Calendario gare Fidal 2013.

Calendario gare Fidal in Sardegna:
2013:
Gennaio;
Febbraio;
Marzo;
Aprile;
Maggio;
Giugno;
Luglio;
Agosto;
Settembre;
Ottobre;
Novembre;
Dicembre.


Calendario gare Fidal nazionale:
2013:
Gennaio;
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Allenamenti Dicembre 2013.

Domenica, 01-12-13. Riposo assoluto.
Lunedì, 02-12-13. Riposo assoluto.
Martedì, 03-12-13. Riposo assoluto.
Mercoledì, 04-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento molto lento di 8 km. nell'isolato tra Via Binaghi, Via Aresu e V. Setzu lungo 400 mt. Andatura media intorno a 5'30".
Giovedì, 05-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,30. Breve riscaldamento di un km. per poi fare 3 giri da 1650 mt. ad un ritmo crescente. Partenza dei 5 km. a 5'00" e arrivo intorno a 4'30". Totale 6 km. di cui 1 di riscaldamento e 5 di corsa lenta.
Venerdì, 06-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. 15 giri nell'isolato di 400 mt. tra Via Binaghi, Via Aresu e Via Setzu. Partenza a 5'30" e arrivo intorno a 4'30". Media dei 6 km. a 4'50".
Sabato, 07-12-13. Riposo assoluto.
Domenica, 08-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,30. Giro tra le vie di Mulinu Becciu sino a Via Ticca (Holiday Inn) per circa 6 km. Corsa lentissima e lenta senza assillo dell'orologio.
Lunedì, 09-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento nell'isolato tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. 15 giri da 400 mt. ad un ritmo crescente con partenza a 5'15" a km. e circa 4 km. ad un ritmo di 4'30". Totale 6 km. ad una media di 4'40".
Martedì, 10-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento tranquillo nelle strade di Mulinu con un giro unico toccando le zone più estreme tra all'Holiday Inn e l'ospedale Brotzu. Totale 8 km. con partenza a 5'12" mentre i successivi km. li ho fatti ad un ritmo medio di 4'35".
Mercoledì, 11-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Riscaldamento di 2 km. per poi fare 3 giri da 1650 (5 km.) nel percorso semicollinare di Mulinu Becciu. Tempo impiegato per i 5 km. 20'23" ad un ritmo medio di 4'05" a km. Buono stato di forma anche se al ritmo vicino a 4' a km. non ho ancora molta autonomia. Totale 7 km. di cui 2 di riscaldamento e 5 di corsa "intensa".
Giovedì,12-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Giro lungo (e unico) a Mulinu di 8 km. con partenza da casa e passaggio in Via Ticca sino a lambire la zona esterna del Brotzu. Media a km. 4'41".
Venerdì, 13-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. 5 km. nell'isolato da 400 mt. (Vie Binaghi, Aresu e Setzu) a ritmo crescente (da 5'30" a 4'20") con media intorno a 4'45". Poi ho fatto 10 x 100 mt. in Via Binaghi con recupero in souplesse. Totale allenamento 7 km. di cui i primi 5 di corsa crescente e gli altri 2 con ripetute da 100 mt.
Sabato, 14-12-13. Poetto, ore 9,30. Allenamento con Armando Xaxa al Poetto. 10 km. con partenza dalla Bussola sino all'incrocio per Marina Piccola e ritorno con l'aggiunta di 500 mt. Tempo impiegato 49'49" ad una media di 4'58". Partenza a 5'20" per poi mantenerci sui 5' a km. Dal 6° km. in avanti siamo scesi a 4'50" sino a fare l'ultimo a 4'41".
Domenica, 15-12-13. Pineta di Sinnai, ore 09,00. Allenamento all'interno della Pineta di Sinnai in compagnia di una decina di amici corridori. Tra i partecipanti anche Italo Orrù, Alessandra Ardau, Marta Piga, Mauro Porcu e Alessandro Pusceddu. Ci siamo inoltrati all'interno della Pineta verso la Forestale di Soleminis. Io ho fatto in totale circa 15 km. con andatura molto tranquilla all'andata mentre al rientro ho velocizzato un po. Ottimo allenamento per il fiato e per esercitare il proprio corpo alle salite. Totale 15 km.
Lunedì, 16-12-13. Mulinu Becciu, ore 17,00. Allenamento a Mulinu nel percorso "a 8" nelle strade di Via Binaghi, Via Asquer, Via Aresu e Via Setzu. Ho fatto 7 km. (8 giri completi) in 31'50" ad una media di 4'33". Partenza a 5'06" per poi fare tutti gli altri km. vicini a 4'30" con il 5° a 4'15". Totale 7 km.
Martedì, 17-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Riscaldamento 1 km. poi 2 giri da 3 km. per le vie di Mulinu. Ho fatto i 6 km. ad una media di 4'25" con partenza a 5'00" e arrivo a 4'05".
Mercoledì, 18-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento nell'isolato di 400 mt. a Mulinu correndo in senso orario. Poi ho fatto 10 x 200 con partenza in Via Binaghi (pendenza 2 %) e arrivo in Via Aresu (pend. 6 %) con recupero in souplesse di 200 mt. Tempo medio impiegato per i 200 mt. veloci 42", recupero circa 1'.
Giovedì, 19-12-13. Parco Saline, 09,50. Allenamento con Armando Xaxa. Partenza dal Parco vicino a Is Arenas e giro tra le vie sterrate del Parco per 9 km. Partenza a 5'20" e sino al 3° km. siamo rimasti sopra i 5' a km. poi dal 4° km. in poi abbiamo incrementato leggermente sino a fare gli ultimi 3 km. intorno a 4'50". Media degli 9 km. a 4'59". Per finire abbiamo fatto 5 x 100 mt. con recupero in souplesse. I 100 mt. li abbiamo fatti a velocità molto sostenuta. Totale 10 km. di cui 9 di corsa tranquilla e 1 di ripetute da 100 mt.
Venerdì, 20-12-13. Colle San Michele, ore 10,00. Riscaldamento di 3 km. nel percorso sterrato a mezza altezza del Colle. Poi ho fatto 4 km. a velocità abbastanza intensa considerato il fatto che lo sterrato è lungo 250 mt. per cui in un km. occorre fare 4 volte una inversione a U. Questo i tempi dei 4 km.: 1° a 3'59"; 2° a 4'02"; 3° a 4'04"; 4° a 3'54". Tempo impiegato nei 4 km. 15'55" ad una media di 3'59". Defaticamento di 1 km. Totale 8 km. di cui 3 di riscaldamento, 4 di corsa intensa e 1 di defaticamento.
Sabato, 21-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Risacaldamento di 5 km. nelle vie di Mulinu (Via Ticca - Via Giotto) per poi fare 3 giri da 1650 mt (5 km.) nel percorso semi-collinare. Questi i tempi impiegati a km. nel 5000 mt.: 1° a 4'00"; 2° 4'07"; 3° 4'09"; 4° 4'05"; 5° 4'01". Media dei 5 km. a 4'05" tempo impiegato 20'30". Totale allenamento 10 km. di cui 5 di riscaldamento e 5 di corsa intensa.
Domenica, 22-12-13. Riposo assoluto.
Lunedì, 23-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento nelle vie di Mulinu per 3 km. poi 3 giri da 1650 mt. (5 km.). Ho fatto i 5 km.  su un percorso semi-collinare in 21'40" a una media di 4'20". Partenza a 4'10" però poi gli altri km. li ho fatti intorno a 4'25". Totale 8 km. di cui 3 di riscaldamento e 5 di corsa d andatura media.
Martedì, 24-12-13. Parco Molentargius, ore 09,40. Allenamento con Arnando Xaxa all'interno del Parco con piccola escursione al Poetto, sul fianco dell'ippodromo per poi rientrare al Parco. Abbiamo fatto 8 km. ad un passo lento intorno a 5'15" di media. Per concludere abbiamo fatto 5 x 100 mt. con recupero in souplesse. Totale 9 km. di cui 8 di corsa lenta e 1 di ripetute.
Mercoledì, 25-12-13. Riposo assoluto.
Giovedì, 26-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,10. Allenamento lentissimo di 2 km. con Luigi Cuccu. Poi da solo ho fatto altri 2 km. ad un ritmo di 5' a km. per poi fare 10 x 200 mt. con recupero di 200 mt. in souplesse. I 200 mt. veloci li ho fatti in Via Binaghi (leggera salita) mentre i 200 mt. in souplesse in Via Setzu. I 200 mt. veloci li ho fatti ad una velocità media di 43" mentre quelli in souplesse in poco più di 1'. Totale allenamento 8 km. di cui 4 di riscaldamento e 4 di ripetute da 200 mt.

Saucony jazz 16.

Venerdì, 27-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,00.Allenamento nel giro lungo di Mulinu di 8 km. (da Via Ticca a zona Brotzu). Partenza a 5'30" sino a passare da metà allenamento in poi sotto i 5' a km. e arrivare negli ultimi km. a 4'30". 8 km. in 40' ad una media di 5' a km. Poi ho fatto 5 x 100 mt. con recupero in souplesse. Totale allenamento 9 km. di cui 8 di corsa lenta ma in leggera progressione e 1 km. di ripetute da 200 mt. Oggi ho inaugurato le nuove scarpe Saucony jazz 16 (A3 dal peso di 269 gr.).
Venerdì, 27-12-13. Mulinu Becciu, ore 17,30.Riscaldamento di 2 km. per fare poi un "medio" corto di 5 km. Tempo impiegato per i 5 km. 19'39" ad una media di 3'55" a km. (4'00"-3'56"-3'58"-3'57"-3'46"). Poi ho chiuso con un defaticante di 2 km. Totale allenamento 9 km. di cui 2 di riscaldamento, 5 di "medio" e 2 di defaticamento.
Sabato, 28-12-13. Su Planu - Colle San Michele e vs. ore 11,00. Allenamento leggero con partenza da casa verso il Colle San Michele per poi rientrare a casa. Giornata bellissima con un sole stupendo anche se la temperatura è di soli 14°. Partenza a 5'20" per poi indirizzarmi verso il Colle che dista da casa poco più di 2 km. Al Colle ho incontrato due amici (Luigi Marotto e Gesuino Atzori) e con loro ho fatto alcuni km. ad un passo da 5' a km. Poi loro hanno terminato e così ho continuato da solo percorrendo lo stesso giro che domenica 22-12 hanno fatto gli atleti nella gara del Colle in memoria di Giancarlo Mura. Ho fatto la salita durissima senza mai fermarmi e vi posso assicurare che anche per me che non ero certo in gara è stata veramente dura. Rientro verso casa ad un ritmo da 4'30" sino ad incrementare nell'ultimo km. a 4'15". Totale 10 km. in 50'25" ad una media di poco superiore ai 5' a km. (5'02"). 
Domenica, 29-12-13. Riposo assoluto.
Lunedì, 30-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Giro da 8 km. a Mulinu Becciu senza problema di crono con lo scopo di muovere tranquillamente le gambe. Primi 3 km. ad una velocità oltre 5' a km. per poi andare di poco sotto i 5' a km. sino ad avvicinarmi a 4'30" negli ultimi 2 km. Tempo impiegato per 8 km. circa 40' ad una media intorno a 5' a km. Ho chiuso l'allenamento con 5 ripetute da 100 mt. in Via Binaghi con recupero in souplesse. Totale allenamento 9 km. di cui 8 lenti e 1 di ripetute da 100.
Martedì, 31-12-13. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento molto lento nello sterrato a mezza altezza del Colle. 8 km. sotto uno splendido sole con una temperatura intorno ai 10 gradi senza mai spingere ma lasciando libere le gambe ad una media di 5' a km.

Allenamento settimana dal 30-12-13 al 05-01-14.

Lunedì, 30-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Giro da 8 km. a Mulinu Becciu senza problema di crono con lo scopo di muovere tranquillamente le gambe. Primi 3 km. ad una velocità oltre 5' a km. per poi andare di poco sotto i 5' a km. sino ad avvicinarmi a 4'30" negli ultimi 2 km. Tempo impiegato per 8 km. circa 40' ad una media intorno a 5' a km. Ho chiuso l'allenamento con 5 ripetute da 100 mt. in Via Binaghi con recupero in souplesse. Totale allenamento 9 km. di cui 8 lenti e 1 di ripetute da 100.

Cagliari, 22-12-13. 1° Memorial Giancarlo Mura.

Giancarlo Mura.

Si è svolto all’interno del Colle San Michele a Cagliari il primo “Memorial Giancarlo Mura” in ricordo dell'atleta che poco più di un anno fa ci aveva lasciato prematuramente. Artefice e promotore di tutta la manifestazione è stato soprattutto Luigi Cambuli che si è avvalso della collaborazione tecnica della società Futura Cagliari. La manifestazione si è svolta all’interno del Colle di San Michele, nella zona più a nord di Cagliari, dove oltre 600 atleti, hanno preso parte all’evento.

Cagliari, 22-12-13. Correre con uno sconosciuto. Scritto da Lello Collu.

Certo che “Quelli del Colle” hanno organizzato una bella festa. Tanta gente, una gara tutta da scoprire e un’organizzazione impeccabile. Gli ingredienti per una bella giornata di sport ci sono tutte.

Ora tocca a noi.

Oggi faccio la gara “al buio”. Non conosco il percorso, non sono mai stato al colle. Mi rendo conto subito che quest’angolo di Cagliari è un paradiso. Si, un paradiso ma quelle salite? Mamma mia Lello cosa ti aspetta! 

E quindi che faccio oggi?…..quindi chissenefrega! Corriamo e basta.

Allenamento settimana dal 23-12 al 29-12.

Lunedì, 23-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento nelle vie di Mulinu per 3 km. poi 3 giri da 1650 mt. (5 km.). Ho fatto i 5 km.  su un percorso semi-collinare in 21'40" a una media di 4'20". Partenza a 4'10" però poi gli altri km. li ho fatti intorno a 4'25". Totale 8 km. di cui 3 di riscaldamento e 5 di corsa d andatura media.

Museddu, 25-09-12. Allenamento da Museddu a Coccorrocci e viceversa.

Nei due giorni di permanenza in Ogliastra, e precisamente a Museddu (frazione di Cardedu), il 24 e 25-09-12, ho voluto approfittare per fare il mio allenamento in uno dei percorsi più spettacolari che conosca.

Indonesia (Isola di Sumatra), 28-11-13. Richard Bowles Escapes Sumatran Volcano Eruption. Written by Richard Bowles.

“Australians Richard Bowles, 35 and Andre Stamatakakos, 28, say they are lucky to be alive after what they describe as a terrifying evacuation from the violently erupting Mount Sinabung volcano.” 

It’s not the kind of news we usually receive from our Source athletes. But Richard Bowles does call himself an Adventure Runner – and he means business. If you’re following Richard Bowles or us on our Source Facebook page, you got the pictures as the story unfolded last week: Richard is in Sumatra, shooting new promotional video and photos (also for Source).

Shortly after Richard and his crew arrived, the Indonesian government raised the highest alert level on Mount Sinabung (which had been dormant for centuries before an eruption in 2012 which killed 2 people) and forced the evacuation of 30,000 residents.

Richard with Source DUNE Hydration Pack at Mt Sinabung (A. Stamatakakos)

Allenamento settimana dal 16-12 al 22-12.

Lunedì, 16-12-13. Mulinu Becciu, ore 17,00. Allenamento a Mulinu nel percorso "a 8" nelle strade di Via Binaghi, Via Asquer, Via Aresu e Via Setzu. Ho fatto 7 km. (8 giri completi) in 31'50" ad una media di 4'33". Partenza a 5'06" per poi fare tutti gli altri km. vicini a 4'30" con il 5° a 4'15". Totale 7 km.
Martedì, 17-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Riscaldamento 1 km. poi 2 giri da 3 km. per le vie di Mulinu. Ho fatto i 6 km. ad una media di 4'25" con partenza a 5'00" e arrivo a 4'05".

Allenamento settimana dal 09-12 al 15-12.

Lunedì, 09-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento nell'isolato tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. 15 giri da 400 mt. ad un ritmo crescente con partenza a 5'15" a km. e circa 4 km. ad un ritmo di 4'30". Totale 6 km. ad una media di 4'40".
Martedì, 10-12-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento tranquillo nelle strade di Mulinu con un giro unico toccando le zone più estreme tra all'Holiday Inn e l'ospedale Brotzu. Totale 8 km. con partenza a 5'12" mentre i successivi km. li ho fatti ad un ritmo medio di 4'35".

Cagliari, 01-12-13. VI Cagliari Respira. Scritto da Marcello Fiori.

Marcello Fiori.

1 dicembre 2013, il giorno che ho aspettato per 8 lunghi mesi è arrivato.
Stranamente, nonostante fossi molto emozionato, la notte prima sono riuscito a dormire tranquillamente e bene.
Sveglia alle 7:00, colazione leggera, ultimi preparativi… come mi vesto, quali scarpe… le solite indecisioni.

Afferro lo zaino con il vestiario di ricambio e mi dirigo verso l’appuntamento con gli amici di allenamento.

Poco traffico, arrivo in zona del campo CONI da dove partirà la gara, i vigili non hanno ancora bloccato il traffico, ottimo. 

Cagliari, 03-12-13. Cagliari Respira ... o almeno ci prova. Scritto da Lorenzo Pisani.

Lorenzo Pisani nella Mezza "Cagliari Respira".

CagliariRespira, 01-12-13 - ½ maratona della città di Cagliari.
Gli automobilisti strombazzano festosi e scherzosamente definiscono “gara del cazzo” la nostra bella maratonina. Avrebbero preferito la solita “Cagliari Boccheggia” di tutti i giorni ma oggi no, è un giorno speciale, una vera festa. Siamo più di mille a correre in mezzo alla strada. Loro sono rigorosamente esclusi dal percorso di gara e ci guardano con invidia dall'interno delle loro scatole, ferme e impilate nella strada come sugli scaffali di un supermarket. Qualcuno di loro pensa: “non è giusto, quella strada è mia”. Avrebbero molti sentimenti, ragionamenti, considerazioni da esprimere ma riescono solo ad abbaiare con i claxon. Utilitarie-barboncino rispondono a SUV-alano aizzandosi l'un l'altro. Forse qualcuno ci azzannerebbe volentieri una caviglia, forse invece esprimono la gioia di vederci passare: è difficile interpretare l'espressione monocorde del claxon; avessero almeno una coda da agitare … . Di sicuro, siccome dentro le scatole ci sono persone intelligenti, l'anno prossimo passeranno dall'altro lato della barricata di vigili e saranno a correre con noi.
Cagliari Vola, Corre, Arranca, Strascica e Respira moltissimo, profondo, affannato, a volte ansimante. Cagliari Vive, almeno un giorno all'anno.

Per entrare nel blog di Lorenzo Pisani clicca qui.

Allenamento settimana dal 02-12 al 08-12.

Lunedì, 02-12-13. Riposo assoluto.
Martedì, 03-12-13. Riposo assoluto.
Mercoledì, 04-12-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento molto lento di 8 km. nell'isolato tra Via Binaghi, Via Aresu e V. Setzu lungo 400 mt. Andatura media intorno a 5'30".

Cagliari, 01-12-13. 6^ “Cagliari Respira”. Mezza Maratona Città di Cagliari.

Partenza gara.

Straordinaria vittoria di Michele Merenda, atleta di punta della Cagliari Marathon Club, sugli altrettanto fortissimi atleti come Abdelkebir Lamachi (Runners Sassari) e Giuseppe Mura (Futura Cagliari) che sono arrivati a pochi passi dal vincitore. Merenda ha regalato la propria vittoria alla società organizzatrice coronando una giornata di sport molto importante per l’atletica isolana.

Gare Fidal Dicembre 2013:

01-12-13. Cagliari. 6^ Ediz. "Mezza Maratona di Cagliari";
07-12-13. Siligo. 3^ "Corsalsiccia";
15-12-13. Terralba. 11^ Ediz. "Terralba Corre";
22-12-13. Cagliari. 1^ Ediz. "Giancarlo Corre con Noi";
22-12-13. Olbia. Mezza Maratona Città di Olbia;