquilla e 1 di ripetute da 100 mt.
Venerdì, 20-12-13. Colle San Michele, ore 10,00. Riscaldamento di 3 km. nel percorso sterrato a mezza altezza del Colle. Poi ho fatto 4 km. a velocità abbastanza intensa considerato il fatto che lo sterrato è lungo 250 mt. per cui in un km. occorre fare 4 volte una inversione a U. Questo i tempi dei 4 km.: 1° a 3'59"; 2° a 4'02"; 3° a 4'04"; 4° a 3'54". Tempo impiegato nei 4 km. 15'55" ad una media di 3'59". Defaticamento di 1 km. Totale 8 km. di cui 3 di riscaldamento, 4 di corsa intensa e 1 di defaticamento.
Sabato, 21-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Risacaldamento di 5 km. nelle vie di Mulinu (Via Ticca - Via Giotto) per poi fare 3 giri da 1650 mt (5 km.) nel percorso semi-collinare. Questi i tempi impiegati a km. nel 5000 mt.: 1° a 4'00"; 2° 4'07"; 3° 4'09"; 4° 4'05"; 5° 4'01". Media dei 5 km. a 4'05" tempo impiegato 20'30". Totale allenamento 10 km. di cui 5 di riscaldamento e 5 di corsa intensa.
Domenica, 22-12-13. Riposo assoluto.
Lunedì, 23-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento nelle vie di Mulinu per 3 km. poi 3 giri da 1650 mt. (5 km.). Ho fatto i 5 km.  su un percorso semi-collinare in 21'40" a una media di 4'20". Partenza a 4'10" però poi gli altri km. li ho fatti intorno a 4'25". Totale 8 km. di cui 3 di riscaldamento e 5 di corsa d andatura media.
Martedì, 24-12-13. Parco Molentargius, ore 09,40. Allenamento con Arnando Xaxa all'interno del Parco con piccola escursione al Poetto, sul fianco dell'ippodromo per poi rientrare al Parco. Abbiamo fatto 8 km. ad un passo lento intorno a 5'15" di media. Per concludere abbiamo fatto 5 x 100 mt. con recupero in souplesse. Totale 9 km. di cui 8 di corsa lenta e 1 di ripetute.
Mercoledì, 25-12-13. Riposo assoluto.
Giovedì, 26-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,10. Allenamento lentissimo di 2 km. con Luigi Cuccu. Poi da solo ho fatto altri 2 km. ad un ritmo di 5' a km. per poi fare 10 x 200 mt. con recupero di 200 mt. in souplesse. I 200 mt. veloci li ho fatti in Via Binaghi (leggera salita) mentre i 200 mt. in souplesse in Via Setzu. I 200 mt. veloci li ho fatti ad una velocità media di 43" mentre quelli in souplesse in poco più di 1'. Totale allenamento 8 km. di cui 4 di riscaldamento e 4 di ripetute da 200 mt.

Saucony jazz 16.

Venerdì, 27-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,00.Allenamento nel giro lungo di Mulinu di 8 km. (da Via Ticca a zona Brotzu). Partenza a 5'30" sino a passare da metà allenamento in poi sotto i 5' a km. e arrivare negli ultimi km. a 4'30". 8 km. in 40' ad una media di 5' a km. Poi ho fatto 5 x 100 mt. con recupero in souplesse. Totale allenamento 9 km. di cui 8 di corsa lenta ma in leggera progressione e 1 km. di ripetute da 200 mt. Oggi ho inaugurato le nuove scarpe Saucony jazz 16 (A3 dal peso di 269 gr.).
Venerdì, 27-12-13. Mulinu Becciu, ore 17,30.Riscaldamento di 2 km. per fare poi un "medio" corto di 5 km. Tempo impiegato per i 5 km. 19'39" ad una media di 3'55" a km. (4'00"-3'56"-3'58"-3'57"-3'46"). Poi ho chiuso con un defaticante di 2 km. Totale allenamento 9 km. di cui 2 di riscaldamento, 5 di "medio" e 2 di defaticamento.
Sabato, 28-12-13. Su Planu - Colle San Michele e vs. ore 11,00. Allenamento leggero con partenza da casa verso il Colle San Michele per poi rientrare a casa. Giornata bellissima con un sole stupendo anche se la temperatura è di soli 14°. Partenza a 5'20" per poi indirizzarmi verso il Colle che dista da casa poco più di 2 km. Al Colle ho incontrato due amici (Luigi Marotto e Gesuino Atzori) e con loro ho fatto alcuni km. ad un passo da 5' a km. Poi loro hanno terminato e così ho continuato da solo percorrendo lo stesso giro che domenica 22-12 hanno fatto gli atleti nella gara del Colle in memoria di Giancarlo Mura. Ho fatto la salita durissima senza mai fermarmi e vi posso assicurare che anche per me che non ero certo in gara è stata veramente dura. Rientro verso casa ad un ritmo da 4'30" sino ad incrementare nell'ultimo km. a 4'15". Totale 10 km. in 50'25" ad una media di poco superiore ai 5' a km. (5'02"). 
Domenica, 29-12-13. Riposo assoluto.
Lunedì, 30-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Giro da 8 km. a Mulinu Becciu senza problema di crono con lo scopo di muovere tranquillamente le gambe. Primi 3 km. ad una velocità oltre 5' a km. per poi andare di poco sotto i 5' a km. sino ad avvicinarmi a 4'30" negli ultimi 2 km. Tempo impiegato per 8 km. circa 40' ad una media intorno a 5' a km. Ho chiuso l'allenamento con 5 ripetute da 100 mt. in Via Binaghi con recupero in souplesse. Totale allenamento 9 km. di cui 8 lenti e 1 di ripetute da 100.
Martedì, 31-12-13. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento molto lento nello sterrato a mezza altezza del Colle. 8 km. sotto uno splendido sole con una temperatura intorno ai 10 gradi senza mai spingere ma lasciando libere le gambe ad una media di 5' a km.

Allenamento settimana dal 30-12-13 al 05-01-14.

Lunedì, 30-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Giro da 8 km. a Mulinu Becciu senza problema di crono con lo scopo di muovere tranquillamente le gambe. Primi 3 km. ad una velocità oltre 5' a km. per poi andare di poco sotto i 5' a km. sino ad avvicinarmi a 4'30" negli ultimi 2 km. Tempo impiegato per 8 km. circa 40' ad una media intorno a 5' a km. Ho chiuso l'allenamento con 5 ripetute da 100 mt. in Via Binaghi con recupero in souplesse. Totale allenamento 9 km. di cui 8 lenti e 1 di ripetute da 100.

Cagliari, 22-12-13. 1° Memorial Giancarlo Mura.

Giancarlo Mura.

Si è svolto all’interno del Colle San Michele a Cagliari il primo “Memorial Giancarlo Mura” in ricordo dell'atleta che poco più di un anno fa ci aveva lasciato prematuramente. Artefice e promotore di tutta la manifestazione è stato soprattutto Luigi Cambuli che si è avvalso della collaborazione tecnica della società Futura Cagliari. La manifestazione si è svolta all’interno del Colle di San Michele, nella zona più a nord di Cagliari, dove oltre 600 atleti, hanno preso parte all’evento.

Cagliari, 22-12-13. Correre con uno sconosciuto. Scritto da Lello Collu.

Certo che “Quelli del Colle” hanno organizzato una bella festa. Tanta gente, una gara tutta da scoprire e un’organizzazione impeccabile. Gli ingredienti per una bella giornata di sport ci sono tutte.

Ora tocca a noi.

Oggi faccio la gara “al buio”. Non conosco il percorso, non sono mai stato al colle. Mi rendo conto subito che quest’angolo di Cagliari è un paradiso. Si, un paradiso ma quelle salite? Mamma mia Lello cosa ti aspetta! 

E quindi che faccio oggi?…..quindi chissenefrega! Corriamo e basta.

Allenamento settimana dal 23-12 al 29-12.

Lunedì, 23-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento nelle vie di Mulinu per 3 km. poi 3 giri da 1650 mt. (5 km.). Ho fatto i 5 km.  su un percorso semi-collinare in 21'40" a una media di 4'20". Partenza a 4'10" però poi gli altri km. li ho fatti intorno a 4'25". Totale 8 km. di cui 3 di riscaldamento e 5 di corsa d andatura media.

Museddu, 25-09-12. Allenamento da Museddu a Coccorrocci e viceversa.

Nei due giorni di permanenza in Ogliastra, e precisamente a Museddu (frazione di Cardedu), il 24 e 25-09-12, ho voluto approfittare per fare il mio allenamento in uno dei percorsi più spettacolari che conosca.

Indonesia (Isola di Sumatra), 28-11-13. Richard Bowles Escapes Sumatran Volcano Eruption. Written by Richard Bowles.

“Australians Richard Bowles, 35 and Andre Stamatakakos, 28, say they are lucky to be alive after what they describe as a terrifying evacuation from the violently erupting Mount Sinabung volcano.” 

It’s not the kind of news we usually receive from our Source athletes. But Richard Bowles does call himself an Adventure Runner – and he means business. If you’re following Richard Bowles or us on our Source Facebook page, you got the pictures as the story unfolded last week: Richard is in Sumatra, shooting new promotional video and photos (also for Source).

Shortly after Richard and his crew arrived, the Indonesian government raised the highest alert level on Mount Sinabung (which had been dormant for centuries before an eruption in 2012 which killed 2 people) and forced the evacuation of 30,000 residents.

Richard with Source DUNE Hydration Pack at Mt Sinabung (A. Stamatakakos)

Allenamento settimana dal 16-12 al 22-12.

Lunedì, 16-12-13. Mulinu Becciu, ore 17,00. Allenamento a Mulinu nel percorso "a 8" nelle strade di Via Binaghi, Via Asquer, Via Aresu e Via Setzu. Ho fatto 7 km. (8 giri completi) in 31'50" ad una media di 4'33". Partenza a 5'06" per poi fare tutti gli altri km. vicini a 4'30" con il 5° a 4'15". Totale 7 km.
Martedì, 17-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Riscaldamento 1 km. poi 2 giri da 3 km. per le vie di Mulinu. Ho fatto i 6 km. ad una media di 4'25" con partenza a 5'00" e arrivo a 4'05".

Allenamento settimana dal 09-12 al 15-12.

Lunedì, 09-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento nell'isolato tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. 15 giri da 400 mt. ad un ritmo crescente con partenza a 5'15" a km. e circa 4 km. ad un ritmo di 4'30". Totale 6 km. ad una media di 4'40".
Martedì, 10-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento tranquillo nelle strade di Mulinu con un giro unico toccando le zone più estreme tra all'Holiday Inn e l'ospedale Brotzu. Totale 8 km. con partenza a 5'12" mentre i successivi km. li ho fatti ad un ritmo medio di 4'35".

Cagliari, 01-12-13. VI Cagliari Respira. Scritto da Marcello Fiori.

Marcello Fiori.

1 dicembre 2013, il giorno che ho aspettato per 8 lunghi mesi è arrivato.
Stranamente, nonostante fossi molto emozionato, la notte prima sono riuscito a dormire tranquillamente e bene.
Sveglia alle 7:00, colazione leggera, ultimi preparativi… come mi vesto, quali scarpe… le solite indecisioni.

Afferro lo zaino con il vestiario di ricambio e mi dirigo verso l’appuntamento con gli amici di allenamento.

Poco traffico, arrivo in zona del campo CONI da dove partirà la gara, i vigili non hanno ancora bloccato il traffico, ottimo. 

Cagliari, 03-12-13. Cagliari Respira ... o almeno ci prova. Scritto da Lorenzo Pisani.

Lorenzo Pisani nella Mezza "Cagliari Respira".

CagliariRespira, 01-12-13 - ½ maratona della città di Cagliari.
Gli automobilisti strombazzano festosi e scherzosamente definiscono “gara del cazzo” la nostra bella maratonina. Avrebbero preferito la solita “Cagliari Boccheggia” di tutti i giorni ma oggi no, è un giorno speciale, una vera festa. Siamo più di mille a correre in mezzo alla strada. Loro sono rigorosamente esclusi dal percorso di gara e ci guardano con invidia dall'interno delle loro scatole, ferme e impilate nella strada come sugli scaffali di un supermarket. Qualcuno di loro pensa: “non è giusto, quella strada è mia”. Avrebbero molti sentimenti, ragionamenti, considerazioni da esprimere ma riescono solo ad abbaiare con i claxon. Utilitarie-barboncino rispondono a SUV-alano aizzandosi l'un l'altro. Forse qualcuno ci azzannerebbe volentieri una caviglia, forse invece esprimono la gioia di vederci passare: è difficile interpretare l'espressione monocorde del claxon; avessero almeno una coda da agitare … . Di sicuro, siccome dentro le scatole ci sono persone intelligenti, l'anno prossimo passeranno dall'altro lato della barricata di vigili e saranno a correre con noi.
Cagliari Vola, Corre, Arranca, Strascica e Respira moltissimo, profondo, affannato, a volte ansimante. Cagliari Vive, almeno un giorno all'anno.

Per entrare nel blog di Lorenzo Pisani clicca qui.

Allenamento settimana dal 02-12 al 08-12.

Lunedì, 02-12-13. Riposo assoluto.
Martedì, 03-12-13. Riposo assoluto.
Mercoledì, 04-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento molto lento di 8 km. nell'isolato tra Via Binaghi, Via Aresu e V. Setzu lungo 400 mt. Andatura media intorno a 5'30".

Cagliari, 01-12-13. 6^ “Cagliari Respira”. Mezza Maratona Città di Cagliari.

Partenza gara.

Straordinaria vittoria di Michele Merenda, atleta di punta della Cagliari Marathon Club, sugli altrettanto fortissimi atleti come Abdelkebir Lamachi (Runners Sassari) e Giuseppe Mura (Futura Cagliari) che sono arrivati a pochi passi dal vincitore. Merenda ha regalato la propria vittoria alla società organizzatrice coronando una giornata di sport molto importante per l’atletica isolana.

Gare Fidal Dicembre 2013:

01-12-13. Cagliari. 6^ Ediz. "Mezza Maratona di Cagliari";
07-12-13. Siligo. 3^ "Corsalsiccia";
15-12-13. Terralba. 11^ Ediz. "Terralba Corre";
22-12-13. Cagliari. 1^ Ediz. "Giancarlo Corre con Noi";
22-12-13. Olbia. Mezza Maratona Città di Olbia;

Allenamenti Novembre 2013.

Interruzione allenamenti dal 12-10-13 per problemi al tendine di achille.
Lunedì, 25-11. Colle San Michele, ore 09,30. Ripresa allenamenti dopo oltre un mese di riposo assoluto. Per la ripresa ho deciso di andare nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele (Per leggere un resoconto più dettagliato della ripresa clicca qui). Breve riscaldamento di qualche minuto poi 5 km. con partenza lentissima a 5'13" mentre nel 2° e 3° km. mi mantengo intorno ai 5' a km. Dal 4° inizio ad incrementare portandomi ben al di sotto ai 5' mentre il 5° km. spingo l'andatura portandomi molto vicino ai 4' a km. Tempo impiegato per 5 km. 24'10" ad una media di 4'50". Totale 6 km. di cui 1 di riscaldamento e 5 di corsa con progressione finale.
Martedì, 26-11. Mulinu Becciu, ore 11,00. Decido di fare un percorso un po lungo a Mulinu Becciu per cui scelgo il tragitto di 3 km. da fare 2 volte. Brevissimo riscaldamento di qualche minuto prima della partenza per poi affrontare i 6 km. con molta serenità. Media intorno a 5'00". Totale 7 km. di cui 1 di riscaldamento e 6 a ritmo tranquillo.
Mercoledì, 27-11. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento  a Mulinu B. tra Via Asquer e Via Binaghi. 8 km. molto lenti con partenza oltre i 6' a km. per poi continuare ad un ritmo intorno ai 5'50". Freddo intenso, temperatura ben al di sotto ai 10°. Totale 8 km.
Giovedì, 28-11. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento di circa 1 km. poi ho deciso di fare tre giri da 1650 mt. per fare un percorso semi collinare. Partenza ad un ritmo di poco superiore ai 5' a km. per poi già dal 2° km. incrementare l'andatura e portarmi tra i 4'50" e 4'40". Il 4° km. è di poco superiore ai 4'30" mentre per l'ultimo ho deciso di spingere un po chiudendolo a 4' a km. Tempo impiegato per i 5 km. 22'40" ad una media di 4'32" a km. Totale allenamento 6 km. di cui 1 di riscaldamento e 5 di progressivo.
Venerdì, 29-11. Colle San Michele, ore 09,00. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle. Temperatura rigida intorno a 4 gradi. Riscaldamento di 2 km. poi inizio allenamento di 6 km. Progressione con partenza a 5'01" per poi aumentare gradualmente ad ogni km. Questi gli altri 5 km.: 2° 4'39"; 3° 4'25"; 4° 4'14"; 5° 4'07"; 6° 3'51". Totale 6 km. 26'18" ad una media di 4'23". Totale 8 km. di cui 2 di riscaldamento e 6 in progressione.
Sabato, 30-11. Riposo assoluto.

Zanzibar (Tanzania), 27-10-13. Ultra Trail di 99 km. in 4 tappe. Scritto da Tullio Frau.

(Resoconto inviatomi da Tullio Frau, atleta totalmente cieco).
Zanzibar, l’isola delle spezie. Zanzibar è una splendida isola circondata dall’oceano indiano, una perla verdeggiante di circa 2650  km quadrati, popolata da circa 1300000 abitanti, quasi interamente musulmani.

Il suo interno, ricco di vegetazione di ogni genere, di frutta tropicale e spezie, ha visto svolgersi la prima edizione della Zanzibar ultratrail di 99 km in 4 tappe.

Cagliari, 25-11-13. Evviva… si riprende a correre dal Colle San Michele.

Il Colle San Michele visto dal basso.

La temperatura è piuttosto freddina, però c’è un sole magnifico. Spira un leggero vento di tramontana per cui è meglio vestirsi un po’ pesanti. Sono da circa 2 mesi che non corro per cui ci devo andare cauto. Il piede destro verso fine settembre ha ceduto durante un intenso allenamento di ripetute brevi per cui ho dovuto tenerlo scrupolosamente a riposo. La settimana appena passata ho fatto due brevissime uscite da 5 km. ad un ritmo di 5’30” e mi è sembrato che ormai i tempi sono maturi per riprendere. 

Ingresso sterrata a mezza altezza del Colle.

Allenamento settimana dal 25-11 al 01-12

Lunedì, 25-11. Colle San Michele, ore 09,30. Ripresa allenamenti dopo oltre un mese di riposo assoluto. Per la ripresa ho deciso di andare nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele (Per leggere un resoconto più dettagliato della ripresa clicca qui). Breve riscaldamento di qualche minuto poi 5 km. con partenza lentissima a 5'13" mentre nel 2° e 3° km. mi mantengo intorno ai 5' a km. Dal 4° inizio ad incrementare portandomi ben al di sotto ai 5' mentre il 5° km. spingo l'andatura portandomi molto vicino ai 4' a km. Tempo impiegato per 5 km. 24'10" ad una media di 4'50". Totale 6 km. di cui 1 di riscaldamento e 5 di corsa con progressione finale.

Uta, 20-11-13. L'abbraccio. Scritto da Lello Collu.

Lello Collu.  (Foto Claudia Lazzara)

Devo scrivere il pezzo per il blog sulla Maratonina di Uta. Ho tanto da raccontare ma poca voglia di farlo. Quel che è successo ieri* ha spento tutto quell'entusiasmo che domenica mattina ha riempito i cuori e svegliato le gambe degli atleti sardi. Stasera, di rientro dal lavoro mi son ripromesso di buttar le dita sulla tastiera del PC e raccontare di una giornata di sport e di vita, invece la TV racconta inesorabilmente di una giornata di distruzione e morte. A dir la verità, a parte qualche eccezione i programmi della TV di stato danno, come al solito prova di "trash TV" mischiando, tra i geologi e meteorologi i soliti politici travestiti da pseudo opinionisti tuttologi, con la loro bella presenza e quel nulla assoluto che riempie i loro interventi.

Cagliari, 20-11-13. Il mio blog raggiunge le 100.000 visite. Qualche dettaglio statistico.

Sono veramente grato a tutti coloro che hanno usufruito della visione del mio blog permettendo così di arrivare alla "modica" cifra di 100000 visite. In questa sintesi voglio informarvi su alcuni dati riepilogativi e statistici in modo tale da permettervi di conoscere meglio il blog.

Uta (CA), 17-11-13. 17^ Edizione “Maratonina Città di Uta”.

Partenza gara di Uta.       (Foto Fabrizio Podda)

Grande successo per la 17^ edizione della Maratonina Città di Uta, organizzata dalla locale società “Polisportiva Uta 2000”, che da quest’anno ha modificato radicalmente il percorso di gara. Anche quest’anno la manifestazione era abbinata a Telethon a cui sono stati devoluti una parte di tutti i contributi ricevuti. Un primo giro breve di 600 mt. per poi affrontare 3 lunghi giri da 6850 mt. per buona parte nelle campagne attorno al centro abitato.  Ben 656 atleti, tra cui 7 diversamente abili,  hanno portato a termine la gara approfittando di una buona giornata di sole e una temperatura mite di circa 16 gradi che sicuramente ha favorito il rendimento degli stessi atleti. Oltre ai partecipanti alla Maratonina vi erano anche diverse centinaia di atleti che hanno sostenuto la “non competitiva” percorrendo un solo giro di circa 7,5 km.

Un cardiochirurgo di fama mondiale ci illumina su ciò che provoca realmente le malattie cardiache. Tratto da "La Leva.org".

Noi medici con tutta la nostra formazione, la conoscenza e l'autorità spesso acquisiamo un ego piuttosto grande che tende a rendere difficile ammettere che abbiamo torto. Così, eccomi qui. Ammetto di aver sbagliato. Da cardiochirurgo con 25 anni di esperienza, dopo aver effettuato oltre 5.000 interventi chirurgici a cuore aperto, oggi è il mio giorno per riparare al torto fatto come medico e scienziato.

Ho studiato per molti anni con altri medici importanti etichettati come "opinion makers" (autorità del settore). Bombardati continuamente dalla letteratura scientifica, frequentando seminari di formazione, noi professionisti, abbiamo insistito che le malattie cardiache sono semplicemente il risultato della presenza di colesterolo nel sangue.

Cagliari, 07-11-13. Abbiamo una certa idea del cibo. Tratto da "Sardegna possibile".

Anche se la po­li­ti­ca non ti in­te­res­sa, tu fai po­li­ti­ca al­me­no tre volte al gior­no: quan­do mangi.

Men­tre de­ci­di gli in­gre­dien­ti dei tuoi pasti stai fa­cen­do una serie di scel­te che hanno con­se­guen­ze im­por­tan­ti sia vi­ci­no che lon­ta­no da te. In­di­vi­dui il luogo in cui com­pra­re il cibo, se­le­zio­ni con at­ten­zio­ne il prez­zo, porti a casa l’in­vo­lu­cro in cui te lo hanno ven­du­to e forse sei già tra quel­li che al su­per­mer­ca­to o al ri­sto­ran­te co­min­cia­no a chie­der­si quan­to è stato lungo il suo viag­gio dal campo a te. Quan­do ar­ri­va sulla tua ta­vo­la quel­l’a­li­men­to ha già de­ter­mi­na­to il de­sti­no della sua fi­lie­ra eco­no­mi­ca e ne ha con­di­zio­na­to for­te­men­te anche altre, come quel­le dei tra­spor­ti, del­l’e­ner­gia, dello smal­ti­men­to ri­fiu­ti e della sa­ni­tà.

Gare Fidal Novembre 2013:

02-11-13. Oristano. Gran Prix giovanile;
03-11-13. Tonara. Corsa dei 4 rioni;
10-11-13. Orani. 15^ Ediz. "Trofeo Sant'Andria";
17-11-13. Uta. 17^ "Maratonina Città di Uta";
23-11-13. Stintino. Stintino Corre... sotto le Stelle;
24-11-13. Bultei. 12^ "Maratonina del Goceano";

Villacidro, 30-10-13. 6 anni straordinari. Scritto da Rossano Loi.

Rossano Loi.     (Foto Elena Fratus).

Sono stati 6 anni straordinari, forse dal punto di vista sportivo i piu' belli. La corsa mi e entrata nel sangue, dentro la mia vita, sconvolgendola in maniera positiva. Molti miei amici mi dicevano "Rossano hai trascurato il calcio per la corsa". Niente di più falso, anzi, i miei migliori anni come allenatore di calcio sono stati "2007-2008, salvezza ai play out con la Monreale in Eccellenza dopo aver preso la squadra ultima in classifica.

Uta, 31-10-13. Riflessioni di fine ottobre. Scritto da Lello Collu.

Lello Collu.          (Foto Claudia Lazzara).

Su 31 giorni ho allenato ben 21 volte percorrendo in totale 273 km. 
Più o meno è come se avessi percorso a piedi da Uta ad Olbia. 
22 sono le ore dedicate a realizzare tutti gli allenamenti. 
Quasi un giorno ed una notte. 
Google maps mi suggerisce che per coprire quella distanza in macchina mi occorrono 45 € di carburante
Ottimo se non hai fretta (ci ho impiegato un mese ad arrivarci) e, vista la crisi, se vuoi risparmiare sul carburante.
Cavolo che risparmio! 

Allenamenti Ottobre 2013.

Da lunedì 30-09 a domenica 06-10 riposo assoluto per leggero indolenzimento al tendine di achille.

Lunedì, 07-10-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento leggero nel circuito di Mulinu lungo 1650 mt. Ho fatto 3 giri per un totale di 5 km.
Martedì, 08-10-13. Riposo assoluto.
Mercoledì, 09-10-13. Riposo assoluto.
Giovedì, 10-10-13. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento nello sterrato di 250 mt. a mezza altezza del Colle. Riscaldamento leggero di 2 km. poi 8 km. in progressione costante. Partenza a 5'12" nel 1° km. per poi aumentare l'andatura sino a chiudere a 4' a km. Velocità media degli 8 km. 4'39". Totale 8 km. di cui 2 di riscaldamento e 8 di corsa con leggera progressione.
Venerdì, 11-10-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento 2 km. nel circuito da 400 mt. in senso orario. Poi 3 giri da 1650 mt. pari a 5 km. in 21'07" ad una media di circa 4'20" a km. Partenza a 5'10" e progressione sino a 3'58" nell'ultimo km. Totale 7 km.   
Sabato,12-10-13. Poetto, ore 08,15. Allenamento con Armando Xaxa (ipovedente) lungo il Poetto. Da vicino all'Ospedale Marino sino a Marina Piccola, andata e ritorno. Totale 10 km. in 48'15". Partenza lenta per poi fare gli ultimi 4 km. in crescendo.
Domenica, 13-10-13. Riposo assoluto (problema tendine di achille).

Interruzione allenamenti sino al 25-11-13.

S. Margherita di Pula, 27-10-13. Triathlon medio Forte Village. Scritto da Lorenzo Pisani.

Mi piacciono le sfide "in serie", mi piace mettere gare importanti, a cui tengo molto, una dopo l'altra e, quando il calendario m'aiuta, non mi lascio scappare l'occasione.
Mi piace perchè se la prima va male "era solo una preparazione per la seconda", se va male la seconda ho una scusa lunga 60km per giustificare la debacle e se vanno bene tutte e due, ho fatto un'impresa.
Quest'anno è capitata l'accoppiata, a una settimana di distanza una dall'altra, "Sardinia Ultramarathon" - "Forte Village triathlon",  gare a cui per motivi diversi non volevo rinunciare.
Della Sardinia Ultramarathon ho già scritto abbondantemente; ora qualche impressione sul Forte Village Triathlon, gara sulla distanza del "medio" ovvero 1.9km di nuoto, 90km di bici e 21km di corsa.

S. Margherita di Pula, 27-10-13. Triathlon Forte Village: che successo!!! Tratto da No Limits Sport.

Si è svolta domenica la prima edizione del Triathlon del Forte Village, manifestazione che ha visto l'organizzazione di due diverse gare di triathlon rispettivamente sulle distanze Sprint e Medio

In una location unica, da proporre al tutto il mondo del triathlon e non, l'organizzazione non si è fatta di certo intimorire proponendo un prodotto di qualità eccellente, su tutti gli aspetti; volontari, protezione civile, staff, forze dell'ordine hanno presidiato il percorso in ogni angolo garantendo la sicurezza assoluta dello stesso.

Ozieri, 27-10-13. Una gara "facile". Scritto da Nando Gallese.

Premiazione MM55. Da sin.: W. Buttau, N. Gallese e M. Pilia.

Domenica 27 Ottobre 2013, Mezza Maratona di Ozieri, gara "facile", quasi tutta in discesa, con due uniche brevi "salitine", ottima per fare il personale...così veniva pubblicizzata questa gara, questa bella gara, questa "non facile" gara. La realtà è che la partenza è in discesa, lieve e costante, che incoraggia a un ritmo alto da subito, ma questo invito è ingannevole, perchè, dopo il 7° km la discesa finisce e iniziano lievi, ma lunghe salite, alternate a falsopiani e leggere discese, ripetute, snervanti, tagliagambe, soprattutto per chi, fidandosi della "tutta discesa", non si è risparmiato.

Macomer, 20-10-13. Sardinia Ultramaraton (60 km.). Scritto da Lorenzo Pisani.

Lasciando da parte, per una volta, il mio consueto stile sintetico, oggi voglio raccontarvi di questa 60km quasi “passo passo”, voglio cercare di trasmettervi emozioni e pensieri di quest'avventura e farvi arrivare al traguardo quasi stremati come me. Se vi ritirerete, pazienza, ma se arriverete in fondo, anche voi potrete dire con soddisfazione “ce l'ho fatta!”
Ed eccomi qua, dove vi avevo lasciati, nella branda davanti al grande camino ormai quasi spento nell'enorme salone dell'ex colonia dove la società organizzatrice ci ha ospitati per la notte.
Verso le 6 qualcuno inizia ad uscire dalle camerate, si sentono passi di ciabatte. Sento qualcuno soffiare sulle braci per far riprendere il camino e poter mettere ad asciugare vestiti, asciugamani e ossa bagnate dall'umidità della notte. E' ora di smettere di far finta di dormire così anche gli altri possono smettere di far finta di fare piano per non disturbarmi.

Macomer, 19-10-13. Corsa verde (21km) – prologo della Sardinia Ultramarathon. Scritto da Lorenzo Pisani.

Ho già scritto delle mie condizioni fisiche e delle mie aspettative della vigilia; aggiungo solo che, venerdì, l'unica cosa che mi è venuto in mente di comprare per la trasferta di Macomer è stato il ghiaccio spray … e non quello per i cocktails.

Porto Alegre (Brasile), dal 16 al 22-10-13. Campionato del Mondo Master su Pista. La sarde Manchia e Faedda grandi protagoniste.

Maria Domenica Manchia.

Ottimi risultati, per i colori italiani, ai Campionati del Mondo Master svoltisi a Porto Alegre in Brasile dal 16 al 22 ottobre 2013, delle atlete sarde Maria Domenica Manchia (F35, Runners Oschiri) e Donatella Faedda (F35, CUS Cagliari). Tre medaglie a testa per le due fortissime portacolori isolane. Due d'oro e una d'argento per la Manchia mentre la Faedda ha conquistato un 1°, un 2° ed un 3° posto.
La prima medaglia d'oro per la Manchia è arrivata nella gara di Corsa Campestre svoltasi il 16-10-13 chiusa con il tempo di 30'31" mentre le altre due medaglie sono arrivate sulla pista nei 5000 e nei 10000 mt. Nei 5000 mt. l'atleta oschirese ha conquistato il secondo posto con il tempo di 18'38"40 mentre nei 10000 ha raggiunto il più alto "gradino del mondo", nella sua categoria, chiudendo la gara al primo posto con il tempo di 38'48"84.

Cremona, 20-10-13. Claudia Pinna campionessa italiana di Mezza Maratona.

Premiazione Claudia Pinna a Cremona.

Ottima prestazione di Claudia Pinna ai Campionati Italiani Assoluti di Mezza Maratona, svoltisi quest'anno a Cremona, con un meritato titolo italiano assoluti. L'atleta isolana tesserata con il CUS Cagliari è giunta seconda tra le donne dietro la keniana Hellen Jepkurgat (1:12'41", Running Club Futura) ma prima tra le atlete italiane con il tempo di 1:13'14". Claudia ha preceduto Ivana Iozzia (Calcestruzzi Corradini) e Deborah Toniolo (G.S. Forestale) che sono arrivate rispettivamente con il tempo di 1:13'52" e 1:13'57".
Per vedere il video fatto da Eugenio Carbini clicca qui.

La prestigiosa medaglia conquistata
da Claudia a Cremona.

Pirri (Cagliari), 27-10-13. Gara "Correre per Pirri".

Domenica 27 ottobre a Pirri (Cagliari) ci sarà una manifestazione promozionale non competitiva di corsa su strada e camminata di 5 km., organizzata dal gruppo U.P.S. (Solidarietà Cultura e Sport ONLUS) con il patrocinio della UISP e del CSI.
La gara è aperta a tutti.
La partenza della gara è prevista per le ore 09,30 dall'Ex vetreria di Pirri mentre il ritrovo è per le ore 8,00.
Le iscrizioni si possono fare anche in loco e per informazioni è attivo il numero 3313981491.
Indirizzo mail: correreperpirri@gmail.com .
A fine gara i partecipanti riceveranno bellissimi premi estratti a sorte.

(PS) Se siete interessati potete visionare anche la pagina di facebook "Correre per Pirri".

Cagliari, 08 e 09-11-13. 5° Congresso Asma e Sport.

Il Dott. Filippo Tocco informa che il 08 e 09-11-13 si terrà il 5° Congresso "Asma e Sport" nella Sala Conferenze edificio Sali Scelti presso il Parco Naturale Regionale - Saline, Via La Palma, Cagliari. 
Questo il suo invito inviatomi: 

Edificio Sali Scelti.

Carissimi colleghi e amici,

come ogni anno nei giorni 8 e 9 Novembre si terrà il Congresso Asma e Sport abbinato alla Cagliari Respira, la mezza maratona di Cagliari.

In collaborazione con i colleghi del policlinico, tecnici e persone del mondo sportivo a noi vicine si affronteranno

temi di interesse assoluto che potrete vedere nella locandina allegata.

L'invito è esteso a tutti, aldilà del discorso iscrizione e crediti che non è obbligatoria per partecipare.

Tenete presente che fra i relatori ci sono molti tra appartenenti al LABFS e persone che gravitano attorno al nostro laboratorio. Estendete l'invito a chi volete. Grazie.

Saluti,

Filippo Tocco.

Per vedere la scheda di adesione e la locandina del Congresso clicca qui.