Lunedì, 11-03-13. Mulinu Becciu, ore 18,30. Allenamento lentissimo nell'isolato tra le vie Binaghi, Aresu e Setzu. Sono 400 mt. che ho fatto 15 volte per un totale di 6 km. Andatura intorno ai 5' a km.
Martedì, 12-03-13. Parco delle Saline, ore 16,00. Riscaldamento di circa 1 km. nella pista dell'Amsicora poi uscita verso il Parco delle Saline. Dopo i 2 km. di asfalto per arrivare al Parco ho percorso la pista ciclabile per altri 2 km. per poi prendere la sterrata che conduce verso il Poetto con l'uscita vicino all'Ospedale Marino. Totale andata 5 km. per poi fare lo stesso percorso di ritorno. Totale 10 km. in 44'09" ad una media di 4'25". Il 1° km. a 4'33" mentre dal 2° al 9° ad una media intorno ai 4'22" mentre l'ultimo km. a 4'03". Totale 11 km. di cui 1 di riscaldamento e 10 di allenamento.
Per vedere il percorso sul Garmin clicca qui.
Mercoledì, 13-03-13. Mulinu Becciu, ore 19,15. Allenamento a Mulinu nel percorso "a 8" di soli 6 km. Primo km. a 5'05" sino ad arrivare all'ultimo in 4'20". Totale 6 km. in 27'40" ad una media di 4'37".
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Giovedì, 14-03-13. Mulinu Becciu, ore 18,30. Riscaldamento di 2 km. tra le vie di Mulinu poi 6 giri del percorso da 1650 mt. pari a 10 km. Il percorso è semicollinare ma il problema più grosso è il fortissimo vento di maestrale e la temperatura intorno ai 8 gradi (percepiti almeno 6 gradi). Partenza a ritmo già intenso, 4'22" al primo km., per poi assestarmi intorno ad una velocità vicina a 4'10" sino al 5° km. mentre gli ultimi 5 km. fatti ad una media di 4' a km. Totale 10 km. in 42'00" ad una media di 4'12". Complessivamente ho fatto 12 km. di cui 2 di riscaldamento e 10 di corsa a buon ritmo.
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Venerdì, 15-03-13. Riposo assoluto.
Sabato, 16-03-13. Riposo assoluto:
Domenica, 17-03-13. Guspini, gara Marcialonga Guspinese, ore 10,00.
In attesa di riportare un breve resoconto della mia gara vi invito a guardare il percorso sul mio Garmin.
Ciao! Innanzitutto complimenti per il blog!
RispondiEliminaVorrei chiederti un consiglio: sono uno studente fuori sede e vivo in via della pineta a Cagliari... mi piacerebbe iniziare a correre un po, solo che in zona,a parte monte urpinu che personalmente non mi piace granché, non so che strade prendere... mi consigli qualche giro per iniziare? :)
Mirko ti consiglio di unirti al gruppo di "Cagliari Respira". Si allenano al Poetto e ci sono tra loro tante persone che stanno iniziando da poco a correre per cui puoi trovare la compagnia giusta. Se ti servono ulteriori informazioni mandami una mail a: vargiuantonello@gmail.com
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