La corsa: il rapporto tra gli atleti e gli integratori. Scritto da Susanna Giordani.

La corsa è una di quelle attività che più di altre impone agli atleti l’utilizzo di alimenti e liquidi che vadano a colmare eventuali carenze di quei principi nutritivi che vengono persi con il movimento.

Basti ad esempio considerare un dato: oltre all’acqua ed ai sali, con la corsa si bruciano quasi 0.1 kilocalorie per ogni kg di peso e per ogni km percorso.

Ecco dunque che diventa importante rifocillarsi facendo uso di integratori che però possono essere di varia natura: visitando questo sito troverai qualche esempio. I più conosciuti ed utilizzati sono gli integratori per il recupero di sali minerali ed acqua; vanno assunti ad una temperatura di circa 10 gradi e non devono essere troppo concentrati.

Subito dopo i sali, i secondi componenti da reinserire immediatamente in circolo sono le vitamine. Una dieta equilibrata da atleta, ricca di frutta e verdura, basta ed avanza per il fabbisogno giornaliero. Stati influenzali possono però alterare questo naturale equilibrio, ed in casi come questo è possibile utilizzare integratori vitaminici acquistabili come medicinali da banco in farmacia.

Gli integratori a base di proteine, ed in particolare quelli a base di amminoacidi e glutammina, possono essere utilizzati quando il consumo derivante dalla corsa esaurisce l’energia derivante da carboidrati e grassi e va ad intaccare le proteine. Sono comunque casi rari che andrebbero peraltro evitati.

Infine, un discorso a parte va fatto per i carboidrati. Sono la benzina del nostro corpo ed averne in abbondanza in circolo mentre si corre può aiutare a migliorare la propria prestazione. Tra i vari carboidrati quello più importante per la corsa è il glicogeno, assumibile tramite integratori ad hoc, utile sia per generare energia da utilizzare durante lo sforzo atletico, sia per il recupero a fine corsa.

Con questo articolo inizia la collaborazione editoriale di Susanna Giordani al blog.