Lunedì, 12-08-08. Parco Saline, ore 07,30. Allenamento con Armando Xaxa all'interno del Parco delle Saline. Partenza da parchetto vicino al quartiere di "Is Arenas" sino ad arrivare al cancello che delimita il Parco dall'ingresso da Cagliari e rientro al punto di partenza. Andatura molto tranquilla (da 5'25" a 5'00") con un caldo molto intenso. Totale km. 8 in circa 42':
Martedì, 13-08-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Riscaldamento di 1 km. poi ho fatto 6 km. tra Via Asquer e Via Binaghi con un passo tra 5'00" e 4'40" a km. (media 4'47"). Successivamente ho fatto delle ripetute in Via Binaghi: 10 x 50 mt. e 5 x 100 mt. con recupero a passo. Totale allenamento 8 km. di cui 7 tranquilli e 1 di ripetute.
Mercoledì, 14-08-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Riscaldamento lentissimo per 2 km. poi ho fatto 6 km. nel giro "a 8" a Mulinu Becciu (Via Binaghi, Asquer, Aresu, Setzu) con partenza a 5' a km. sino a 4'32" (media 4'45"). Caldo intenso, circa 33°. Totale 8 km. di cui 2 lentissimi e 6 lenti.
Giovedì, 15-08-13. Riposo assoluto.
Venerdì, 16-08-13. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle lungo 250 mt. Riscaldamento 2 km. poi 5 km. di cui il primo a 4'19" poi 3 km. intorno ai 4' a km. e l'ultimo a 3'42". 5 km. in 20'02" ad una media di 4' a km. Totale 7 km. di cui 2 di riscaldamento e 5 di corsa veloce.
Sabato, 17-08-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento da lentissimo a lento di 6 km. nel circuito da 400 mt. a Mulinu (15 giri). Media dei 6 km. intorno a 5' a km. con inizio a 5'20" e ultimi km. a 4'45" a km. Poi dopo ho fatto 10 x 100 mt. in Via Binaghi con recupero a passo. Totale 7 km. di cui 6 tranquilli e 1 di ripetute.
Domenica, 18-08-13. Esterzili, ore 09,30. Gara su sterrato a Esterzili lunga 9,1 km. Tempo impiegato 42'42". Gara molto impegnativa con sali - scendi continui. Totale km. fatti 12 di cui 3 di riscaldamento e 9 di gara.
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