Allenamento settimana dal 24-02 al 02-03-14.

Via Binaghi (angolo Via Businco).

Lunedì, 24-02-14. Mulinu Becciu, ore 10,00. Allenamento lungo per la "resistenza". 2 giri da 8 km. a Mulinu con partenza da fermo. Totale km. 16 in 1:13'37" a una media di 4'36" con un totale di 1131 calorie. Giornata bellissima con sole intenso e leggero vento di maestrale. Temperatura 15 gradi. Primo giro da 8 km. in 40'41" a una media di 5'05" mentre il secondo giro in  32'56" a una media di 4'07". Questa la sequenza dei km.: 1° 5'50"; 2° 5'23"; 3° 5'21"; 4° 5'11"; 5° 5'08"; 6° 4'50"; 7° 4'37"; 8° 4'21"; 9° 4'11"; 10° 4'15"; 11° 4'04"; 12° 4'17"; 13° 4'13"; 14° 4'05"; 15° 4'00"; 16° 3'48".
Martedì, 25-02-14. Poetto-Parco Saline, ore 07,45. Allenamento con Armando Xaxa di 10 km. con partenza dal parcheggio della "Bussola". Dal Poetto siamo entrati nel Parco dal cancello a fianco dell'ospedale "Marino" e abbiamo percorso tutto il Parco sino ad arrivare all'uscita dalla parte di Cagliari (5 km.) per poi rientrare al punto di partenza. Tempo impiegato 50'20", media a km. 5'02". Partenza intorno a 5'20" per poi assestarci sino all'8° km.  tra 5' e 5'05" a km. Ultimi 2 km. in progressione (4'46" e 4'40").

Campo "Ex Coni" Cagliari.

Mercoledì, 26-02-14. Campo Coni, ore 07,10. Allenamento in compagnia di Alessio Pili sotto la direzione di Piero Ligas. Riscaldamento 15' e alcuni allunghi di 70 mt. poi ripetute sui 1000 mt. con recupero di 5'. Abbiamo fatto 5 volte i 1000 ad una media di 3'45" a km. Poi defaticamento di 1 km. Totale lavoro 9 km. di cui 3 di riscaldamento e allunghi, 5 di ripetute da 1000 e 1 di defaticamento.
Giovedì, 27-02-14. Riposo assoluto.
Venerdì, 28-02-14. Mulinu Becciu, ore 08,30. Riscaldamento molto lento di 5 km. nel circuito di 400 mt. poi ho fatto 10 x 50 mt. e 5 x 100 mt. in Via Binaghi. Totale allenamento 6 km.
Sabato, 01-03-14. Riposo assoluto.
Domenica, 02-03-14. Cross di Olbia, ore 14,00. Riscaldamento vario di circa 1 ora così suddiviso: corsa lentissima (30'), corsa a varie intensità (10'), allunghi intervallati da corsa lentissima (5'), preparazione alla gara con esercizi vari, saltelli intensi e corsa lentissima di concentrazione (5'). Durante la fase di riscaldamento ci sono state diverse sedute brevi di stretching per un totale pari a circa 10'. In totale durante il riscaldamento ho percorso circa 9 km. Alle 14 ha inizio la gara di 6 km. che è durata 21'28" ad una media di circa 3'35". Partenza dei primi 500 mt. a 3'20" per poi assestarmi sino al 2° km. intorno a 3'30" a km. Il 3° e 4° km. li ho fatti intorno a 3'35" a km. mentre gli ultimi 2 km. poco sotto i 3'45". Negli ultimi 300 mt. sono stato superato da Francesco Nurra. Avrei potuto anche reagire e cercare di riprendermi la posizione ma poi ho controllato la situazione dietro di me e ho deciso di arrivare in scioltezza. Siamo partiti in 90 (SM45, 50 e 55) e sono arrivato 1° di categoria e 8° assoluto. Totale corsa 16 km. di cui 9 di riscaldamento, 6 di gara e 1 di defaticamento.