Lunedì, 03-02-14. Mulinu Becciu, ore 08,30. Allenamento nel circuito di 400 mt. a Mulinu Becciu tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. Percorso semi-collinare in quanto nei 150 mt. di V. Binaghi la pendenza è intorno al 2% per poi impennarsi in V. Aresu al 6 % circa (50 mt.) per poi affrontare la V. Setzu tra falsopiano e discesa (200 mt.). Riscaldamento percorrendo i 400 mt. in senso inverso al mio solito (senso orario) per 2 km. per poi fare alcuni allunghi di 50 mt. e iniziare poi il mio "lavoro" su un 5000 mt. (12,5 giri) con progressione finale. Questi i tempi a km.: 1° a 4'10"; 2° 4'08"; 3° 4'03"; 4° 3'58"; 5° 3'52". Totale 5 km. in 20'11" ad una media di 4'03" a km. Ho terminato l'allenamento con un defaticante di 2 km. sempre nello stesso circuito (in senso inverso).Totale 9 km. di cui 2 di riscaldamento, 5 di lavoro specifico (progressione) e 2 di defaticamento.
Martedì, 04-02-14. Riposo assoluto.
Mercoledì, 05-02-14. Campo Coni, ore 07,10. Riscaldamento in compagnia di Andrea Culeddu, Enrico Rivoldini, Alberto, Marco e Alessio. 20' di corsa lenta più 5 allunghi da 70 mt. Poi si inizia a lavorare. Per Andrea, Enrico e Marco sono previste le ripetute da 400 mt. (10) con recupero di 1', mentre per me, Alberto e Alessio, sono previste tre serie di 400 mt. da ricavare sui 10 così ripartiti: 3, 3 e 2 per un totale di 8 sessioni da 400. Mentre Andrea, Enrico e Marco hanno fatto quasi tutti i 400 tra 1'16" e 1'17" io li ho fatti impiegando circa 1" in più rispetto a loro. Totale allenamento 8 km. circa.
Giovedì, 06-02-14. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento al Colle di 1 ora senza uso di crono e con la massima tranquillità. Ho percorso tutti gli angoli dove era possibile correrci compreso le salite più dure del Colle. Giornata di sole intenso con temperatura intorno ai 14 gradi. A fine allenamento ho fatto 5 allunghi da 100 mt. (con recupero in souplesse) nello sterrato a mezza altezza del Colle. Totale allenamento circa 13 km. con 12 km. di corsa lentissima più 1 km. di ripetute finali.
Venerdì, 07-02-14. Mulinu Becciu, ore 18,00. Leggero riscaldamento di 1 km. per poi fare 3 volte il giro da 3 km. pari a 9 km. Tempo impiegato 39'25" ad una media di 4'23" a km. con 640 calorie consumate. Partenza primo km. a 4'43" per poi fare altri 5 km. ad una velocità di poco inferiore a 4'30". 7° km. a 4'14" mentre gli ultimi 2 km. ho spinto leggermente chiudendoli rispettivamente a 4'03" e 4'00". Il percorso dei 3 km. è sostanzialmente piatto ma sono presenti anche alcune salite che hanno reso l'allenamento maggiormente impegnativo. Totale 10 km. di cui 1 di riscaldamento e 9 di allenamento.
Sabato, 08-02-14. Riposo assoluto.
Domenica, 09-02-14. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento di 12 km. sul percorso presente a Mulinu di 3 km. da fare 4 volte. La partenza avviene quasi a freddo (300 mt. da casa) ed il percorso è sostanzialmente pianeggiante ma con alcuni punti di salita come per esempio la salita di circa 100 mt. in via Borromini con pendenza dal 6 al 10 % circa. La giornata è bellissima e la temperatura si attesta intorno a 13 gradi. Splende uno splendido sole ma è presente anche un vento di maestrale che in alcuni punti crea non pochi problemi. La partenza è molto tranquilla ma poi già dal secondo km. le gambe si sbloccano un po. Dopo il 4° km. l'andatura si attesta già sotto i 4'20" a km. e dall'8° in poi mi avvicino ancora di più ai 4'. Gli ultimi 2 sono di leggera forzatura in prossimità dell'arrivo. Tempo impiegato nei 12 km. 51'46" con una media di 4'19" a km. e un totale di 851 calorie. Questi i tempi nei 12 km.: 1° 5'00"; 2° 4'36"; 3° 4'41"; 4° 4'30"; 5° 4'19"; 6° 4'18"; 7° 4'14"; 8° 4'04"; 9° 4'08"; 10° 4'06"; 11° 3'55"; 12° 3'54".
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