Allenamento Luglio 2013.

Lunedì, 01-07-13. Riposo assoluto.
Martedì, 02-07-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento lento nell'ombra di Via Asquer e Via Binaghi. 10 km. in circa 50'. Temperatura di circa 30°.
Mercoledì, 03-07-13. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento nello sterrato a mezza costa sul Colle San Michele. 1 km. di riscaldamento poi 6 km. in progressione. Tempo impiegato 23'55" ad una media di 3'59". 1° km. in 4'29" poi dal 2° al 6° tutti sotto i 4' a km., ultimo in 3'38". Lo sterrato è lungo solo 250 mt. per cui ogni 250 mt. occorre fare una curva a U. Dopo i 6 km. ho fatto 5 x 100 con recupero di 100 mt. Totale allenamento 8 km. di cui 1 di riscaldamento, 6 di lavoro specifico e 1 di ripetute.
Giovedì, 04-07-13. Mulinu Becciu, ore 17,00. Allenamento di 8 km. nel percorso di 1650 mt. Tempo impiegato 32'40" ad una media di 4'05" a km.
Venerdì, 05-07-13. Mulinu Becciu, ore 09,00. Riscaldamento di 4 km. nell'isolato di 400 mt. tra Via Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. Poi ho fatto 10 x 200 mt. con recupero in souplesse di altri 200 mt. I 200 mt. veloci li ho fatti ad una media di 41". Totale allenamento 8 km. di cui 4 di riscaldamento e 4 di ripetute sui 200 mt.
Sabato, 06-07-13. Parco delle Saline, ore 08,00. Allenamento con Armando Xaxa nel Parco delle Saline. Giro lungo all'interno del Parco lungo 10 km. Tempo impiegato 50' circa. Caldo moderato con leggera brezza di maestrale, temperatura sui 24°.
Domenica, 07-07-13. Riposo assoluto.
Lunedì, 08-07-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento leggero tra Via Asquer (sotto gli alberi) e Via Binaghi. Fatti circa 10 km. in 47'55" con partenza a 5'30" e arrivo sui 4'30". Media intorno a 4'48" a km.
Martedì, 09-07-13. Mulinu Becciu, ore 07,30. Riscaldamento nel circuito di 400 mt. Ho fatto 10 giri ad un passo da 5'. 
Poi ripetute da 200 mt., sempre nel circuito da 400 mt., con recupero attivo negli altri 200 mt. Ho fatto 10 ripetute con i 200 mt. veloci ad una velocità intorno a 3'25" (40") alternate da 10 recuperi intorno a 1' (5'00"). Poi defaticamento di 1 km. sempre sul circuito da 400 con andatura inversa a quella precedente. totale km. 9 di cui 4 di riscald. più 4 di ripetute e 1 di defatic.
Mercoledì, 10-07-13. Mulinu Becciu, ore 08,00. Riscaldamento di 1 km. poi 6 km. (2 giri da 3 km.) con andatura in crescendo. Partenza da 4'24" al 1° km. e arrivo con l'ultimo km. a 3'51". Totale 6 km. in 32'40" ad una media di circa 4'08". Dopo i 6 km. ho fatto 10 ripetute da 100 mt. con recupero da 100 mt. Totale 9 km. di cui 1 di riscald., 6 di progressivo e 2 di ripetute.
Giovedì, 11-07-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento molto lento lungo 10 km. tra le strade di Via Asquer e V. Binaghi. La temperatura superava i 30° per cui ho sfruttato l'ombra delle piante presenti in Via Asquer sia sul marciapiede che nella parte più interna della via dove è presente un breve sterrato di circa 150 mt. Tempo impiegato nei 10 km. circa 50' con partenza intorno ai 5'30" e ultimi km. vicini a 4'30".
Venerdì, 12-07-13. Riposo assoluto.
Sabato, 13-07-13. Riposo assoluto.
Domenica, 14-07-13. Cagliari, Campo ex Coni, ore 08,55. Gara di 5000 mt. nei Campionati di Società Master su Pista. Tempo impiegato 17'50"51 ad un ritmo di 3'34" a km. Totale km.10 di cui 3 di riscaldamento, 5 gara e 2 defaticante.
Lunedì, 15-07-13. Mulinu Becciu, ore 09,30. Allenamento leggero tra Via Asquer (sotto gli alberi) e V. Binaghi. Ho fatto 8 km. con partenza a 5'15" e leggera progressione sino a fare gli ultimi km. intorno a 4'30". Totale 8 km. in 39'37" a poco meno di 5' a km.
Martedì, 16-07-13. Mulinu Becciu, ore 08,00. Riscaldamento di 2 km. nel circuito di 400 mt. tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. Poi, sempre nel circuito di 400 mt., ho fatto 15 giri pari a 6 km. in poco meno di 24'. Media di 4' a km. con partenza a 4'12" e ultimo km. a 3'40". Totale 8 km. di cui 2 di risc. e 6 di corsa intensa.
Mercoledì, 17-07-13. Mulinu Becciu, ore 8,00. Allenamento sempre nel circuito da 400 mt. Ho fatto 15 giri  (6 km.) di corsa tranquilla partendo a 5'15" sino ad arrivare a 4'45". Dopo ho fatto 10 x 50 mt. con recupero in corsa di 50 mt. seguiti da 10 x 100 mt. massimali con recupero a passo. Totale allenamento 8 km. di cui 6 tranquilli e 2 di ripetute.
Giovedì, 18-07-13. Riposo assoluto.
Venerdì, 19-07-13. Cagliari Campo ex Coni, ore 19,30. Gara durante i Campionati Individuali Assoluti sui 1500 mt. Tempo impiegato 4'47". Miglior tempo dell'anno e migliore anche rispetto ai tempi che facevo 2 anni fa.
Sabato, 20-07-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Ho corso per 10 km. ad una andatura tranquilla intorno a 5' a km.
Domenica, 21-07-13. Riposo assoluto.
Lunedì, 22-07-13. Parco Saline, ore 18,00. Partenza dal Campo Amsicora con andatura tranquilla (intorno a 5'15") verso il Parco delle Saline. Ho fatto lo sterrato sino al parchetto a mezza strada tra Cagliari e Quartu e dentro il parchetto ho fatto 3 giri (5 km.) per poi rientrare al Campo Amsicora. Totale 13 km. in 59'.
Martedì, 23-07-13. Colle San Michele, ore 08,00. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle. Ho fatto 2 km. molto lenti per riscaldarmi. Il percorso è lungo solo 250 mt. per cui va ripetuto in continuazione. Dopo il riscaldamento ho fatto 7 km. in progressione partendo a 4'40" nel 1° km. e arrivando nell'ultimo a 3'44". Totale tempo impiegato 28'25" ad una media di 4'03" a km.
Mercoledì, 24-07-13. Riposo assoluto.
Giovedì, 25-07-13. Mulinu Becciu, ore 09,00. Allenamento sul circuito da 400 mt. a Mulinu. Ho fatto 20 giri a ritmo lento senza l'ausilio dell'orologio per scaricare e massaggiare la muscolatura. 8 km. in poco più di 40' con partenza intorno a 5'20" e ultimi km. appena sotto i 5' a km., il tutto in previsione della gara di sabato a Carloforte.
Venerdì, 26-07-13. Riposo assoluto. 
Sabato, 27-07-13. Gara a Carloforte, ore 20,00. Gara a Carloforte su strada lunga 5,6 km. Tempo impiegato 20'48" ad una media di circa 3'46" a km. Primo km. a 3'35" poi altri 2 km. intorno a 3'45" mentre il resto della gara intorno a 3'50" a km. Sono arrivato 9° assoluto (atleti da M45 in su) e 1° di categoria. Totale km. fatti 12 tra cui circa 4 di riscaldamento, 5,6 per la gara e 1,5 di defaticamento.
Domenica, 28-07-13. Riposo assoluto.
Lunedì, 29-07-13. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento in Via Asquer (coinvolgendo anche la Via Binaghi) all'ombra del tratto alberato. Temperatura vicino ai 30° e umidità alta. Ho fatto 8 km. con una leggera progressione partendo da 4'40" e proseguendo per buona parte dei km. intorno a 4'30". Gli ultimi 2 km. ho forzato leggermente facendoli a 4'20" e 4'12". Considerato che si tratta di un percorso semi-collinare a due giorni dalla gara di Carloforte credo che sia stato un buon allenamento. Totale allenamento 8 km. ad una media di 4'27" a km.
Martedì, 30-07-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento molto leggero nel circuito da 400 mt. tra Via Binaghi, Via Aresu e Via Setzu. Ho fatto 15 giri sotto un fortissimo sole mitigato da un discreto vento di maestrale. Temperatura sui 30° e umidità accettabile. Totale 6 km. in 28' circa ad una media di 4'50".
Mercoledì, 31-07-13. Amsicora, ore 07,30. Allenamento sul prato del campo di Hokey dell'Amsicora con Giuseppe Lai e Simone Pes. Abbiamo fatto 26' di corsa tranquilla con una leggera progressione nel finale. Poi con Simone siamo usciti dal campo per indirizzarci verso la pista ciclabile che fiancheggia il canale di "Mamarranca" dal lato Fiera. Siamo poi entrati nel Parco delle Saline e abbiamo percorso la ciclabile sterrata sino all'ingresso del  parco situato a metà strada tra Quartu e Cagliari (6 km.). Da quel punto abbiamo svoltato e siamo rientrati al campo Amsicora (4 km.). Abbiamo fatto i 10 km.in 41'30" a una media di 4'10" circa con un passo che andava da 4'05" a 4'15". Al 7° km. siamo scesi anche sotto i 4'. Temperatura accettabile all'inizio ma piuttosto alta negli ultimi km. (tra i 25 e i 28°). Totale allenamento 15 km. di cui 5 di riscaldamento e 10 di allenamento. Nel caso mio si è trattato di un vero e proprio "Medio" in vista della gara di domenica a Palmas Vecchio di 9,5 km..

Trento, 30-07-13. Mura e Scalas, super sfida nei 5000 mt.

Gara perfetta per Giuseppe Mura (Futura Cagliari) a Trento con la inconsueta compagnia di Mattia Scalas (Atletica Serramanna) trasferitosi per motivi di studio a Torino.

G. Mura in una recente immagine a Cagliari (19-07-13).

I due atleti isolani hanno espresso appieno i propri valori fermando il crono dei 5000 mt. su tempi che difficilmente si riesce a stabilire sulle piste isolane. Mura è giunto 5° con il tempo di 14'47"58 mentre Scalas (Promessa) si è accontentato dell'8° posto con il tempo di 15'00"61. Per vedere i risultati della gara clicca qui.

Allenamento settimana dal 29-07 al 04-08.

Lunedì, 29-07-13. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento in Via Asquer (coinvolgendo anche la Via Binaghi) all'ombra del tratto alberato. Temperatura vicino ai 30° e umidità alta. Ho fatto 8 km. con una leggera progressione partendo da 4'40" e proseguendo per buona parte dei km. intorno a 4'30". Gli ultimi 2 km. ho forzato leggermente facendoli a 4'20" e 4'12". Considerato che si tratta di un percorso semi-collinare a due giorni dalla gara di Carloforte credo che sia stato un buon allenamento. Totale allenamento 8 km. ad una media di 4'27" a km.

Carloforte, 27-07-13. Correre a Carloforte “A gambe pai carruggi”.

Perfettamente riuscita la manifestazione organizzata  dal medico carlofortino Francesco Ferraro e coadiuvato dai tanti volontari della cittadina di origine genovese nonché dai componenti della società Atletica Cortoghiana. 

Da sin.: Tatiana, G. Mura, S. Panduccio, A. Vargiu e G. Motzo.

Cosa fa la mente quando è sotto stress.

Articolo a cura del Dr. Fabrizio Tabiani (sito Medicitalia).

Lo stress è una naturale reazione del nostro organismo per rispondere e adattarsi alle modificazioni ambientali.

Ad esempio, lo sciatore che si appresta ad una impegnativa discesa è in uno stato di stress, ma lo stress si ridurrà rapidamente al termine della prova. Prima della prova il suo sistema neurovegetativo aumenta il battito cardiaco, la pressione arteriosa e il tono muscolare. Queste modificazioni sono fisiologiche, normali perché l’incremento della funzione cardiaca, il miglioramento della concentrazione e dell’attenzione o l’aumento del tono muscolare permettono di affrontare meglio la prova.

Trento, 23-07-13. Mattia Scalas corre i 1500 mt. in 3'54"25.

"Trentatré trentini entravano a Trento e un sardo faceva il personale  Malgrado qualche errorino in gara, 3:54.26 nella mia pista preferita". 

Mattia Scalas in gara a Misano Adriatico.

Con questo breve post su fb Mattia ha commentato il suo personal best sui 1500 mt. conquistato nella pista di Trento. Complimenti Mattia, un risultato come questo ti fa onore e fa onore anche a tutti noi sardi. 
Per vedere i risultati della gara clicca qui.

Allenamento settimana dal 22-07 al 28-07.

Lunedì, 22-07-13. Parco Saline, ore 18,00. Partenza dal Campo Amsicora con andatura tranquilla (intorno a 5'15") verso il Parco delle Saline. Ho fatto lo sterrato sino al parchetto a mezza strada tra Cagliari e Quartu e dentro il parchetto ho fatto 3 giri (5 km.) per poi rientrare al Campo Amsicora. Totale 13 km. in 59'.

Kia Ora a voi che siete adlila’ degli Oceani e delle Americhe, senso di pace e liberta’... Scritto da Alberto Cauli.

Auckland (Nuova Zelanda), 21 luglio 2013 alle ore 12.47

Spiaggia di Karaka Bay.

Un mese fa lasciavo l’Italia e iniziavo a realizzare quello che da sempre era il mio sogno. La Nuova Zelanda. Diversi amici in questi giorni mi hanno detto di scrivere qualcosa su questa decisione.

San Giovanni Suergiu. Presentazione della gara di Palmas Vecchio del 04-08-13. Scritto da Enrico Cambedda e pubblicato su "La Nuova Sardegna".

Quando lo sport promuove il territorio. Una corsa tra le bellezze paesaggistiche ed ambientali del centro urbano e delle frazioni. L'associazione culturale Palmas Vecchio, in collaborazione con l'amministrazione e altre associazioni locali organizza la seconda edizione della maratonina campestre di Palmas.

Allenamento settimana dal 15-07 al 21-07.

Lunedì, 15-07-13. Mulinu Becciu, ore 09,30. Allenamento leggero tra Via Asquer (sotto gli alberi) e V. Binaghi. Ho fatto 8 km. con partenza a 5'15" e leggera progressione sino a fare gli ultimi km. intorno a 4'30". Totale 8 km. in 39'37" a poco meno di 5' a km.
Martedì, 16-07-13. Mulinu Becciu, ore 08,00. Riscaldamento di 2 km. nel circuito di 400 mt. tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. Poi, sempre nel circuito di 400 mt., ho fatto 15 giri pari a 6 km. in poco meno di 24'. Media di 4' a km. con partenza a 4'12" e ultimo km. a 3'40". Totale 8 km. di cui 2 di risc. e 6 di corsa intensa.

Utrecht (Olanda), 14-07-13. Riccardo Usai sul podio di Utrecht. Dal sito "Fidal Sardegna".

Riccardo Usai, il forte mezzofondista dell'Atletica Valeria Decimomannu, questo pomeriggio ha conquistato il terzo posto allo European Youth Olympic Festival di Utrecht (Olanda).

Cagliari, 13 e 14-07-13. Campionato Regionale di Società su Pista Master.

Gara 5000 mt. maschili, 1° giro.

Si sono conclusi con la vittoria dell’Amsicora Cagliari in campo maschile e della Atletica San Giovanni Sassari in campo femminile la due giorni di gare svoltesi nello Stadio Comunale di Atletica Leggera di Cagliari.

Allenamento settimana dal 08-07 al 14-07-13.

Lunedì, 08-07-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento leggero tra Via Asquer (sotto gli alberi) e Via Binaghi. Fatti circa 10 km. in 47'55" con partenza a 5'30" e arrivo sui 4'30". Media intorno a 4'48" a km.
Martedì, 09-07-13. Mulinu Becciu, ore 07,30. Riscaldamento nel circuito di 400 mt. Ho fatto 10 giri ad un passo da 5'.

Allenamento settimana dal 01-07-13 al 07-07-13.

Lunedì, 01-07-13. Riposo assoluto.
Martedì, 02-07-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento lento nell'ombra di Via Asquer e Via Binaghi. 10 km. in circa 50'. Temperatura di circa 30°.

Gare Fidal Luglio 2013:

04-07-13. Cagliari. 6^ Prova Super Premio;
05-07-13. Terralba. Gran Prix Giovanile. Staffetta;
06-07-13. San Sperate. 17° Trofeo "Paese Museo";
07-07-13. Marrubiu. XX Zuradili in corsa;
10-07-13. Nuoro. XXVI Memorial Paolo Delogu;
12-07-13. Orani. Manifestazione regionale su pista;
13-07-13. Gonnesa. XXVIII Gonnesa Corre;
13 e 14-07-13. Cagliari. Campionato Master di Società su Pista;
19 e 20-07-13. Cagliari. 7^ e 8^ Prova Super Premio. Camp. Ind. su Pista Assoluti;
20-07-13. Pattada. Di Corsa a Pattada;
27-07-13. Carloforte. 2^ Ediz. "Carloforte Corre";
28-07-13. Laerru. Ajò a Currere a Laerru;