Allenamenti Maggio 2013.

Mercoledì, 01-05-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento lungo le strade di Mulinu (Via Tiepolo, V. Ticca, V. Giotto, V. Carpaccio, V. P. della Francesca, ecc.) pari a 4 km. circa. Dopo ho fatto 6 giri da 1650 mt. (percorso semicollinare) pari a 10 km. in 40'40" ad una media di 4'04" a km. L'andatura dell'allenamento è stata sempre costante tra 4' e 4'10" a km. Totale allenamento 14 km. di cui 4 di riscaldamento e 10 di "Medio lungo" in vista della gara di sabato 04 maggio a Oschiri (Campionato Regionale di 10 km. su strada).
Giovedì, 02-05-13. Riposo assoluto.
Venerdì, 03-05-13. Mulinu Becciu, ore 08.00. Allenamento leggero nel circuito di 400 mt. a Mulinu (V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu). 10 giri pari a 4 km. con leggera progressione finale. Poi 10 x 50 mt. in V. Binaghi con recupero in souplesse. Totale Allenamento 5 km.
Sabato, 04-05-13. Gara a Oschiri, ore 19,45. Gara di 10 km. (Campionato Regionale di Corsa su Strada). 1° di categoria (titolo regionale). 10 km. in 36'56" ad una media di poco superiore a 3'40" a km. Per leggere il resoconto sulla gara clicca qui. Totale km. 15 di cui 5 di riscaldamento e 10 di gara.
Domenica, 05-05-13. Mulinu Becciu, ore 20,00. Allenamento leggero senza orologio di 10 km. costituente in 3 giri del circuito da 3 km. più 1 km. nel ritorno a casa (V. Crespellani). Leggera progressione dal 2° giro sino alla fine. Totale 10 km.

Interruzione allenamenti per intervento alla mano (Morbo di Dupuytren).

Lunedì, 27-05-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento di 2 km. nel circuito di 400 mt., poi 3 giri da 1650 mt. (5 km.) in 20'40" ad una media di 4'08", con i seguenti parziali: 4'10", 4'27", 4'10", 4'00", 3'54". Successivamente ho fatto 10 allunghi massimali di 100 mt. con recupero in souplesse. Totale allenamento 9 km. di cui 2 di risc., 5 di "Medio" e 2 di ripetute (incluso il recupero).
Martedì, 28-05-13. Poetto, ore 08,15. Allenamento con Armando Xaxa. Partenza dalla Bussola verso l'Ospedale Marino. Ingresso verso il Parco delle Saline (fianco Ospedale) e arrivo sino al termine della strada asfaltata (ingresso Parco da Cagliari). Rientro sino al punto di partenza (500 mt. oltre). Totale 10 km. in 48'00" ad una media leggermente superiore a 4'45". Partenza 1° km. molto lenta (5'10") mentre gli ultimi 4 km. ad una media intorno a 4'40". Leggerissima pioggia durante tutto l'allenamento.
Mercoledì, 29-05-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Riscaldamento per le strade di Mulinu poi 10 giri nel circuito da 400 mt. alternando un giro veloce ad uno di recupero. I 5 giri veloci li ho fatti ad una velocità tra 1'20 e 1'24" (3'20" e 3'30" a km.) mentre i giri di recupero li ho fatti intorno a 2' (5' a km.). I 4 km. li ho fatti in 16'12" ad una media di 4'03". Dopo ho fatto 5 allunghi da 100 mt. con recupero in souplesse. Totale allenamento 8 km. di cui 3 di riscaldamento, 4 di lavoro sui 400 mt. e 1 di ripetute (compreso il recupero).
Giovedì, 30-05-13. Mulinu Becciu, ore 08,30. Leggero riscaldamento di 1 km. poi 3 giri da 1650 mt., pari a 5 km., con passo tranquillo. I 5 km. li ho fatti in 22'17" ad un ritmo medio di 4'27" con un consumo di calorie di 359. Questi i tempi in ciascun km.: 4'32", 4'46", 4'34", 4'11", 4'15". Successivamente ho fatto 10 allunghi di 100 mt. in Via Binaghi con recupero attivo. Totale allenamento 8 km. di cui 1 di risc., 5 di corsetta leggera e 2 con le 10 ripetute ed il recupero.
Venerdì, 31-05-13. Riposo assoluto.

Cagliari, 30-05-13. Ripartire da zero e la novità dei prodotti “Herbalife”. Esperienze di vita raccontata da Antonello Vargiu.

Il pensiero di questi giorni mi porta molto spesso a ripensare come ero un anno addietro, precisamente a fine maggio del 2012, quando mi sono trovato a dover - ripartire da zero - come atleta. Vi racconto le sensazioni e la mia esperienza vissuta, a partire da una situazione di disagio (un anno fa), sino a quella di oggi.

Allenamento settimana dal 27-05 al 02-06-13.

Lunedì, 27-05-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento di 2 km. nel circuito di 400 mt., poi 3 giri da 1650 mt. (5 km.) in 20'40" ad una media di 4'08", con i seguenti parziali: 4'10", 4'27", 4'10", 4'00", 3'54". Successivamente ho fatto 10 allunghi massimali di 100 mt. con recupero in souplesse. Totale allenamento 9 km. di cui 2 di risc., 5 di "Medio" e 2 di ripetute (incluso il recupero).

Praga, 12 maggio 2013. La Maratona di Praga. Resoconto di Tullio Frau, atleta totalmente cieco.

Domenica 12 maggio 2013. Ci si sveglia di buon ora, per la colazione. E’ una splendida giornata di Sole, che illumina e scalda la splendida città di Praga.  Sembrerebbe che il Padre Eterno sorrida a quella moltitudine colorata di podisti festosi e impazienti di partire per la 12° edizione della maratona cittadina.

Riepilogo foto di atleti sardi.

Ho voluto riepilogare le foto di 250 atleti riguardanti le gare svolte prevalentemente dal 2011 al 2012 in Sardegna (con prevalenza in provincia di Cagliari). Ne sono emerse oltre 3000 foto che potete esaminare ed eventualmente scaricare (indicandone la fonte qualora venissero pubblicate su fb o altrove). Per entrare nella sezione foto clicca qui. Buona visione.

Isili, 12-05-13. Dal traguardo all'infermeria: cronaca, a libera interpretazione, di un partecipante alla 21 Km Trail Running di Isili - Scritto da Nando Gallese.

Splendida giornata Domenica a Isili, bel sole fin dall'alba, anche se un vento teso di maestrale fa percepire un freddo più intenso di quello che segna il termometro, ma per correre la temperatura è ideale.

Orvieto, 28-30 Giugno 2013. Campionati Italiani Individuali Master su Pista.

Nella cittadina di Orvieto dal 28 al 30 Giugno si svolgeranno i Campionati Italiani Individuali Master su Pista. Per chi volesse conoscere tutti i dettagli della manifestazione può scaricarsi il file cliccando qui.
Per chi volesse vedere tutti i risultati della gara può cliccare qui.

Fonni (NU), 10-11-12 Maggio 2013. 2^ Ediz. "Sardinia Trail".

Filippo Salaris durante la 2^ tappa.

Dopo 3 giorni di fatica estrema si chiude la 2^ Edizione della "Sardinia Trail" con la vittoria dell'italiano Fulvio Dapit in campo maschile e della francese Stephanie Jimenez in quello femminile. La base logistica dell'intera manifestazione si trova nel comune di Fonni, paese situato a oltre 1000 mt. di altitudine, nella parte centro-orientale dell'isola.

Oschiri, 04-05-13. 7^ Ediz. Sapori di Corsa.

Passaggio degli atleti in testa dopo 70 mt. dalla partenza.

Si è svolta ad Oschiri la 7^ Edizione della “Sapori di Corsa” valida come Campionato Regionale Master di 10 km. su Strada. Nelle strade del centro storico, gli organizzatori della società Atl. Runners Oschiri con a capo il loro presidente Dott. Antonio Sotgia, hanno allestito un bellissimo percorso, lungo poco meno di 1 km. (993 mt.), molto veloce e suggestivo. 

Gare Fidal Maggio 2013:

01-05-13. Sassari. 3^ Prova Superpremio;
01-05-13. Bolotana. 17° Trofeo Olimpia Bolotana;
04-05-13. Cagliari. C.d.S. su Pista Ragazzi/e e Allievi/e, 1^ Giornata;
04-05-13. Oschiri. VII Sapori di Corsa;
05-05-13. Cagliari. C.d.S. su Pista Cadetti/e, 1^ Giornata;
05-05-13. Pula. Pula Run; (Annullata)
11 e 12-05-13. Cagliari. C.d.S. Assoluti su Pista;
12-05-13. Isili. Eco Mezza Maratona;
18-05-13. Nuoro. 15^ "CorriNuoro";
18 e 19-05-13. Sassari. C.d.S. Cadetti/e, Allievi/e e Ragazzi/e, 2^ Giornata;
18-05-13. Dorgali. 1° Meeting di Primavera Città di Dorgali. 2^ Prova Camp. Soc. Ass.ti;
19-05-13. Serramanna. 31° "Trofeo Atletica Serramanna";
25-05-13. Oristano. Gara su pista;
25-05-13. Sant'Antonio di Santadi (Arbus). 2^ "Corsa di Sant'Antonio";
25-05-13. Laerru. Ajò a Correre a Laerru; (Annullata)
26-05-13. Cabu Abbas. Corsa di Nostra Signora di Cabu Abbas;
26-05-13. Ghilarza. 13° Giro Podistico del Guilcer.