Lunedì, 21-01-13. Riposo assoluto.
Martedì, 22-01-13. Amsicora, ore 07,30. Allenamento nella pista dell'Amsicora con Stefano Merella.
Il riscaldamento lo facciamo uscendo dal Campo e percorrendo il cosidetto "giro fiera" consistente nel fare tutto il giro perimetrale della "Fiera di Cagliari". Lunghezza riscaldamento 4 km. anche se il giro è lungo poco più di 3 km., il resto lo abbiamo fatto sul Campo per arrivare ai 4 km. Tempo impiegato, poco più di 18' ad una media intorno a 4'37". Vedi tracciato sul Garmin. L'allenamento vero e proprio consiste nel fare dei 400 mt. per 10 volte con recupero "molto tranquillo" di 400 mt. Io ho fatto i 10 x 400 ad una media intorno a 1'20" (circa 3'20" a km.), mentre Stefano ne ha fatti solo 6 con qualche secondo più lenti. Il recupero lo correvo intorno a 2' (5' a km.). A fine allenamento abbiamo fatto il defaticamento all'interno del campo di Hochey. Per vedere i risultati sul Garmin clicca qui.
Mercoledì, 23-01-13. Poetto, ore 14,40. Allenamento con Armando Xaxa e Stefano Merella. La giornata è molto ventosa (libeccio) e minaccia pioggia. Partenza dalla "Bussola" verso "Marina Piccola" per svoltare al distributore di benzina proprio all'inizio del "Poetto". Al ritorno facciamo tutto il "Poetto" sino alla fine della "Pista ciclabile" per poi ritornare alla "Bussola". Totale 12,8 km. in 1:03' ad una media di 4'56". Per vedere il tragitto sul Garmin clicca qui.
Giovedì, 24-01-13. Riposo assoluto.
Venerdì, 25-01-13. Mulinu Becciu, ore 11,30. Allenamento nel circuito di 400 mt. tra Via Setzu, Via Binaghi e Via Aresu. 20 giri pari a 8 km. senza uso di orologio. Partenza molto lenta per poi progredire pian piano con l'andare dei km.
Sabato, 26-01-13. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento a Mulinu nel circuito "a 8" lungo circa 950 mt. Ho fatto 6 giri senza uso di orologio spingendo leggermente nella salita di Via Aresu (6 % pendenza) mentre il resto abbastanza tranquillo. Per chiudere ho fatto 5 allunghi da 100 mt. (sub-massimali) con recupero in "souplesse". Totale allenamento 7 km.
Domenica, 27-01-13. Gara Cross San Sperate, ore 12,30. Gara di Cross (6 km.) a San Sperate valida come campionato individuale regionale. Breve sintesi della mia gara. Ottimo riscaldamento sul percorso gara in compagnia di Giovanni Congiu. In tutto, tra riscaldamento e allunghi ho fatto non meno di 8 km., in circa 50'. Siccome la partenza è prevista per tutti gli atleti Master in un unica gara (oltre 300 atleti) presto la massima attenzione per posizionarmi in prima fila. Al via, come al solito, grande bolgia di braccia e gomiti. Per fortuna tutto procede nel migliore dei modi, riesco a trovare un varco molto buono per cui posso fare a mio piacimento l'andatura. In questa zona iniziale l'erba è abbastanza alta ed il terreno è molto irregolare. Dopo alcune centinaia di metri sono davanti ai miei più temibili rivali (Giovanni Congiu e Filippo Buono) e cerco di sbirciare tra coloro che stanno dietro ma senza successo. Finalmente entriamo in una zona dove ci sono delle file di alberi bassi e spogli e ci distribuiamo quasi in fila indiana. Il terreno in questa zona è ancora peggiore di prima in quanto è molto irregolare e duro. Occorre stare molto attenti a dove mettere i piedi. Tra l'altro quando si fanno dei cambi di direzione ci sono spesso degli alberi che rimangono in mezzo al tragitto per cui occorre scansarli controllandoli attentamente. Da questa zona ci si indirizza, lungo un sentiero erboso, nuovamente verso il punto di partenza, passandoci al fianco, per poi indirizzarci, dopo un breve rettilineo di andata e ritorno, verso la zona del bosco vero e proprio. Appena si entra dentro il bosco cambia completamente il percorso. Si corre su un tappetto di foglie secche e l'andatura è fluida. A parte qualche curva stretta e qualche "cunetta" da superare. I miei avversari stanno sempre dietro di me però c'è stato un avvicendamento. Mentre nella prima fase di gara, durante il primo dei tre giri, avevo molto vicino Filippo Buono che mi "pedinava", adesso è sopraggiunto Giovanni Congiu che supera Buono e si incolla quasi dietro di me. Sento quasi il suo fiato sul mio collo però mi rendo conto che sicuramente ha dovuto forzare parecchio per portarsi così vicino. Il primo giro (2 km.) è andato. Il crono segna 7'10" e ci sono da fare ancora 2 giri. Nel secondo giro continuo a stare davanti a Congiu nonostante l'andatura si è ridotta leggermente. Buono sicuramente sta soffrendo più del previsto. Mi rendo conto comunque che anche Congiu sta recuperando energie per cui vedo che pian piano rimane staccato da me nonostante io non spinga più di tanto. Secondo giro in 7'23" ma con il vantaggio di non avere Congiu vicino. Il terzo giro lo inizio con un po di sofferenza. Mi rendo conto di avere un breve ma importante vantaggio su Congiu e cerco di non mollare. A metà del terzo giro decido di cambiare ritmo e di giocarmi tutto quanto. All'interno del fitto bosco per fortuna riesco a trovare la fluidità per spingere e superare anche altri 2 o 3 atleti. Mi rendo conto, nonostante manchino ancora circa 500 mt. all'arrivo, che ormai ho la vittoria in pugno. In effetti ormai l'andatura è troppo alta per essere ripreso per cui posso anche cedere una posizione all'amico Mascia che sprinta negli ultimi 100 mt. e mi ripassa. Non ci sono problemi ormai la vittoria è sicura. Ultimo e terzo giro in 7'17" con una bellissima progressione finale. Totale 6 km. (ma sicuramente ne mancano quasi 100 mt.) in 21'40" ad un'andatura di circa 3'37" a km. Sono Campione Regionale di Cross.
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