Allenamento settimana dal 18-03 al 24-03-13.

Lunedì, 18-03. Riposo assoluto.
Martedì, 19-03. Mulinu Becciu, ore 11,30. Leggero riscaldamento di 1 km. nel circondario tra Via Binaghi, V. Setzu e V. Aresu poi fatti 20 giri del circondario medesimo pari a 8 km.
Partenza con qualche secondo sotto i 5' a km. per poi aumentare gradualmente sino ad affrontare gli ultimi 3 km. sotto i 4' a km. Tempo impiegato negli 8 km. 33'48" ad una media di 4'13" a km.
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Mercoledì, 20-03. Poetto, ore 15,20. Allenamento con Armando Xaxa al Poetto. Partenza dalla "Bussola" sino ad arrivare all'interno di "Marina Piccola" per poi ritornare indietro ed affrontare quasi tutto il Poetto sino alla fontana, al termine della pista ciclabile, e ritornare poi alla "Bussola". Totale km. 13 con partenza a 5' a km. mentre i restanti km. sono stati affrontati tutti tra 4'50" e 4'40" a km. Tempo impiegato per i 13 km. 1:01'25" ad una media di 4'43" a km.
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Giovedì, 21-03. Riposo assoluto.
Venerdì, 22-03. Campo Amsicora, ore 08,00. Riscaldamento in pista con Massimiliano Loddo per circa 20' poi lavoro (da solo) consistente nel fare un 600, 400 e 300 mt. con recupero 2' e 1,30" da ripetere 2 volte. Questa la sequenza dei tempi: 2'02", 1'16", 53" poi 1'59", 1'16" e 54". Dopo le ripetute ho fatto 2 km. di recupero nel campo erboso di Hokey. Totale allenamento 10 km. di cui 5 di riscaldamento, 3 di lavoro e 2 di defaticamento.
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Sabato, 23-03. Colle San Michele, ore 08,30. Riscaldamento per circa 3 km. sullo sterrato a mezza altezza del Colle. Poi allenamento leggero in compagnia di Celestino Melis e Massimo Mazzola attorno al Colle. Abbiamo fatto 3 giri completi pari a 5 km. partendo lentissimi ed aumentando gradualmente mentre si discuteva tra di noi. Tempo impiegato nei 5 km. 26'07" ad un passo medio di 5'13". Totale allenamento 8 km. di cui 3 su sterrato e 5 su asfalto.
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Domenica, 24-03. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento di 2 km. tra le vie di Mulinu per poi affrontare per 6 volte il tragitto di 1650 mt. pari a 10 km. di percorso "semi-collinare". Tempo impiegato nei 10 km. 42'59" ad una media di 4'18" a km. Partenza intorno a 4'45" con leggera difficoltà sino al 5° km. Dal 6° km. finalmente mi sono sbloccato e sono riuscito a fare gli ultimi 5 km. in progressione sino a chiudere l'ultimo km. a 3'52". Totale allenamento 12 km. di cui i primi 2 di riscaldamento.
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