Allenamento settimana dal 28-01-13 al 03-02-13.

Lunedì, 28-01-13. Riposo assoluto.
Martedì, 29-01-13. Mulinu Becciu, ore 09,00. Allenamento molto tranquillo tra le vie di Mulinu senza forzare minimamente.
Faccio 8 km. su percorsi prevalentemente piani (Via Carpaccio, Via Giotto) con una leggerissima progressione con l'andare dei km. Bellissima mattinata di sole.
Mercoledì, 30-01-13. Mulinu Becciu, ore 09,00. Allenamento in compagnia di Stefano Stara (M45, Futura Cagliari) sul percorso da 1670 mt. Abbiamo fatto 6 volte il percorso per un totale di quasi 10 km. ad una velocità intorno a 5' a km. Durante l'allenamento ho descritto a Stefano molte delle mie strategie "vincenti" durante gli allenamenti e i vantaggi che si ottengono su percorsi come quello in cui stavamo correndo. E' stato un allenamento molto leggero per me e un po meno per Stefano. Sicuramente per me è stato molto interessante raccontare alcune tra le strategia adottate da giugno 2012 sino a fine anno per raggiungere gli obiettivi raggiunti a gennaio 2013.
Per vedere il percorso fatto con Stefano sul Garmin clicca qui.
Giovedì, 31-01-13. Colle San Michele, ore 18,15. Partenza da casa per indirizzarmi verso il Colle San Michele distante poco più di 2 km. Sul Colle ho fatto 6 giri (10 km.) con una leggera progressione per poi rientrare a casa con un passo "tranquillo". Totale allenamento 15 km. in 1:06' ad una media di 4'25".
Per vedere il percorso sul Garmin clicca qui.
Venerdì, 01-02-13. Poetto, ore 08,00. Allenamento con Armando Xaxa al Parco delle Saline ed il Poetto. Partenza dal "parchetto" vicino a Quartu (Is Arenas) per poi attraversare tutto il Parco Saline e portarci all'ingresso dalla parte di Cagliari. Siamo ritornati indietro e usciti verso il Poetto a fianco dell'Ospedale Marino per poi affrontare tutta la "pista ciclabile" andata e ritorno e ritornare al "parchetto" di partenza ripassando dalla sterrata a fianco dell'Ospedale. Totale 18 km. in 1:32' ad una media di 5'07".
Per vedere il percorso sul Garmin clicca qui.
Sabato, 02-02-13. Riposo assoluto.
Domenica, 03-02-13. Mulinu Becciu, ore 11,30. Riscaldamento 2 km. a Mulinu poi allenamento di 10 km. corrispondenti a 6 giri da 1670 mt. nel percorso semi-collinare a Mulinu Becciu. La partenza è molto buona (4'05" al 1° km.) per cui l'allenamento rimane su livelli abbastanza intensi tanto da ritenersi un "Medio" dato che alla fine risulterà che i 10 km. li ho corsi in 40'06" ad una media di 4'01" a km. Totale allenamento 12 km. di cui 2 di riscaldamento e 10 di allenamento.
Per vedere il percorso sul Garmin clicca qui.