Allenamento settimana dal 22-04 al 28-04-13.

Lunedì, 22-04-13. Mulinu Becciu, ore 18,00. Riscaldamento 1 km. poi allenamento sul percorso da 3 km. a Mulinu fatto 3 volte.
Andatura iniziale intorno a 4'40" all'inizio con leggera progressione dal 5° km. in poi ad un passo da 4'15". Totale 10 km. di cui 1 di riscaldamento e 9 di corsa tranquilla.
Martedì, 23-04-13. Mulinu Becciu, ore 17,30. Riscaldamento di 2 km. poi 3 giri da 1650 mt. (5 km.) a Mulinu in 19'45". Partenza a 4'25" per poi già al 2° km. avvicinarmi a 4' a km. e chiudere gli ultimi 2 km. intorno a 3'50". Dopo i 5 km. ho fatto 10 x 100 mt. nella Via Binaghi con recupero in souplesse. Totale allenamento 9 km. di cui 2 di riscaldamento, 5 di corsa intensa e 2 con gli allunghi ed il recupero.
Mercoledì, 24-04-13. Riposo assoluto.
Giovedì, 25-04-13. Gara a San Gavino Monreale, ore 09,30.
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Venerdì, 26-04-13. Mulinu Becciu, ore 15,30. 10 km. a Mulinu su percorso piatto senza orologio.
Sabato, 27-04-13. Riposo assoluto.
Domenica, 28-04-13. Gara a Chia con Armando, ore 09,30.
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