Lunedì, 29-07-13. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento in Via Asquer (coinvolgendo anche la Via Binaghi) all'ombra del tratto alberato. Temperatura vicino ai 30° e umidità alta. Ho fatto 8 km. con una leggera progressione partendo da 4'40" e proseguendo per buona parte dei km. intorno a 4'30". Gli ultimi 2 km. ho forzato leggermente facendoli a 4'20" e 4'12". Considerato che si tratta di un percorso semi-collinare a due giorni dalla gara di Carloforte credo che sia stato un buon allenamento. Totale allenamento 8 km. ad una media di 4'27" a km.
Martedì, 30-07-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento molto leggero nel circuito da 400 mt. tra Via Binaghi, Via Aresu e Via Setzu. Ho fatto 15 giri sotto un fortissimo sole mitigato da un discreto vento di maestrale. Temperatura sui 30° e umidità accettabile. Totale 6 km. in 28' circa ad una media di 4'50".
Mercoledì, 31-07-13. Amsicora, ore 07,30. Allenamento sul prato del campo di Hokey dell'Amsicora con Giuseppe Lai e Simone Pes. Abbiamo fatto 26' di corsa tranquilla con una leggera progressione nel finale. Poi con Simone siamo usciti dal campo per indirizzarci verso la pista ciclabile che fiancheggia il canale di "Mamarranca" dal lato Fiera. Siamo poi entrati nel Parco delle Saline e abbiamo percorso la ciclabile sterrata sino all'ingresso del parco situato a metà strada tra Quartu e Cagliari (6 km.). Da quel punto abbiamo svoltato e siamo rientrati al campo Amsicora (4 km.). Abbiamo fatto i 10 km.in 41'30" a una media di 4'10" circa con un passo che andava da 4'05" a 4'15". Al 7° km. siamo scesi anche sotto i 4'. Temperatura accettabile all'inizio ma piuttosto alta negli ultimi km. (tra i 25 e i 28°). Totale allenamento 15 km. di cui 5 di riscaldamento e 10 di allenamento. Nel caso mio si è trattato di un vero e proprio "Medio" in vista della gara di domenica a Palmas Vecchio di 9,5 km..
Giovedì, 01-08-13. Poetto, ore 07.45. Allenamento con Armando Xaxa tra il Poetto e il Parco delle Saline. Andatura molto tranquilla con partenza intorno a 5'20" a km. per poi tenere l'andatura intorno a 5' a km. Totale 8 km. Caldo intenso, temperatura intorno ai 30°.
Venerdì, 02-08-13. Riposo assoluto.
Sabato, 03-08-13. Riposo assoluto.
Domenica, 04-08-13. Palmas Suergiu, ore 08,30. Gara a Palmas Suergiu lunga 10,6 km. su un percorso in prevalenza sterrato sotto un sole fortissimo. Tempo impiegato 41'48" ad una media di 3'56" a km. 1° di categoria MM55 e 13° assoluto. Totale km. fatti 13 di cui 2,5 di riscaldamento e 10,6 di gara.
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