Allenamenti Maggio 2013.

Mercoledì, 01-05-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento lungo le strade di Mulinu (Via Tiepolo, V. Ticca, V. Giotto, V. Carpaccio, V. P. della Francesca, ecc.) pari a 4 km. circa. Dopo ho fatto 6 giri da 1650 mt. (percorso semicollinare) pari a 10 km. in 40'40" ad una media di 4'04" a km. L'andatura dell'allenamento è stata sempre costante tra 4' e 4'10" a km. Totale allenamento 14 km. di cui 4 di riscaldamento e 10 di "Medio lungo" in vista della gara di sabato 04 maggio a Oschiri (Campionato Regionale di 10 km. su strada).
Giovedì, 02-05-13. Riposo assoluto.
Venerdì, 03-05-13. Mulinu Becciu, ore 08.00. Allenamento leggero nel circuito di 400 mt. a Mulinu (V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu). 10 giri pari a 4 km. con leggera progressione finale. Poi 10 x 50 mt. in V. Binaghi con recupero in souplesse. Totale Allenamento 5 km.
Sabato, 04-05-13. Gara a Oschiri, ore 19,45. Gara di 10 km. (Campionato Regionale di Corsa su Strada). 1° di categoria (titolo regionale). 10 km. in 36'56" ad una media di poco superiore a 3'40" a km. Per leggere il resoconto sulla gara clicca qui. Totale km. 15 di cui 5 di riscaldamento e 10 di gara.
Domenica, 05-05-13. Mulinu Becciu, ore 20,00. Allenamento leggero senza orologio di 10 km. costituente in 3 giri del circuito da 3 km. più 1 km. nel ritorno a casa (V. Crespellani). Leggera progressione dal 2° giro sino alla fine. Totale 10 km.

Interruzione allenamenti per intervento alla mano (Morbo di Dupuytren).

Lunedì, 27-05-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento di 2 km. nel circuito di 400 mt., poi 3 giri da 1650 mt. (5 km.) in 20'40" ad una media di 4'08", con i seguenti parziali: 4'10", 4'27", 4'10", 4'00", 3'54". Successivamente ho fatto 10 allunghi massimali di 100 mt. con recupero in souplesse. Totale allenamento 9 km. di cui 2 di risc., 5 di "Medio" e 2 di ripetute (incluso il recupero).
Martedì, 28-05-13. Poetto, ore 08,15. Allenamento con Armando Xaxa. Partenza dalla Bussola verso l'Ospedale Marino. Ingresso verso il Parco delle Saline (fianco Ospedale) e arrivo sino al termine della strada asfaltata (ingresso Parco da Cagliari). Rientro sino al punto di partenza (500 mt. oltre). Totale 10 km. in 48'00" ad una media leggermente superiore a 4'45". Partenza 1° km. molto lenta (5'10") mentre gli ultimi 4 km. ad una media intorno a 4'40". Leggerissima pioggia durante tutto l'allenamento.
Mercoledì, 29-05-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Riscaldamento per le strade di Mulinu poi 10 giri nel circuito da 400 mt. alternando un giro veloce ad uno di recupero. I 5 giri veloci li ho fatti ad una velocità tra 1'20 e 1'24" (3'20" e 3'30" a km.) mentre i giri di recupero li ho fatti intorno a 2' (5' a km.). I 4 km. li ho fatti in 16'12" ad una media di 4'03". Dopo ho fatto 5 allunghi da 100 mt. con recupero in souplesse. Totale allenamento 8 km. di cui 3 di riscaldamento, 4 di lavoro sui 400 mt. e 1 di ripetute (compreso il recupero).
Giovedì, 30-05-13. Mulinu Becciu, ore 08,30. Leggero riscaldamento di 1 km. poi 3 giri da 1650 mt., pari a 5 km., con passo tranquillo. I 5 km. li ho fatti in 22'17" ad un ritmo medio di 4'27" con un consumo di calorie di 359. Questi i tempi in ciascun km.: 4'32", 4'46", 4'34", 4'11", 4'15". Successivamente ho fatto 10 allunghi di 100 mt. in Via Binaghi con recupero attivo. Totale allenamento 8 km. di cui 1 di risc., 5 di corsetta leggera e 2 con le 10 ripetute ed il recupero.
Venerdì, 31-05-13. Riposo assoluto.