Allenamenti settimanali 2014.

Allenamento settimana dal 22-12 al 28-12;
Allenamento settimana dal 15-12 al 21-12;
Allenamento settimana dal 08-12 al 14-12;
Allenamento settimana dal 01-12 al 07-12;
Allenamento settimana dal 24-11 al 30-11;
Allenamento settimana dal 17-11 al 23-11;
Allenamento settimana dal 10-11 al 16-11;
Allenamento settimana dal 03-11 al 09-11;
Allenamento settimana dal 27-10 al 02-11;
Allenamento settimana dal 20-10 al 26-10;
Allenamento settimana dal 13-10 al 19-10;
Allenamento settimana dal 06-10 al 12-10;
Allenamento settimana dal 29-09 al 05-10;
Allenamento settimana dal 22-09 al 28-09;
Allenamento settimana dal 15-09 al 21-09;
Allenamento settimana dal 08-09 al 14-09;
Allenamento settimana dal 01-09 al 07-09;
Allenamento settimana dal 25-08 al 31-08;
Allenamento settimana dal 18-08 al 24-08;
Allenamento settimana dal 11-08 al 17-08;
Allenamento settimana dal 04-08 al 10-08;
Allenamento settimana dal 28-07 al 03-08;
Allenamento settimana dal 21-07 al 27-07;
Allenamento settimana dal 14-07 al 20-07;
Allenamento settimana dal 07-07 al 13-07;
Allenamento settimana dal 30-06 al 06-07;
Allenamento settimana dal 23-06 al 29-06;
Allenamento settimana dal 16-06 al 22-06;
Allenamento settimana dal 09-06 al 15-06;
Allenamento settimana dal 02-06 al 08-06;
Allenamento settimana dal 26-05 al 01-06;
Allenamento settimana dal 19-05 al 25-05;
Allenamento settimana dal 12-05 al 18-05;
Allenamento settimana dal 05-05 al 11-05;
Allenamento settimana dal 28-04 al 04-05;
Allenamento settimana dal 21-04 al 27-04;
Allenamento settimana dal 14-04 al 20-04;
Allenamento settimana dal 31-03 al 06-04;
Allenamento settimana dal 24-03 al 30-03;
Allenamento settimana dal 17-03 al 23-03;
Allenamento settimana dal 10-03 al 16-03;
Allenamento settimana dal 03-03 al 09-03;
Allenamento settimana dal 24-02 al 02-03;
Allenamento settimana dal 17-02 al 23-02;
Allenamento settimana dal 10-02 al 16-02;
Allenamento settimana dal 03-02 al 09-02;
Allenamento settimana dal 27-01 al 02-02;
Allenamento settimana dal 20-01 al 26-01;
Allenamento settimana dal 13-01 al 19-01;
Allenamento settimana dal 06-01 al 12-01;
Allenamento settimana dal 30-12 al 05-01;

Calendario gare Fidal 2014.

Gennaio;
Febbraio;
Marzo;
Aprile;
Maggio;
Giugno;
Luglio;
Agosto;
Settembre,
Ottobre;
Novembre;
Dicembre;

Allenamento settimana dal 29-12-2014 al 04-01-15.

Lunedì, 29-12-14. Parco di Molentargius, ore 07,10. Partenza per il riscaldamento dal Campo Coni per indirizzarci al Parco di Molentargius (2 km.). Il piccolo gruppetto di atleti è composto da persone che dovranno fare le campestri a gennaio per cui il lavoro previsto per oggi è quello del Fartlek (gioco di andature). Il piccolo parco posizionato proprio all'inizio del grande Parco è il terreno ideale per fare questo tipo di preparazione. Terreno sterrato, curve continue e verde tutto intorno. Massima serenità. Il lavoro di oggi è a tempo ed è il seguente: 3', 2', 1', 1', 2', 3' con recupero di 1 minuto (ripetuto per due volte). Ossia si corre a velocità abbastanza sostenuta (3'50") per 3 minuti per poi diminuire l'andatura di circa 40" per un minuto e si va avanti. L'unico problema della giornata è il freddo. Dobbiamo infatti allenarci con una temperatura di 4 gradi e noi non siamo tanto abituati. L'allenamento io l'ho fatto in collaborazione di Enrico Floris in quanto abbiamo una velocità molto simile. Totale allenamento circa 9 km. di cui 2 di riscaldamento 5 di lavoro (fartlek) e 2 di defaticamento. Sensazioni abbastanza positive (a parte il freddo).
Martedì, 30-12-14. Colle San Michele, ore 10,10. Partenza da casa verso il Colle di San Michele con andatura lentissima. Il freddo è pungente e secco. Ci sono circa 3 gradi. Dopo circa 2 km. arrivo al Colle ed incontro Mario e Gesuino che si allenano nel rettilineo di 500 mt. presente nella parte ovest del Colle. Assieme facciamo 6 km. dando molta più importanza alle chiacchiere che non alla corsa. A fine allenamento ci facciamo 5 allunghi da 100 mt. e poi me ne rientro a casa. Totale km. circa 10 di cui 2 di riscaldamento, 6 fatti in compagnia ad un ritmo lento (intorno a 5' a km.) e ultimi 2 km. di rientro sempre a ritmo lento. Sensazioni non tanto buone per via del freddo intenso.

Settimana allenamento dal 22-12 al 28-12-14.

Lunedì, 22-12-14. Riposo assoluto.
Martedì, 23-12-14. Su Planu, ore 10,30. Allenamento molto tranquillo a Su Planu consistente in 2 giri del circuito da 3 km. 1° giro in totale rilassatezza mentre il 2° giro leggermente più veloce. Totale 6 km.
Mercoledì, 24-12-14. Monte Urpinu, ore 07,15. Partenza dal parcheggio del Campo Coni per indirizzarci verso il Parco di Monte Urpinu distante circa 1 km. Siamo un piccolo gruppo di 6 atleti capitanato da Andrea Culeddu. La giornata è freddina con una temperatura intorno a 12 gradi. Monte Urpinu è un posto veramente prezioso per correre con una serie di sentieri interni dove trovare dei punti in piano è quasi impossibile. Appena arrivati ci inoltriamo all'interno del parco e troviamo un breve rettilineo con leggera salita dove fare 5 allunghi di circa 80 mt. Nello stesso punto facciamo una serie di esercizi denominati "andature" (skip, balzelli vari, ecc.) che ci tengono impegnati per circa 30 minuti. Poi ecco finalmente il "lavoro" vero e proprio. Nella salita di Viale Europa, con circa il 10° di pendenza, sono previste 2 serie da 80 mt. con recupero di circa 1'. Tra le 2 serie 5' di recupero. Il tempo impiegato per affrontare gli 80 mt. è di circa 18". A fine esercizio ci indirizziamo nuovamente verso il Campo Coni per poi affrontare una serie lunghissima di stretching. Totale allenamento circa 6 km. tra riscaldamento, allunghi, andature, ripetute e defaticamento. Sensazioni buone anche se occorre ancora recuperare la forma fisica.

Cagliari, 21-12-14. 2^ Ediz. “Giancarlo Corre con Noi”.

Partenza gara.     Foto Luca Casalloni.

Bellissima giornata di sport presso il Colle San Michele di Cagliari dove un grandissimo Giuseppe Mura (SM, Futura Cagliari) ha dominato su tutti mentre in campo femminile è stata Roberta Ferru ( SF45, GS Atletica Olbia) a primeggiare tra le donne. Perfetta l’organizzazione dove gli amici di “Quelli del Colle” con a capo Luigi Cambuli e Efisio Contu hanno saputo gestire un grande evento. Ottima la location dove si è svolta la manifestazione con un belvedere molto ampio verso l’hinterland e la città stessa.

Cagliari, 21-12-14. Giancarlo Corre con Noi. Programma tratto dal sito Fidal.

Giancarlo corre con noi

2° MEMORIAL GIANCARLO MURA

CAGLIARI, DOMENICA 21 DICEMBRE 2014

Il gruppo Quelli del colle, con la collaborazione tecnica dell’Associazione Sportiva Dilettantistica Futura Cagliari Soloatletica, con l’approvazione del Comitato Regionale Sardegna della F.I.D.A.L., con il patrocinio dell’Amministrazione Comunale di Cagliari, organizza per domenica 21 Dicembre 2014 la manifestazione podistica competitiva di corsa su strada di carattere regionale:

Giancarlo corre con noi che si svolgerà per buona parte del percorso all’interno della zona verde del parco che si estende intorno al Colle S. Michele di Cagliari.

Domusnovas, 18-12-14. Allenamento dalla Grotta Domusnovas - Sa Duchessa, andata e ritorno.

Da sin.: A. Culeddu, A. Vargiu, G. Congiu. F. Mudu.

Allenamento in uno dei posti più belli dell'iglesiente. Partenza dal parcheggio antistante la Grotta di Domusnovas, suo attraversamento, e arrivo sino ai ruderi della zona "Sa Duchessa". Il tragitto è lungo 7 km. e il nostro "tutor" in questa occasione è Giovanni Congiu che è di casa in questi posti. Con me ci sono anche Andrea Culeddu e Francesco Mudu. L'inizio dell'allenamento consiste proprio nell'attraversamento della grotta, per cui lo si fa abbastanza lento (intorno a 5' a km.). Tra l'altro la giornata è abbastanza luminosa per cui passare direttamente in un ambiente quasi totalmente buio (c'erano delle luci che ci permettevano di "intuire" dove passare) non era semplice. All'interno della grotta siamo rimasti immediatamente colpiti dal forte rumore del fiume in piena che attraversa tutti gli 800 mt. di grotta. Una volta fuori dalla grotta inizia il nostro vero e proprio allenamento. Da entrambi le parti è presente un bosco fitto che ci farà da contorno per tutto l'allenamento e la strada è asfaltata sino a circa 2 km. dopo la grotta.

Allenamento settimana dal 15-12 al 21-12-14.

Lunedì, 15-12-14. Parco di Molentargius, ore 07,15. Riscaldamento durante il trasferimento dal Campo Coni al Parco di Molentargius attraverso la pista ciclabile (3 km.). Un giro (1150 mt.) dentro il piccolo parco situato a sinistra dell'ingresso del Parco dal lato di Cagliari e poi inizio lavoro specifico. Il lavoro di oggi consistente nel fare (insieme ad altri 6 amici della "ASD Cagliari A. L.") dei tratti brevi ma con alta intensità denominati "impulsi". Praticamente si corre per alcuni minuti per poi fare un solo minuto di recupero. I tempi durante il quale si è corso intensamente erano i seguenti: 3'-2'-1' poi 1'-2'-3' poi 3'-2'-1'. Velocità durante il lavoro 3'35" recupero (di un minuto) in 4'10". Io ho fatto solo il primo dei 3 gruppi ad alta velocità mentre gli altri 2 li ho fatti ad andatura inferiore (3'45" e 4'40"). Durante il lavoro specifico il numero dei km. fatti è stato di circa 8. Rientro al Campo Coni per una via breve di 2 km. a passo lento. Totale allenamento 14 km. Precisamente 4 km. di riscaldamento più 8 di lavoro specifico e 2 di defaticante. Sensazioni buone ma con difficoltà a tenere i ritmi troppo intensi.
Martedì, 16-12-14. Su Planu, ore 10,30. Allenamento molto leggero oggi a Su Planu (mio quartiere, a nord di Cagliari) con 2 giri da 3 km. Sono stati 6 km. di "massaggio" con i primi 3 ad andatura lentissima mentre nel secondo giro ho aumentato leggermente la falcata. Ci sono tanti motivi per cui mi piace allenarmi nel mio quartiere: 1° appena esco di casa inizio subito l'allenamento; 2° il quartiere durante la mattina è totalmente privo di traffico per cui posso correre benissimo senza smog e rumori; 3° attraversando 2 parchi ho la possibilità di stare in mezzo al verde; 4° è un percorso sostanzialmente piatto però essendo ogni giro lungo 3 km. non mi annoia; 5° quando passo nella parte più a nord del quartiere posso dominare verso tutta la pianura del Campidano ed in casi particolari vedere anche le montagne del nuorese; 6° sono "a casa mia". Sensazioni buone dovute anche alla bellissima giornata di sole.

Allenamento settimana dal 08-12 al 14-12.

Lunedì, 08-12-14. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento tranquillo per sciogliere la muscolatura dopo la gara di 9,9 km. di domenica. Ho fatto 5 km. facendo 3 giri completi del Colle (1680 mt. ogni giro) per poi chiudere con 10 allunghi da 50 mt. con recupero in souplesse. Totale 6 km.
Martedì, 09-12-14. Riposo assoluto.
Mercoledì, 10-12-14. Monte Urpinu Cagliari, ore 07,00. Riscaldamento con alcuni giri nel Campo Coni per poi fare il tragitto che dal Campo ci porta sino al Parco di Monte Urpinu (circa 2 km.). All'interno del Parco abbiamo fatto alcuni esercizi per la tecnica di corsa denominate "andature" per circa 30'. Poi siamo andati nella salita di Viale Europa e abbiamo fatto delle ripetute brevi: 4 x 60 mt. (recupero 1') e 4 x 80 mt. (recupero 1'30"). Pendenza salita intorno al 10 %. Tra le due serie abbiamo fatto 5' di corsetta leggera. Rientro al Campo per chiudere con 10 allunghi da 80 mt. e tanto stretching. Totale allenamento 7 km.

Cagliari, 8 dicembre 2014: Minimaratona a staffetta Quartiere Marina (programma).

C'è chi va a New York, c'è chi si fa chilometri e chilometri in una gara individuale e poi ci siamo noi che organizziamo non una maratona, ma addirittura una minimaratona a staffetta in compagnia di amici e famiglia!

La MINIMARATONA A STAFFETTA si terrà a Cagliari, nel Quartiere Marina, il giorno lunedì 8 dicembre 2014 dalle ore 15.30 alle ore 17.30. L’iniziativa è promossa e supportata dal Comitato Provinciale di Cagliari del Centro Sportivo Italiano, dalla Pastorale Giovani della Diocesi di Cagliari, dall'Associazione Suor Giuseppina Nicoli e l’Associazione Centro Commerciale Naturale Consorzio Cagliari Centro Storico in ricordo della Beata Suor Giuseppina Nicoli. 

Cagliari, 07-12-14. 7^ Ediz. Mezza Maratona Città di Cagliari.

Grandissime prestazioni di Said Boudalia e Manuela Manca alla 7^ Edizione della Mezza Maratona Città di Cagliari. L’evento ormai è diventato uno degli appuntamenti più importanti nel panorama atletico isolano con la perfetta organizzazione della società Cagliari Marathon Club diretta da Paolo Serra. La gara di Mezza Maratona era valida anche come Campionato Regionale Master di Mezza Maratona. In concomitanza alla Mezza Maratona c’è stata anche una gara di 9,9 km. (Karalis Run) oltre alla gara “non competitiva”.  

Settimana allenamento dal 01-12-14 al 07-12-14.

Lunedì, 01-12-14. Campo Coni Cagliari, ore 07,00. Solito riscaldamento di 20' per poi fare 5 allunghi da 80 mt. e poi via con il "lavoro" di oggi; sono previsti 6 x 800 mt. in vista della gara di domenica 07-12 a Cagliari di 10 km. Recupero 4' camminando. La media degli 800 mt. è stata a 2'48" (3'30" a km.). Per il mio allenamento ho approfittato di quello fatto nei 1000 mt. da Enrico Rivoldini, Andrea Culeddu e Raimonda Nieddu dove anche loro hanno fatto la stessa velocità. Dopo le ripetute ho fatto 1 km. defaticante e poi tanto stretching. Sensazioni buone anche se è emersa una leggera stanchezza fisica dovuta ai 27 km. che ho fatto tra sabato e domenica. Totale allenamento 10 km. di cui circa 4 di riscaldamento, circa 5 di lavoro specifico e 1 di defaticante.
Martedì, 02-12-14. Riposo assoluto per condizioni climatiche avverse.
Mercoledì, 03-12-14. Su Planu e Mulinu Becciu Cagliari, ore 10,30. Oggi allenamento molto tranquillo sotto una bellissima giornata di sole. Temperatura intorno a i 16 gradi con leggero vento di maestrale. Sono partito a passo lentissimo (ben oltre 5' a km.) e ho attraversato l'intero quartiere di Su Planu per poi passare nel confinante quartiere di Mulinu Becciu. Ho fatto 11 km. di corsa tra lentissima e lenta senza uso di crono cercando soltanto di godermi la bellissima giornata con il minimo dispendio fisico. A fine allenamento ho preferito chiudere con 5 allunghi (intensi) da 100 mt. con recupero in souplesse. Totale 12 km. Sensazioni: belle.

Gare Fidal mese Dicembre in Sardegna.

07-12-14. Cagliari. 7^ Ediz. Mezza Maratona Città di Cagliari;
07-12-14. Siligo. 4^ CorSalsiccia 2014;
14-12-14. Bultei. 8^ Ediz. Maratonina del Goceano;
21-12-14. Olbia. Mezza Maratona di Olbia. 4^ Ediz. Piero Patata;
21-12-14. Cagliari. Giancarlo Corre con Noi;
28-12-14. Nuoro. 17^ Ediz. Nuoro-Ortobene;

Allenamento settimana dal 24-11 al 30-11-14.

Lunedì, 24-11-14. Su Planu, ore 11,00. Allenamento lentissimo di 6 km. nel quartiere di Su Planu per "massaggiare" le gambe dopo la gara di 21 km. di ieri. Sensazioni tutto sommato positive. Sono certo che gli effetti della gara di domenica li sentirò maggiormente domani in quanto generalmente tali fatiche si manifestano due giorni dopo. Vediamo domani.
Martedì, 25-11-14. Riposo assoluto.
Mercoledì, 26-11-14. Campo Coni Cagliari, ore 07,00. Riscaldamento in pista per circa 15' poi 5 allunghi da 80 mt. Giornata perfetta con temperatura mite sui 17 gradi e assenza di vento. L'allenamento in pista di oggi è consistito nel fare 5 x 1000 mt. con recupero in souplesse (200 mt. in 1'). Considerato che il recupero non è stato da fermo è più opportuno definire il lavoro come "Interval-training" piuttosto che "Ripetute". Ho fatto il lavoro con Gianni Riggio e Andrea Culeddu anche se loro poi ne hanno fatto 7 da 1000. Comprendendo i 200 mt. di recupero per ogni 1000 ho fatto in tutto 6 km. in 23'10". La media dei 1000 mt. è stata di 3'38" con questi tempi: 1° 3'39"; 2° 3'37"; 3° 3'36"; 4°3'38"; 5° 3'37". Dopo il 5 x 1000 ho fatto 5 giri di campo per "defaticare". Sensazioni perfette nonostante la 21 km. di 3 giorni prima grazie anche all'ottimo defaticante di lunedì (6 km. di "massaggio") e al riposo assoluto di martedì. Totale allenamento 11 km. di cui 3 di riscaldamento, 6 di lavoro specifico e 2 di defaticante.

Domenica, 23-11-14. Gara Maratonina di Uta (CA), ore 10,00 (La mia gara).

Antonello Vargiu.   Foto Claudia Lazzara.

Perfettamente riuscita la gara di Maratonina svoltasi a Uta con la conquista della 1^ posizione di Antonello Vargiu nella propria categoria (SM55, ASD Cagliari Atletica Leggera). Temperatura un po sopra le media della stagione con circa 19 gradi e un sole caldo che non ha favorito gli atleti. Leggero vento di libeccio che in certi tratti del percorso contrastava l'andatura. Percorso piatto e veloce con tre giri da 7 km. Per circa metà del percorso si è transitato fuori dal centro abitato. Il mio tempo impiegato è stato di 1:25'44" con una media a km. di 4'05" e un consumo totale di calorie di 1520. Sino al 7° km. ho avuto buone sensazioni e ho gestito molto bene la gara tenendo sempre un parziale a km. sotto i 4'00". Dal 8°km. ho accusato un po la fatica per una distanza che non avevo di certo preparato, attestandomi su ritmi intorno a 4'05", mentre dal 14° in poi ho dovuto stringere un po i denti e portarla a termine su ritmi intorno a 4'10". Questi i parziali nei 21 km.: 1° 3'48"; 2° 3'53"; 3° 3'52"; 4° 3'55"; 5° 3'58"; 6° 3'56"; 7° 3'58"; 8° 4'06"; 9° 4'08"; 10° 4'05"; 11° 4'06"; 12° 4'05"; 13° 4'05"; 14° 4'10"; 15° 4'08"; 16° 4'14"; 17° 4'08"; 18° 4'12"; 19° 4'10"; 20° 4'10"; 21° 4'12"; 120 mt. 25".

Uta, 23-11-14. 18^ Maratonina Città di Uta.

Partenza gara Uta 2014.    Foto Claudia Lazzara.

Quest’anno la Maratonina di Uta raggruppava solo atleti tesserati per società isolane ed è stata vinta da Michele Merenda della Cagliari Marathon Club e da Manuela Manca dell’Amsicora Cagliari. Organizzata sapientemente dalla locale “ASD Polisportiva Uta 2000” con il patrocinio Fidal ha visto la partecipazione di oltre 1300 atleti di cui circa 900 erano iscritti per la gara competitiva. La giornata è piuttosto calda (circa 19 gradi) qualora si consideri che ci troviamo a fine novembre  ed è presente anche un tiepido sole.

Levico Terme (TN), 23-11-14. La vittoria di Alice Cocco in Valsugana. Il Pensiero di Bachisio Falchi.

Alice Cocco al centro tra le atlete.

Scritto tratto dal sito Fidal Sardegna.

Non sempre l’erba del vicino è sempre più verde… qualcosa se guardiamo bene esiste anche da noi.. basta iniziare a coltivare i nostri vivai con passione e prospettiva.. abbandonando le sterili e dannose polemiche che ormai sono diventate pane quotidiano…

Il Cross della Valsugana ha definitivamente consacrato la Ragazza di Alà Dei Sardi che corre con la maglia del CUS Sassari Alice Cocco.. nei 4 km del percorso ha imposto un ritmo forsennato alla gara, che era l’ultima valevole per le selezioni della Squadra Nazionale per gli Europei del 14 Dicembre.

Forza invernale (Tratto da “Orlando Pizzolato - Training News”).

Orlando Pizzolato.

All’arrivo dell’inverno numerosi podisti decidono di riservare maggior tempo allo sviluppo della forza muscolare, decisione fondamentalmente corretta. 
La scelta di base non è però tanto tecnica, nel senso che non si va in palestra per migliorare la forza, ma essenzialmente per contenere i disagi climatici. Pochi infatti sanno che la forza, caratteristica fisica che migliora rapidamente (bastano tre sole sedute per migliorare considerevolmente) scade rapidamente: dopo un mese di mancata sollecitazione, la perdita è superiore al 50%.

Cagliari, 21 e 22 novembre 2014. 6° Congresso Asma e Sport (presentazione).

Allenarsi d’inverno: come correre quando fa freddo. Di Silvia Trevaini.

La corsa è uno sport che può essere praticato anche in condizioni climatiche difficili o estreme. Si corre nel deserto con temperature elevate, si corre fra i ghiacci del polo nord o del polo sud.
Questo è uno dei motivi che rendono la corsa uno sport affascinate ed attraente. Di seguito saranno dati alcuni consigli su come allenarsi o gareggiare in inverno, quando fa freddo.

Allenamento settimana dal 17-11 al 23-11-14.

Lunedì, 17-11-14. Parco Molentargius, ore 07,10. Partenza dal Campo ex Coni con il gruppo di amici facenti parte della nuova società "Cagliari Atletica Leggera" per indirizzarci verso il lato mare denominato "Su Siccu" e da lì prendere la pista ciclabile che ci indirizza al Parco di Molentargius. La giornata è fresca (ore 07,10), con temperatura intorno a 13 gradi, ma poi intorno alle 7,40 ci illumina un bellissimo sole che fa salire la temperatura di qualche grado. Andatura di partenza intorno a 4'50" (veloce per i miei gusti) e nel giro di 3 km. ci attestiamo su ritmi da 4'30". Quando si esce in gruppo per fare un lento lo si fa senza porre limiti agli altri, d'altronde non posso imporre il mio lento (4'45") a quello del resto del gruppo composto da ragazzi che hanno da 10 a 15 anni in meno di me. Lo sterrato della pista ciclabile del Parco è qualcosa di fantastico. Nonostante la pioggia del giorno precedente è perfetto. Affrontiamo la pista ciclabile sino alle porte di Quartu attraversando il "parchetto" attiguo a "Is Arenas". Sino al 7° km. restiamo costanti su ritmi da 4'30" ma poi quando ci avviamo verso la via del ritorno, ripercorrendo a ritroso la stessa pista ciclabile, abbiamo aumentato leggermente la falcata. Quasi senza accorgerci, tra una chiacchiera e un'altra, ci siamo attestati intorno ad una velocità di 4'00" a km. e l'abbiamo tenuta per tutto il rientro (toccando anche qualche punta a 3'50"). Per fortuna che si trattava di un lento!!! Insomma al rientro al campo abbiamo dato una sbirciata al crono per vedere i km. fatti e il responso è stato: 13,770 km. in 59 minuti ad un ritmo medio intorno a 4'22". Però!!! Accidenti quanto è importante uscire in compagnia, tra una battuta e un'altra i km. passano e manco te ne accorgi. Poi alla fine, proprio per non farci mancare niente, abbiamo fatto 10 allunghi in progressione di circa 90 mt. e l'abbiamo chiusa così. Anche l'allenamento di oggi è andato...

Allenamento settimana dal 10-11 al 16-11-14.

Lunedì, 10-11-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 15' per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Oggi è previsto il lavoro di "potenziamento". Partiamo con alcuni esercizi per i piedi alternando entrambi i piedi per poi usarli entrambi contemporaneamente. Poi iniziamo il lavoro sui gradini della tribuna (24). Sono previsti 2 cicli dove sono compresi 12 salite e discese per poi affrontare 1 salita con un piede e poi con l'altro ed infine con i piedi uniti. Prima di riprendere i lavori di skip e molleggi vari facciamo 3 allunghi da 80 mt. Chiusura esercizi con saltelli a piedi uniti sulla sabbia del salto in lungo (5 salti). Chiusura allenamento con un 4000 mt. in progressione. Partenza lentissima (primi 200 mt. in 1') per poi gradualmente incrementare l'andatura sino alla fine. Tempo impiegato nei 4 km. 16'20" ad un ritmo medio intorno a 4'05" ma con i seguenti ritmi a km.: 1° 4'41"; 2° 4'11"; 3° 3'56"; 4° 3'32". Totale km. 8 di cui 4 tra riscaldamento e allunghi e 4 in progressione.
Martedì, 11-11-14. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento tranquillo nel percorso di Mulinu Becciu lungo 400 mt. (V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu). Ho fatto 20 giri partendo lentissimo per poi incrementare pian piano sino all'8° km. Non ho usato crono. Allenamento totale 8 km.

Allenamento settimana dal 03-11 al 09-11-14.

Lunedì, 03-11-14. Su Planu, ore 11,30. Ho fatto 3 giri nel quartiere di Su Planu da 3 km. pari a 9 km. Partenza lentissima durante il primo giro mentre gli altri 2 giri li ho fatti con corsa lenta.
Martedì, 04-11-14. Parco di Monte Claro, ore 11,00. Partenza da casa e primo km. lentissimo. Dopo circa 2,5 km. sono arrivato al Colle San Michele e ho fatto un giro al suo interno (1650 mt.). Dal Colle sono andato al Parco di Monte Claro e lo ho attraversato tutto sino a salire nel punto più alto. Nel piccolo altipiano del Parco ho fatto per tre volte un giro di circa 500 mt. poi sono sceso nuovamente nel punto più basso e sono uscito da Parco. Dal parco sono rientrato poi a casa con un passo in leggera progressione (ultimi 2 km. in 4'10" e 4'06"). Totale 12 km. in 53' ad un passo medio intorno a 4'40". Calorie 850.
Mercoledì, 05-11-14. Faro Sant'Elia, ore 07,10. Riscaldamento con alcuni giri di campo e durante lo spostamento dal Campo Coni sino al punto in cui sono previste le salite verso il faro. 5 allunghi da 80 mt. e poi 8 x 200 mt. in salita. Pendenze tra il 6 ed il 9 %. Tempo medio intorno a 42" con ultima salita in 39"8. Recupero in souplesse di circa 1'. Rientro al campo con passo lento e 5 allunghi in pista di 80 mt. Totale allenamento 8 km.

Gare Fidal mese Novembre in Sardegna.

01-11-14. Oristano. Camp. Prov. Indiv. Esord. A, Rag, Cad. su Pista;
02-11-14. Dolianova. Artziada a sa Mitza;
09-11-14. Nuoro. Atleticapiù Settima gara;
16-11-14. Orani. 17° Trofeo Sant'Andria;
23-11-14. Uta. 18^ Maratonina Città di Uta;
30-11-14. Terralba. 12^ Ediz. "Terralba Corre";

Allenamento settimana dal 27-10 al 02-11-14.

Lunedì, 27-10-14. Riposo assoluto.
Martedì, 28-10-14. Su Planu, ore 11,00. Oggi ho fatto 4 volte il giro di 3 km. a Su Planu. Partenza lentissima nel primo giro per poi aumentare gradualmente nei successivi 3 giri. Non ho usato il crono per correre con la massima serenità. Totale 12 km.
Mercoledì, 29-10-14. Colle San Michele, ore 08,30. Allenamento su sterrato a mezza altezza nel Colle San Michele. Giornata bellissima con splendido sole e temperatura intorno ai 15 gradi. Riscaldamento di 3 km. poi lavoro specifico consistente nel fare un fartlek con distanze decrescenti. Le distanze sono state 2000, 1500, 1000, 500 e al termine di ciascuna distanza ho fatto 500 mt. a ritmo lento. Questi i tempi sulle distanze veloci: 2000 mt. in 8' (4' a km.); 1500 mt. in 5'46" (3'50"); 1000 mt. in 3'39"; 500 mt. in 1'40" (3'20"). Totale allenamento 10 km. si cui 3 di riscaldamento e 7 di lavoro specifico (5 veloci e 2 di recupero).

Cagliari Sant'Elia, 26-10-14. Approdi. Manifestazione di corsa lenta (Programma).

Lazzaretto nel Borgo S. Elia (Cagliari).

Nell’arco della manifestazione festiva che si svolgerà a Sant’Elia il 26-10-14, denominata “Approdi”, sono previsti una serie di itinerari vari uniti da un unico denominatore, l’approdo in direzione del Lazzaretto. Ciò avverrà per il mare o utilizzando la bici ma anche correndo o camminando a piedi. Alle ore 10 (con ritrovo alle ore 09,45), presso l’ingresso del “Parco della Musica” (accanto al T Hotel), è prevista la partenza della corsa (lenta) non agonistica, per coloro che vorranno partecipare a questa manifestazione. Il gruppo è guidato da Antonello Vargiu e per parteciparvi non c’è bisogno di alcuna prenotazione o preavviso.

Cagliari Sant'Elia, 25 e 26 Ottobre 2014. Approdi. Festa d'arte e comunità.

25 Ottobre 2014 | il Lazzaretto

ore 10,00-13,00 /15,00-18,00

Creatività è apprendimento. Seminario di riflessione e scambio d’esperienze tra operatori scolastici, artistico culturali, ricercatori e rappresentanti istituzionali.

Il gioco di parole sta ad indicare che non esiste dicotomia tra i processi cognitivi, d’apprendimento e quelli creativi: i processi di trasformazione corporea, sviluppo della consapevolezza e apprendimento dei linguaggi, mobilitano processi logico razionali ma anche e soprattutto intuitivi, nell’associazione di segni e simboli per l’organizzazione dei significati.

Nutrizione : La Taurina (e Red Bull). Tratto da "Vegan Italia".

L'idea di scrivere un articolo sulla taurina nasce dopo aver sorseggiato una famosissima bibita energizzante, per intenderci quella "che ti mette le ali…"; leggendo l'etichetta vedo che tra tante vitamine ed una discreta dose di caffeina (32 mg/100 ml è questo il vero effetto eccitante!), cè anche la Taurina; decido allora di fare una bella ricerca scientifica (e non pubblicitaria) per conoscere meglio questo ingrediente miracoloso.

Ebola: sintomi, prevenzione ed utili consigli. Scritto da Dominic Salamone.

Il virus Ebola appartiene alla famiglia delle Filoviridae e fu osservato per la prima volta in Congo e nel Sud Sudan nel 1976.

Da un punto di vista strutturale, il virus appare di forma sottile e filamentosa, contenente una copia lineare della sua singola elica di RNAdi senso negativo sistemata all’interno del nucleo capside di forma elicoidale. Il suo materiale genetico va incontro a mutazioni non molto rapide e contiene solo 7 geni. Sono stati isolati soltanto 5 ceppi del virus, dei quali 4 risultano essere pericolosi per l’uomo.

Il virus appare sensibile ai solventi dei lipidi, ai comuni detergenti ed è distrutto dal calore (60°C per 30 minuti) e dal pH acido, anche se può persistere a temperatura ambiente.

Vediamolo più da vicino.

• COME SI TRASMETTE IL VIRUS?

Allenamento settimana dal 20-10 al 26-10-14.

Lunedì, 20-10-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di 20' per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Lavoro consistente nel fare 15 volte i 400 mt. sul lavoro di Enrico Rivoldini e Andrea Culeddu consistente nel fare 7 volte i 1000 mt. Il mio recupero è stato di 1' e ad ogni 400 tornavo indietro di 100 mt. per anticipare la corsa con Enrico e Andrea. Ho fatto i 400 mt. ad una media tra 1'23" e 1'25". Totale allenamento 9 km. di cui 3 di riscaldamento e 6 di lavoro specifico sui 400 mt.
Martedì, 21-10-14. Museddu (Cardedu), ore 11,20. Oggi mi trovo a Museddu per cui il lavoro di allenamento lo svolgo nel lungomare tra Museddu e Su Sirboni (5 km. andata e 5 km. ritorno). Il percorso presenta delle leggere salite e discese per cui l'andatura non sempre è costante e lineare. Sostanzialmente comunque si tratta di un percorso pianeggiante e leggero. La giornata è ottima con un bellissimo sole e assenza quasi totale di vento. Dopo 200 mt. dalla partenza (partenza a freddo) mi trovo una macchina in mezzo alla strada dove sto per passare.

Pirri (Cagliari), 19-10-14. 2^ Correre per Pirri (programma).

Assemini, 18-10-14. Giornata di solidarietà nei confronti di Roberto e Sara.

Oggi, sabato 18 ottobre, è un giorno particolare ad Assemini. Si celebra una festa di solidarietà in onore di Roberto e Sara. I due ragazzi hanno una malattia rara e sono costretti a vivere in sedia a rotelle. Per l’evento si è mobilitata buona parte della popolazione asseminese ed il momento culminante della festa si avrà intorno alle 17 quando, nella piazzetta  della chiesa di Sant’Andrea, arriverà una delegazione di 7 atleti che arriva da molto lontano.

Assemini, 18-10-14. Maratona Benefica 2014. Sappada - Assemini, 867 km. di solidarietà (programma).

"Ciao a tutti,
la data del 18 ottobre si sta avvicinando! 
Gli "atleti del cuore" tra meno di un mese arriveranno da noi, ad Assemini, in compagnia del Sindaco di Sappada, un'Assessore ed il gruppo Folkloristico. In Sardegna si uniranno a loro diverse Associazioni sportive locali che concluderanno la maratona ad Assemini, nella chiesa di S. Andrea. 
Roberto e Sara, con Assimilia Assemini Onlus saranno lì ad accogliere tutti loro. Ci saranno i gruppi Folkloristici Sardi, animazione per bambini e chiunque vorrà trascorrere una serata in nostra compagnia. 
Vi terremo aggiornati. 
Assimilia Assemini Onlus"

Programma un inverno perfetto (tratto da “Sportividentro.it”).

Purtroppo il termine “Programmazione dell’allenamento” nel vocabolario degli sportivi cosiddetti "amatori" il più delle volte manca. Circa il 70% (a essere buono) non programmano in maniera specifica la loro preparazione atletica, il più delle volte ci si allena e basta, senza un criterio ben definito.

Allenamento settimana dal 13-10 al 19-10-14.

Lunedì, 13-10-14. Mulinu Becciu, ore 10,00. Oggi ho rispolverato, dopo un bel po di tempo, il giro da 1670 mt. a Mulinu Becciu. E' un percorso "semi-collinare" per cui con stimoli che variano durante tutto il giro. Ho fatto 6 giri pari a 10 km. Il ritmo era molto lento nel primo giro mentre poi per 4 giri sono andato abbastanza "sciolto" (intorno a 4'45") mentre l'ultimo giro l'ho fatto in progressione per cui molto vicino a 4'. Totale 10 km.
Martedì, 14-10-14. Colle San Michele, ore 10,30. Oggi ho corso nello sterrato presente a mezza altezza nel versante ovest del Colle. Ottima giornata di sole con una temperatura mite. Ho fatto circa 10 km. in poco meno di 50' con partenza lentissima (primi 2 km.) mentre tutto il resto dell'allenamento l'ho fatto in scioltezza controllando la tecnica di corsa. Totale 10 km.
Mercoledì, 15-10-14. Riposo assoluto.

Potenziamento multifunzionale per l'inverno (tratto da "Runningzen").

Abbiamo visto nei precedenti articoli sulle attività Cardio Fitness in palestra come poter uscire dalla solita routine della corsa ridimensionando allenamenti specifici e allenandosi con attività complementari in palestra, il potenziamento muscolare è una di queste.

Sappiamo benissimo, come una buona muscolatura e forza muscolare ci permette di gestire al meglio i nostri allenamenti, e previene eventuali infortuni che potrebbero incorrere durante la pratica della corsa, o qualsiasi attività sportiva. Il periodo (invernale) che stiamo affrontando è sicuramente ideale per inserire delle sedute di Potenziamento Muscolare,  sia in palestra con macchine isotoniche,  sia a carico naturale generale e specifico.

Narbolia, 12-10-14. Is Arenas Trail Running (programma gara).

L’Is Arenas Trail Running è una corsa a piedi lungo i sentieri ed alcuni tratti sabbiosi della Pineta di Is Arenas e della spiaggia prospiciente. Il nome arenas significa sabbie in quanto la baia della Sardegna occidentale teatro della manifestazione era caratterizzata in origine dalla presenza nell'entroterra di una ampia distesa di dune di circa 40 km quadrati, la più grande della Sardegna. A partire dal 1950 è iniziato un vasto rimboschimento operato con l'aggiunta di varie essenze autoctone, al fine di proteggere l'entroterra dall'avanzare delle dune in continuo movimento per i forti venti che battono la zona.

La preparazione invernale (tratto dal sito di Albanesi).

Finita la stagione delle corse su strada e terminati gli appuntamenti con le maratone più importanti, inizia per il runner quella che si può considerare la stagione meno motivante, quella invernale. L'interpretazione di questo periodo è fondamentale per i risultati della stagione successiva ed è dunque importante analizzarlo per scoprire il modo migliore di gestirlo. 

Obesity Day, 10-10-14. Giornata nazionale di sensibilizzazione nei confronti del sovrappeso e dell'obesità.

Ecco cosa ci dice il Dott. Pier Luigi Rossi al riguardo nel suo post su fb del 10-10-14:

Obesità e Gossip.
Oggi la giornata dedicata alla riflessione sulla obesita'! Giornata che si apre con la tragica notizia del giovane seviziato perché obeso! Il 36% dei bambini in Italia e' in sovrappeso ed obeso, ponendo la nostra Nazione al primo posto in Europa per obesita' infantile. Ruolo primario e' a carico della famiglia nella prevenzione della obesita' nei figli. Argomento del tutto sottovalutato perche' si pensa di risolvere la obesita' infantile con lo sviluppo! Errore grave!

Villasimius, 05-10-14. Timi Ama Nature Race. Resoconto gara di Antonello Vargiu.

Perfettamente riuscita, all’insegna del divertimento, la prima edizione del Timi Ama Nature Race. Il luogo della manifestazione si trova a Villasimius, località situata a Sud-Est dell’isola, in uno degli scenari naturali più suggestivi della Sardegna. Il maggiore artefici di tutto quanto è stato Pierpaolo Sanna, presidente della società sportiva  “Run For Joy”, coadiuvato a sua volta da Valeria Mura, Stefania Mascia, Luca Maini, Riccardo Tronci e Lucia Marceddu.

Cardedu, 14-09-14. La mia mezza maratona dell’Ogliastra e il polpo. Scritto da Rodolfo Marroccu.

Rodolfo Marroccu.

Decisi in ritardo la partecipazione alla mezza maratona dell’Ogliastra. Dalla domenica precedente, infatti, mi portavo appresso dei dolori ai polpacci dovuti ai crampi che mi avevano accompagnato negli ultimi quattro chilometri della gara disputata a Pardu Nou. Al momento dell’iscrizione, i dolori si erano attenuati, avevo ancora dei fastidi, ma decisi per il si. Non volevo rinunciare al trittico: Pardu Nou, Ogliastra, La Maddalena. Tre mezze maratone, una di seguito all’altra: una goduria. (Poi verrò a sapere che alcuni impegni mi avrebbero impedito di partecipare all’ultima). Subito dopo l’iscrizione, mi misi alla ricerca di un alloggio per la notte del sabato e, con qualche sorpresa, mi resi conto che tutti gli alberghi avevano aumentato, anche sensibilmente, i prezzi delle camere disponibili.

Allenamento settimana dal 06-10 al 12-10-14.

Lunedì, 06-10-14. Riposo assoluto.
Martedì, 07-10-14. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele. Corsa lenta di circa 40' pari a circa 8 km.
Mercoledì, 08-10-14. Su Planu, ore 11,00. Due giri del circuito da 3 km. con passo lento. 6 km. in poco meno di 30'.
Giovedì, 09-10-14. Riposo assoluto.
Venerdì, 10-10-14. Campo Coni, ore 07,00. Esercizi neuromuscolari sotto la direzione di Piero Ligas. Gruppo numeroso composto da 12 atleti. Poi abbiamo fatto 5 allunghi da 80 mt. per poi fare 6 x 200 mt. a una media tra 32 e 33" con un recupero di 3'. Chiusura con leggero defaticamento di 1 km. Tot. km. 3.

Villasimius, 05-10-14. Timi Ama Nature Race (presentazione gara).

La Run For Joy srl in collaborazione con Hotel Pullman Timi Ama e il patrocinio del comune di Villasimius (CA), organizza la prima edizione della Timi Ama Nature Race.
Vi invitiamo il 5 ottobre 2014 a partecipare a questa manifestazione sportiva non agonistica e non classificabile. La gara si svolgerà sulla distanza di 11 Km, nella zona del Parco Marino di Villasimus, presso la spiaggia del Giunco, area naturale tra le più belle e suggestive al mondo. La gara si snoda in un terreno misto: asfalto, sterrato, sabbia.
Per vedere le 190 foto della manifestazione clicca qui.

Cagliari, 04/05-10-14. 35^ Ediz. "Turisport".

Sabato 04-10-14 in occasione della 35^ Edizione del "Turisport" che si terrà presso la Fiera Internazionale della Sardegna a Cagliari, alle ore 10,30 presso la Sala Consiglio, sarà presente Gianpaolo Usai (consulente nutrizionale) che ci relazionerà sul tema dal titolo "Benessere oggi: un viaggio tra sport e alimentazione".

Gianpaolo Usai.

Io sarò tra i partecipanti del pubblico e invito tutti gli amici corridori, o sportivi in genere, a partecipare al seminario. Ingresso gratuito.

Cosa ci succede bevendo Coca Cola e affini: minuto per minuto. Scritto da Gino Favola su "Ambiente Bio".

Dopo 10 minuti

I dieci cucchiaini di zucchero contenuti in un bicchiere di cola rappresentano un colpo devastante per il corpo . Tuttavia questo bilancia l’effetto devastante che l’acido fosforico produrrebbe sull’organismo se assunto da solo.

Dopo 20 minuti

Si verifica un aumento dei livelli di insulina nel sangue. Il fegato converte tutto lo zucchero in grassi .

Dopo 40 minuti

L’ingestione di caffeina è stata completata; le pupille si dilatano . Aumenta la pressione sanguigna non appena  il fegato rilascia altro zucchero nel sangue . I recettori dell’adenosina vengono bloccati e viene così inibita la sonnolenza.

Gare Fidal mese di Ottobre in Sardegna.

04-10-14. Macomer. Atleticapiù Sesta gara su Pista;
04-10-14. Oristano. Manif. Prov. su Pista Esord. Rag. Cad.;
04-10-14. Sassari. Manif. Prov. su Pista Esord. Rag. Cad.;
04-10-14. Cagliari. Manif. su Pista Cadetti/e e Ragazzi/e;
05-10-14. Orosei. Di corsa nelle oasi di Bidderosa (vedi Fidal);
10-10-14. Cagliari. Campion. Ind. e di Soc. Esord. A su Pista;
11-10-14. Olbia. Correre Sotto le Stelle;
12-10-14. Dorgali. Mare e Montagna;
18 e 19-10-14. Macomer. 7^ Ediz. Sardinia Ultramarathon;
19-10-14. Cagliari. 7^ Prova del Grand Prix (categorie promozionali);
26-10-14. Ozieri. 3^ Ediz. Half Marathon Città di Ozieri;
26-10-14. Porto Torres. 8^ Prova del Grand Prix;

Cagliari dal 01 al 05 ottobre 2014. Stage di Sport e Benessere Gift con il Dott. Luca Speciani (programma stage).

Dott. Luca Speciani. Quando Da Mercoledì 1 a Domenica 5 Ottobre 2014. Una stage “prima edizione”, nella stupenda Sardegna, per godere una meravigliosa coda di estate, in luoghi bellissimi e caratteristici. A chi è rivolto? Sedentari, Camminatori e Ragazzi: Gruppo Benessere Sportivi: Gruppo Sport Dove

Berlino, 28-09-14. Maratona record Kimetto 2:02'57" a Berlino. Tratto da "Fidal Italia".

Kimetto sbaraglia il record del mondo a Berlino: 2:02:57

Il kenyano 30enne Dennis Kimetto ha vinto la maratona di Berlino portando per la prima volta il limite umano maschile sui 42 km sotto le 2:03, chiudendo in uno strepitoso 2:02:57, al termine di una gara sempre in proiezione "sotto" al precedente record mondiale di Wilson Kipsang (2:03:23), ottenuto sempre a Berlino un anno fa. Con Kimetto sempre in testa alla gara nell'ombra dei pacemakers, il gruppo leader, inizialmente composto di undici unità si è assottigliato in prossimità del 30° km, dove sette atleti sono rimasti al comando.

Allenamento settimana dal 29-09 al 05-10-14.

Lunedì 29-09-14. Su Planu, ore 11,00. Allenamento nel circuito di 3 km. a Su Planu. Ho fatto 3 giri partendo a un ritmo lentissimo per poi aumentare gradualmente il passo e fare i 9 km. a una media complessiva intorno a 5' a km.
Martedì, 30-09-14. Riposo assoluto.

Il Parco di Molentargius. Nello sfondo il 1° parchetto.

Mercoledì, 01-10-14. Parco di Molentargius, ore 07,10. Partenza dal Campo Coni verso il Parco di Molentargius. Il gruppo è composto oltre che dal sottoscritto anche da Andrea Culeddu, Enrico Rivoldini, Gianni Riggio, Mario Cao e Enrico Floris. Dopo 2,5 km. eccoci arrivati nel nostro "campo di battaglia". Si tratta del 1° parco a sinistra del ponte proprio all'inizio del Parco di Molentargius. Al gruppo si è aggiunto anche Alberto Mereu. All'interno del piccolo parco esiste un circuito di poco più di 1 km., completamente su sterrato e sostanzialmente in piano. Sono presenti alcune curve spigolose ed in certi punti il terreno si presenta con tratti morbidi e irregolari. Sicuramente il contatto con il terreno è meno traumatico dell'asfalto ma nello stesso tempo il "grip" non è ottimale. La giornata è già calda, con una temperatura sui 25 gradi, mentre l'umidità è decisamente elevata (presumo intorno all'80 %). Il lavoro consiste nel fare dei giri del circuito prendendo in considerazione non la distanza ma bensì il tempo mentre il recupero è "attivo". Questi i tempi da fare in velocità: 11', 7', 5', 3', 2', 1', 0,30". Recupero tra 4'45" e 4'50" a km. Primi 11' ad un ritmo intorno a 3'48" con recupero di 5'. Secondo step (7') ad un ritmo di 3'44" con recupero di 4'. Terzo step (5') ad un ritmo di 3'35" con recupero di 4'. Quarto step (3') ad un ritmo di 3'29" con recupero di 4'. Anzichè fare i 2' come hanno fatto Enrico, Andrea e Gianni, io ed il resto del gruppo abbiamo fatto 2 step da 1' ad un ritmo di 3'25" con recupero di 3'. Ultimo step (30") intorno a 3'20". Una volta terminato il lavoro siamo rientrati al Campo Coni con un passo intorno a 4'50". Totale allenamento 15 km. di cui 2,5 di riscaldamento per raggiungere il Parco, 10 km. di lavoro (interval training) a tempo, 2,5 km. di defaticante per rientrare al Campo.

5 ingredienti raffinati di uso comune che ci stanno avvelenando. Scritto da Marta Albè su GreenMe.

 

Chi tra i nostri lettori ha deciso di intraprendere un vero e proprio cammino verso una maggiore consapevolezza alimentare conosce bene quante e quali insidie possano nascondersi dietro gli alimenti confezionati e di produzione industriale, spesso eccessivamente ricchi di sale, zucchero e grassi, tanto da spingere alcuni governi verso la proposta di tassare quei cibi ritenuti maggiormente dannosi per la salute.

Costa Rei, 28-09-14. 1^ Rei Run, corsa competitiva di 12,5 km. (programma gara).

Regolamento 1^ Rei Run

Manifestazione podistica competitiva di corsa su strada sulla distanza di 12500 metri.
Corsa non competitiva 5000 metri
Partenza ore 9.30 – Piazza C.Colombo, Costa Rei
L’U.P.S. Solidarietà Cultura e Sport ONLUS con l’approvazione del Comitato Territoriale di Cagliari della UISP ed il patrocinio del comune di Muravera organizza per domenica 28 settembre 2014 la prima edizione della manifestazione podistica competitiva di corsa su strada denominata Rei Run sulla distanza di 12,5 Km a cui sarà affiancata una corsa non competitiva di 5 Km circa.

Dieta o stile di vita? Il benessere che dura nel tempo. Scritto da Sara Campolonghi.

Quando si presenta la necessità di perdere peso, per un problema fisico, una patologia, o semplicemente per la volontà di rimettersi in forma e piacersi di più, di solito ci si mette ‘a dieta’.

Si accantonano di punto in bianco le proprie abitudini alimentari, si riducono drasticamente la quantità e le qualità degli alimenti da ‘assumere’, e ci si sottopone al continuo senso di fame e ad ogni sorta di deprivazione del gusto e del piacere del cibo.

Questo repentino cambiamento di abitudini alimentari e rapporto con il cibo produce, almeno all’apparenza, gli effetti desiderati: il numero di kg sulla bilancia diminuisce velocemente, fino a raggiungere il peso ideale. Un grande traguardo dopo tanti sacrifici! La dieta a questo punto è finita, salvo un periodo di cosiddetto ‘mantenimento’.

Glutammato ed Aspartame. Problemi di salute e danni al cervello. Tratto da "Mednat.org".

Glutammato - Origine e funzioni nel corpo umano Il glutammato monosodico è un sale dell'acido glutammico, uno dei 20 amminoacidi componenti le proteine. Da un punto di vista nutrizionale rappresenta un amminoacido non essenziale' poiché può essere sintetizzato dall'organismo stesso, quindi perche’ aggiungerlo ? Nei cibi e nei tessuti, l'acido glutammico può essere presente in due forme: in forma “legata” ad altri amminoacidi e contribuisce alla costruzione delle proteine, in forma “libera” se presente come singolo amminoacido. Soltanto quest'ultima forma consente di migliorare il sapore dei cibi, ma perche’ farlo ? i cibi hanno il loro sapore quindi, MEGLIO NON aggiungerlo !