Allenamento settimana dal 18-02 al 24-02-13.

Lunedì, 18-02. Riposo assoluto.
Martedì, 19-02. Mulinu Becciu, ore 11,00. 20 giri nell'isolato di V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. Ogni giro e di circa 400 mt. Totale 8 km. ad un passo tra 5' e 4'30 a km.
Mercoledì, 20-02. Parco delle Saline, ore 09,40. Allenamento in compagnia di Stefano Merella all'interno del "Parco delle Saline". Partenza dal Campo "Amsicora" verso la "Fiera di Cagliari" per poi prendere la pista ciclabile che costeggia il "Canale di Terramaini". Primo km. a 4'41", per la fase di riscaldamento, mentre poi siamo passati gradualmente ad una andatura intorno a 4'20". Una volta dentro il Parco ci siamo indirizzati verso il "parchetto" posizionato a metà strada tra Cagliari e Quartu. L'andatura sin dal 5° km. si è stabilizzata intorno ai 4'08" a km. Qualche difficoltà a tenere l'andatura all'interno del "parchetto" per effetto dei piccoli sali-scendi presenti nel percorso interno. Abbiamo fatto 3 giri dentro il parchetto (1650 mt. a giro) corrispondenti a quasi 5 km. Da li ci siamo avvicinati al comune di Quartu e proprio prima di entrare nella cittadina abbiamo deviato a destra per attraversare il parchetto che si trova proprio vicino a "Is Arenas". Siamo rientrati poi verso la città di Cagliari percorrendo nuovamente buona parte del tragitto fatto all'andata sino ad arrivare nuovamente all'interno dello "Stadio Amsicora" dove abbiamo fatto gli ultimi 300 mt. per arrivare ai 20 km. Ultimi 2 km. in leggera progressione.
Per vedere il percorso sul Garmin clicca qui.
Giovedì, 21-02. Mulinu Becciu, ore 09,00. Riscaldamento 1 km. poi 3 giri da 1670 mt. (5 km.) in 20'19". Poi ho fatto delle ripetute brevi, 10 x 150 mt.ad una media di 31" con recupero sempre di 300 mt. in souplesse. Ho chiuso con un defaticante lentissimo di 1 km. Totale allenamento 10 km.
Per vedere il percorso sul Garmin clicca qui.
Venerdì, 22-02. Mulinu Becciu, ore 12,00. Riscaldamento 1 km. poi 20 giri dell'isolato da 400 mt. (8 km.) in 31'52" ad una media di 3'59" a km. Totale 9 km.
Per vedere il percorso sul Garmin clicca qui.
Sabato, 23-02. Riposo assoluto.
Domenica, 24-02. Mulinu Becciu, ore 12,00. Lentissimo tra le vie di Mulinu ad un passo lentissimo per circa 30'. Freddo intenso (7°). Km. circa 5.