Allenamento settimana dal 24-02 al 02-03-14.

Via Binaghi (angolo Via Businco).

Lunedì, 24-02-14. Mulinu Becciu, ore 10,00. Allenamento lungo per la "resistenza". 2 giri da 8 km. a Mulinu con partenza da fermo. Totale km. 16 in 1:13'37" a una media di 4'36" con un totale di 1131 calorie. Giornata bellissima con sole intenso e leggero vento di maestrale. Temperatura 15 gradi. Primo giro da 8 km. in 40'41" a una media di 5'05" mentre il secondo giro in  32'56" a una media di 4'07". Questa la sequenza dei km.: 1° 5'50"; 2° 5'23"; 3° 5'21"; 4° 5'11"; 5° 5'08"; 6° 4'50"; 7° 4'37"; 8° 4'21"; 9° 4'11"; 10° 4'15"; 11° 4'04"; 12° 4'17"; 13° 4'13"; 14° 4'05"; 15° 4'00"; 16° 3'48".
Martedì, 25-02-14. Poetto-Parco Saline, ore 07,45. Allenamento con Armando Xaxa di 10 km. con partenza dal parcheggio della "Bussola". Dal Poetto siamo entrati nel Parco dal cancello a fianco dell'ospedale "Marino" e abbiamo percorso tutto il Parco sino ad arrivare all'uscita dalla parte di Cagliari (5 km.) per poi rientrare al punto di partenza. Tempo impiegato 50'20", media a km. 5'02". Partenza intorno a 5'20" per poi assestarci sino all'8° km.  tra 5' e 5'05" a km. Ultimi 2 km. in progressione (4'46" e 4'40").

Campo "Ex Coni" Cagliari.

Mercoledì, 26-02-14. Campo Coni, ore 07,10. Allenamento in compagnia di Alessio Pili sotto la direzione di Piero Ligas. Riscaldamento 15' e alcuni allunghi di 70 mt. poi ripetute sui 1000 mt. con recupero di 5'. Abbiamo fatto 5 volte i 1000 ad una media di 3'45" a km. Poi defaticamento di 1 km. Totale lavoro 9 km. di cui 3 di riscaldamento e allunghi, 5 di ripetute da 1000 e 1 di defaticamento.
Giovedì, 27-02-14. Riposo assoluto.
Venerdì, 28-02-14. Mulinu Becciu, ore 08,30. Riscaldamento molto lento di 5 km. nel circuito di 400 mt. poi ho fatto 10 x 50 mt. e 5 x 100 mt. in Via Binaghi. Totale allenamento 6 km.
Sabato, 01-03-14. Riposo assoluto.
Domenica, 02-03-14. Cross di Olbia, ore 14,00. Riscaldamento vario di circa 1 ora così suddiviso: corsa lentissima (30'), corsa a varie intensità (10'), allunghi intervallati da corsa lentissima (5'), preparazione alla gara con esercizi vari, saltelli intensi e corsa lentissima di concentrazione (5'). Durante la fase di riscaldamento ci sono state diverse sedute brevi di stretching per un totale pari a circa 10'. In totale durante il riscaldamento ho percorso circa 9 km. Alle 14 ha inizio la gara di 6 km. che è durata 21'28" ad una media di circa 3'35". Partenza dei primi 500 mt. a 3'20" per poi assestarmi sino al 2° km. intorno a 3'30" a km. Il 3° e 4° km. li ho fatti intorno a 3'35" a km. mentre gli ultimi 2 km. poco sotto i 3'45". Negli ultimi 300 mt. sono stato superato da Francesco Nurra. Avrei potuto anche reagire e cercare di riprendermi la posizione ma poi ho controllato la situazione dietro di me e ho deciso di arrivare in scioltezza. Siamo partiti in 90 (SM45, 50 e 55) e sono arrivato 1° di categoria e 8° assoluto. Totale corsa 16 km. di cui 9 di riscaldamento, 6 di gara e 1 di defaticamento.

Teti (NU), 06-02-14. La storia di Giovanni Loche, che non corre più. Scritto da Giuliano Marongiu su "Sardegna Live".

Giovanni Loche.

Oggi ho letto un articolo, sull’Unione Sarda, che parla di un ragazzo di Teti che conosco da sempre.

Giovanni ha smesso di correre, a causa di un brutto incidente che lo ha reso prigioniero.

Il suo corpo, stanco e afflitto, combatte inerme contro la sua voglia di vivere e di resistere.

I pensieri volano liberi e chissà dove portano, quando sai che non puoi inseguirli più.

Vienna, 15-04-2012. Moammed e la maratona di Vienna. Scritto da Rodolfo Marroccu.

Rodolfo Marroccu.

La proposta giunse dalla società per la quale lavoravo: partecipare alla maratona di Vienna con “ovunque running”, usufruendo di un contributo finanziario elargito dalla stessa azienda. L’invito era rivolto a tutti i dipendenti. Per me fu una vera fortuna, una occasione da prendere al volo, anche se il contributo era irrisorio, pochissimi euro rispetto al costo totale. L’opportunità, consisteva nel poter utilizzare termini come “contributo” e “sconto” nel confronti di mia moglie per convincerla a “sopportare” le spese della trasferta. Funzionò. Mi fu sufficiente tergiversare e rimanere nel vago a ogni suo tentativo di indagare sull’entità precisa dei costi e dello sconto. Inoltre, per scardinare definitivamente ogni eventuale tentativo di resistenza, utilizzai anche la leva del romanticismo legato alla città di Vienna. “Pensa, saranno cinque giorni di vacanza tutti per noi in una delle città più romantiche al mondo”, riuscii a dirle. Andò a segno. Effettivamente la città si rivelò stupenda … per una maratona.

Allenamento settimana dal 17-02 al 23-02-14.

Via Brotzu a Mulinu Becciu.

Lunedì, 17-02-14. Riposo assoluto.
Martedì, 18-02-14. Mulinu Becciu, ore 10,00. Allenamento leggero a Mulinu nel percorso da 1650 mt. (semi - collinare). Ho fatto 6 giri pari a 10 km. con partenza a 5'15" incrementando pian piano sino a chiudere gli ultimi giri intorno a 4'30". Tempo impiegato nei 10 km. 47'30".
Mercoledì, 19-02-14. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento nel circuito di Mulinu da 400 mt. girando in senso orario per 5 km. poi mi sono trasferito in Via Giotto e ho fatto 8 ripetute da 400 mt. con recupero da fermo di 2'. I tempi impiegati nelle ripetute sono stati tra 1'24" e 1'16" con una media complessiva di 1'20". Dopo le ripetute ho fatto un defaticante di poco più di 1 km. Totale 10 km. di cui 5,5 di riscaldamento, 3,2 km. di ripetute e 1,3 km. di defaticante.

Ancona, 15 e 16-02-14. Riccardo Usai campione italiano Allievi nei 1000 mt. Scritto da Alessandro Floris su Fidal Sardegna.

Riccardo Usai (Atl. Valeria Decimomannu) campione italiano allievi dei 1000 metri indoor. E’ successo ad Ancona nella seconda giornata dei tricolori al coperto under 18. Usai, già l'estate scorsa medaglia di bronzo sui 1500 nel Festival olimpico della gioventù europea a Utrecht, si è aggiudicato il successo superando all'inizio dell'ultima curva Luca Beggiato (Fiamme Gialle) e vincendo la gara in 2:32.55, un decimo esatto più veloce del suo avversario che ha tentato una vana rimonta all'esterno. La Sardegna conclude dunque questa edizione dei tricolori invernali allievi con due medaglie d’oro: quella odierna di Riccardo Usai va infatti ad aggiungersi al titolo conquistato ieri nel salto in lungo da Andrea Pianti (Atl. Leg. Porto Torres). Nella gare della seconda giornata quinto posto per Paolo Caredda(Amsicora) nel salto triplo (13,78 metri) mentre Giulia Mannu (Delogu Nuoro) è stata la prima delle escluse dalla finale dei 60 hs. La Mannu ha corso in 9.18 in batteria e in 9.04 in semifinale.

Allenamento settimana dal 10-02 al 16-02-14.

Lunedì, 10-02-14. Poetto - Parco Molentargius, ore 09,40. Allenamento con Armando Xaxa di 15 km. tra le strade del Poetto e Parco Molentargius. Dal 3° km. abbiamo fatto l'allenamento in compagnia di Mauro Desogus. Andatura media intorno ai 5' a km. sino al 12° km. poi gli ultimi 3 km. li abbiamo fatti tra 4'50" e 4'40". Totale 15 km. ad una media di 4'55".
Martedì, 11-02-14. Mulinu Becciu, ore 12,00. Tre giri da 1650 mt. (5 km.) a Mulinu senza ausilio dell'orologio. Andatura di partenza circa 5' a km. sino a chiudere intorno a 4'30" a km. Dopo i 5 km. ho fatto 10 x 100 mt. con recupero in souplesse e per chiudere 1 km. di defaticante. Tutto l'allenamento in sequenza continua senza fermarmi. Totale 8 km. di cui 5 di corsa lenta, 2 di ripetute e 1 di defaticamento.

Giornata mondiale contro il cancro: parola chiave prevenzione. Scritto da Francesca Biagioli su "GreenMe".

Il 4 febbraio si celebra in tutto il mondo la giornata contro il cancro organizzata dall’Union for International Cancer Control (Uicc). Prevenzione è come sempre la parola chiave ma questo non significa semplicemente fare i dovuti controlli ma anche e soprattutto seguire una sana alimentazione ed eliminare i fattori di rischio: alcool e fumo in primis.

Allenamento settimana dal 03-02 al 09-02-14.

Lunedì, 03-02-14. Mulinu Becciu, ore 08,30. Allenamento nel circuito di 400 mt. a Mulinu Becciu tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. Percorso semi-collinare in quanto nei 150 mt. di V. Binaghi la pendenza è intorno al 2% per poi impennarsi in V. Aresu al 6 % circa (50 mt.) per poi affrontare la V. Setzu tra falsopiano e discesa (200 mt.). Riscaldamento percorrendo i 400 mt. in senso inverso al mio solito (senso orario) per 2 km. per poi fare alcuni allunghi di 50 mt. e iniziare poi il mio "lavoro" su un 5000 mt. (12,5 giri) con progressione finale. Questi i tempi a km.: 1° a 4'10"; 2° 4'08"; 3° 4'03"; 4° 3'58"; 5° 3'52". Totale 5 km. in 20'11" ad una media di 4'03" a km. Ho terminato l'allenamento con un defaticante di 2 km. sempre nello stesso circuito (in senso inverso).Totale 9 km. di cui 2 di riscaldamento, 5 di lavoro specifico (progressione) e 2 di defaticamento.

Master: già 7 record italiani – Mario Longo, Nicola Sundas, Paola Tiselli (3), Natalia Marcenco e Bruno Nicolosi.

Scritto da Andycop su "Queen Atletica" (01-02-14).

Non mi dimentico dei master, anche se il tempo è stato necessariamente limitato. Anzi, ne approfitto: chiunque avesse voglia di collaborare con noi, le porte sono spalancate. Importante è diffondere il verbo atletico urbi et orbi…. basta che se ne parli, e non importa come. Poi lo aggiustiamo (al limite) noi.

La prima news sui master italiani del 2014, riguarda i record nazionali ottenuti nel primo mese di attività, che si è svolta prevalentemente a livello indoor. Ma… ci sono anche i lanci invernali, dove anticipo che Nicola Sundas ha migliorato per l’ennesima volta il proprio record M45.

Gare Fidal Febbraio 2014:

02-02-14. Nuoro. XIII trofeo cross Nuraghe Ugolio;
02-02-14. Iglesias. Gara Indoor su Pista;
09-02-14. Oristano. Campionati Regionali invernali di lanci 2° prova Regionale;
16-02-14. Iglesias. Gara Indoor su Pista;
16-02-14. Selargius. Campionati Regionali Individuali (Ragazzi, Junior e Master )
e di società ( Cadetti, Junior ) di cross e Campionati Regionali di Staffetta;
23-02-13. Santadi. 8° Gran fondo del Sulcis;