Allenamento settimana dal 08-04 al 14-04-13.

Lunedì,08-04. Riposo assoluto.
Martedì, 09-04. Riposo assoluto.
Mercoledì,10-04. Riposo assoluto.
Giovedì, 11-04. Poetto, ore 16,30. Allenamento con Armando Xaxa al Poetto. Partenza dalla Bussola verso l'Ospedale Marino per poi entrare al Parco delle Saline ed affrontare prima la sterrata di 1 km. e poi la strada asfaltata sino al cancello di uscita per Cagliari. Siamo rientrati poi verso il Poetto e abbiamo fatto un piccolo tragitto a fianco dell'ippodromo per poi rientrare verso il punto di partenza.Da li abbiamo percorso tutta la ciclabile sino alla fontana per poi rientrare alla Bussola. Totale 15 km. in 1:10' ad un passo di 4'41". L'ultimo km. lo abbiamo chiuso in 4'22". Per vedere il percorso sul Garmin clicca qui.
Venerdì, 12-04. Cagliari, ore 07,30. Allenamento assieme a Mario Porru con partenza da Mulinu Becciu sino al Colle San Michele. Abbiamo fatto 2 giri del Colle per poi rientrare al punto di partenza. Totale 7,5 km. in 50'15" ad una media di 6'45" a km. Mario non è un corridore per cui per lui già aver affrontato 7,5 km. senza fermarsi con le varie salite del Colle San Miche è stato un grande successo.
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Dopo l'allenamento con Mario ho fatto un allenamento specifico per conto mio in Via Binaghi. Ho fatto 20 volte i 100 mt. in leggera salita tutti sotto i 20" con recupero in souplesse. Totale allenamento 12 km. 7,5 con  Mario e circa 4 per conto mio.
Venerdì, 12-04. Mulinu Becciu, ore 18,30. Secondo allenamento della giornata (sono in ferie). Riscaldamento di 3 km. nel circuito di 400 mt. tra Via Setzu, V. Binaghi e V. Aresu. poi 3 giri da 1650 mt. pari a 5 km. a Mulinu Becciu. Partenza veloce a 3'44" nel 1° km. per poi affrontare gli altri 4 km. sempre sotto i 4' a km. con una media dei 5 km. pari a 3'51". Tempo impiegato 19'17". Totale allenamento serale 8 km.
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Sabato, 13-04-13. Mulinu Becciu, ore 19,15. Riscaldamento breve di 1 km. poi allenamento utilizzando il percorso da 3 km. da fare per 3 volte pari a 9 km. Percorso sostanzialmente pianeggiante tra le strade di Mulinu Becciu. Partenza tranquilla a 4'37" mentre al 2° e 3° km. inizio ad "allungarmi" leggermente portandomi intorno a 4'10". I successivi 6 km. li ho fatti tutti intorno ad una media di 4' a km. senza grandi problemi. Temperatura quasi estiva intorno ai 20 gradi. Totale 9 km. in 36'50" ad una media di 4'05" a km.
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Domenica, 14-04-13. Colle San Michele, ore 19,00. Allenamento tranquillo con partenza da casa verso il Colle San Michele per poi fare 6 giri nell'anello attorno al Colle (10 km.) e rientrare a casa. Totale 15 km. Sin dal 2° km. incontro l'amico Andrea Deplano (M40, Cagliari Marathon Club) e assieme ci avviamo verso il Colle. L'andatura è sempre molto tranquilla, intorno ai 4'40" a km., e ciò ci permette di parlare per tutto il periodo dell'allenamento. Abbiamo fatto i 15 km. in 1:10'37" ad una media di 4'43" a km.
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