Allenamenti Novembre 2013.

Interruzione allenamenti dal 12-10-13 per problemi al tendine di achille.
Lunedì, 25-11. Colle San Michele, ore 09,30. Ripresa allenamenti dopo oltre un mese di riposo assoluto. Per la ripresa ho deciso di andare nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele (Per leggere un resoconto più dettagliato della ripresa clicca qui). Breve riscaldamento di qualche minuto poi 5 km. con partenza lentissima a 5'13" mentre nel 2° e 3° km. mi mantengo intorno ai 5' a km. Dal 4° inizio ad incrementare portandomi ben al di sotto ai 5' mentre il 5° km. spingo l'andatura portandomi molto vicino ai 4' a km. Tempo impiegato per 5 km. 24'10" ad una media di 4'50". Totale 6 km. di cui 1 di riscaldamento e 5 di corsa con progressione finale.
Martedì, 26-11. Mulinu Becciu, ore 11,00. Decido di fare un percorso un po lungo a Mulinu Becciu per cui scelgo il tragitto di 3 km. da fare 2 volte. Brevissimo riscaldamento di qualche minuto prima della partenza per poi affrontare i 6 km. con molta serenità. Media intorno a 5'00". Totale 7 km. di cui 1 di riscaldamento e 6 a ritmo tranquillo.
Mercoledì, 27-11. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento  a Mulinu B. tra Via Asquer e Via Binaghi. 8 km. molto lenti con partenza oltre i 6' a km. per poi continuare ad un ritmo intorno ai 5'50". Freddo intenso, temperatura ben al di sotto ai 10°. Totale 8 km.
Giovedì, 28-11. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento di circa 1 km. poi ho deciso di fare tre giri da 1650 mt. per fare un percorso semi collinare. Partenza ad un ritmo di poco superiore ai 5' a km. per poi già dal 2° km. incrementare l'andatura e portarmi tra i 4'50" e 4'40". Il 4° km. è di poco superiore ai 4'30" mentre per l'ultimo ho deciso di spingere un po chiudendolo a 4' a km. Tempo impiegato per i 5 km. 22'40" ad una media di 4'32" a km. Totale allenamento 6 km. di cui 1 di riscaldamento e 5 di progressivo.
Venerdì, 29-11. Colle San Michele, ore 09,00. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle. Temperatura rigida intorno a 4 gradi. Riscaldamento di 2 km. poi inizio allenamento di 6 km. Progressione con partenza a 5'01" per poi aumentare gradualmente ad ogni km. Questi gli altri 5 km.: 2° 4'39"; 3° 4'25"; 4° 4'14"; 5° 4'07"; 6° 3'51". Totale 6 km. 26'18" ad una media di 4'23". Totale 8 km. di cui 2 di riscaldamento e 6 in progressione.
Sabato, 30-11. Riposo assoluto.