Settimana allenamento dal 31-03-14 al 06-04-14.

Lunedì, 31-03-14. Riposo assoluto.
Martedì, 01-04-13. Colle San Michele, ore 10,30. Allenamento leggerissimo nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele senza alcun riferimento al crono. Ho corso circa 1 ora in scioltezza, giusto per sciogliere la muscolatura, pensando anche alla tecnica di corsa. Totale circa 12 km.
Martedì, 01-04-14. Mulinu Becciu, ore 19,00. Allenamento leggero nel circuito lungo di Mulinu Becciu lungo 8 km. senza mai forzare. Lo scopo era quello di abituare il proprio corpo a fare km. Totale km. 8.

Assemini, 30-03-14. Maratonina della Ceramica Città di Assemini.

Partenza gara.

Sono stati Abdelatti Fraiha (Civitas Olbia) e Claudia Pinna (CUS Cagliari) i vincitori della 7^ maratonina svoltasi all’interno della cittadina di Assemini. La manifestazione è stata organizzata, in modo impeccabile, dalla locale società di atletica, il Gruppo Polisportivo Assemini, in ricordo anche del compianto Efisio Deidda. La giornata è piacevole con un sole che rende mite la temperatura.

Il "trio" di testa al 1° giro.

Cagliari, 29-30 Marzo 2014. Allenarsi per crescere.

Convegno sulle metodologie di allenamento dei giovani mezzofondisti.
Relatori: Lucio Gigliotti, Pierino Endrizzi.
Sabato 29 Marzo, ore 16. Sala convegni Cus Cagliari, Via Is Mirrionis. Prof. Lucio Gigliotti: programmazione dell'allenamento dei giovani mezzofondisti.
Domenica 30 Marzo, ore 08,30. Stadio di Atletica Leggera, Viale Diaz. Prof. Pierino Endrizzi: dalla teoria alla pratica, didattica delle esercitazioni.

Salute e benessere : Nuova scoperta sulla relazione tra consumo di carne e aterosclerosi. Tratto da "Vegan Italia".

Un nuovo studio condotto dai ricercatori della Cleveland Clinic's Heart and Vascular Institute ha sottoposto a indagini cardiologiche un gruppo di 2595 pazienti, suddivisi in tre gruppi (onnivori, latto-ovo-vegetariani e vegani), e ne ha valutato i livelli di carnitina, di TMAO (trimethylamine-N-oxide) e il rischio cardiovascolare. Lo studio ha evidenziato come nei soggetti che presentano più elevati livelli di TMAO, livelli plasmatici più elevati di carnitina risultino associati con un maggior rischio di cardiopatia, infarto, ictus cerebrale e morte. La carnitina è una sostanza che si trova nel muscolo e interviene nell'utilizzo dell'energia da parte del muscolo stesso. Oltre ad essere presente nelle carni (=muscolo animale) è ampiamente utilizzata dagli sportivi come integratore e viene persino aggiunta ad alcune bevande “energizzanti”.

Settimana allenamento dal 24-03 al 30-03-14.

Lunedì, 24-03-14. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento sul percorso di Mulinu di 1650 mt. con passo tranquillo. 6 giri pari a 10 km. ad un ritmo vicino a 5' a km. per "far girare" le gambe senza uso del crono.
Martedì, 25-03-14. Riposo assoluto (pioggia);
Mercoledì, 26-03-14. Mulinu Becciu, ore 10,00. Riscaldamento nel circuito di 1650 mt. con 3 giri lentissimi (5 km.). Poi mi sono allenato nel circuito di 400 mt. durante una leggerissima pioggia. 8 km. in leggera progressione. Questo il riepilogo degli 8 km.: 1° 4'23"; 2° 4'22"; 3° 4'10"; 4° 4'13"; 5° 4'11"; 6° 4'10"; 7° 4'10"; 8° 4'08". Totale 13 km. di cui 5 di riscaldamento e 8 di corsa "sostenuta".

Milano, 23-03-14. Claudia Pinna, prima italiana alla "Stramilano 2014".

Claudia Pinna dopo l'arrivo.

Bellissima prestazione di Claudia Pinna che si è aggiudicato il primo posto tra le atlete italiane alla Mezza Maratona di Milano svoltasi il 23-03-14. L'atleta del CUS Cagliari ha chiuso la propria gara con il tempo di 1:16'03" arrivando 8^ tra le donne e 62^ assoluta. La gara è stata vinta dal keniano Thomas Lokomwa con il tempo di 1:01'39". Tra le donne ha vinto la keniana Lucy Wambui Murigi arrivata 14^ assoluta con il tempo di 1:10'52". Ben 5020 gli atleti giunti al traguardo (4213 uomini e 807 donne). La manifestazione si è chiusa con l'arrivo dell'atleta isolano Antonio Benito Casula (Alghero Marathon, SM80) giunto in 3:08'39".

Per entrare nel sito "Stramilano" clicca qui.

Il Presidente Alfio Giomi a Cagliari. Scritto da Guido Lai su "Fidalsardegna".

Sergio Lai e Alfio Giomi.

Il Presidente della Fidal Alfio Giomi, su invito del Presidente della FIdalsardegna Sergio Lai, ha partecipato questa mattina a Cagliari ai lavori del Consiglio Regionale della Fidalsardegna che si sono svolti nei locali del Campo Comunale di Atletica. Presenti l’intero Consiglio Direttivo e i Presidenti dei Comitati Provinciali di Cagliari, Sassari, Oristano, Nuoro e Olbia/Tempio.

Allenamento settimana dal 17-03 al 23-03-13.

Foto da "Calamosca" verso il faro di Sant'Elia.

Lunedì, 17-03-14. Campo Coni, ore 07,00. Dopo alcuni giri di campo ho deciso di uscire per fare un po di km. senza preoccuparmi tanto del crono. Mi sono indirizzato verso "Calamosca" sino ad arrivare vicino allo "Stabulario" per poi spostarmi verso "Marina Piccola" e girarci all'interno sino a fare anche un piccolo tratto di spiaggia del Poetto. Dopo alcuni km. con la vista sul mare ho deciso di rientrare al Campo Coni attraverso il sentiero che collega "Marina Piccola" a "Calamosca" sino poi rientrare dal lato "Stadio Sant'Elia" sino al Campo. Totale 14 km. molto tranquilli ad una media "presunta" intorno a 5' a km.
Martedì, 18-03-14. Riposo assoluto.

Franco Melas campione italiano SM70 di corsa campestre. Tratto da "San Gavino Monreale.net".

Il sangavinese Franco Melas si aggiudica il primo posto di categoria nei Campionati Italiani Individuali e di Società di corsa campestre master, tenutisi oggi 16 marzo 2014 presso Mercato San Severino, in provincia di Salerno.

Franco Melas campione italiano SM70 di corsa campestre (Foto Nando Gallese)

Allenamenti settimana dal 10-03 al 16-03-14.

Lunedì, 10-03-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento e allenamento con Enrico Rivoldini, Andrea Culeddu e Marco Virdis. 25' di riscaldamento più alcuni allunghi da 80 mt. poi lavoro sui 1000. Enrico, Andrea e Marco ne hanno fatto 5 mentre io mi sono fermato a 4. Loro li hanno fatti tra 3'35" e 3'25" mentre io tra 3'37" e 3'33". Recupero 4'. Totale allenamento circa 9 km. di cui 5 di riscaldamento e allunghi e 4 di ripetute sui 1000.

Prato nel Colle San Michele.

Martedì, 11-03-14. Colle San Michele, ore 07,00. Allenamento con Marco Virdis con partenza da Su Planu sino al Colle San Michele (2,5 km.) per poi fare 6 giri completi all'interno del Colle (10 km.) e rientrare a Su Planu. Totale allenamento 15 km. in 1:05'. Partenza a freddo con il primo km. lentissimo (5'26") mentre già dal secondo km. andiamo molto vicino a 4'30". Qualche difficoltà nel 3° km. per via della salita di circa 400 mt. verso il Colle (4'50") mentre poi affrontiamo quasi tutti i giri all'interno del Colle ad una velocità tra i 4'20" e i 4'00" a km. Dopo i 10 km. nell'anello del Colle rientriamo verso Su Planu ad un ritmo intorno ai 4'20". Media complessiva dei 15 km. 4'22".

Allenamenti settimana dal 03-03-14 al 09-03-14.

Lunedì, 03-03-14. Riposo assoluto.
Martedì, 04-03-14. Mulinu Becciu, ore 10,00. Allenamento leggero senza uso di crono a Mulinu Becciu. 3 giri da 1650 mt. (5 km.) poi 3 km. nel circuito da 400 mt. Quasi tutto l'allenamento sotto una costante pioggerellina ed un fortissimo vento di maestrale. Temperatura 9 gradi. Totale 8 km. ad una media di circa 5' a km.

Su Planu.

Mercoledì, 05-03-14. Su Planu-Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento sulla lunga distanza di 20 km. tra i quartieri di Su Planu e Mulinu Becciu. Con questo allenamento inizio la preparazione per la Mezza Maratona di Chia del 30-04-14 valevole come Campionato Italiano di Mezza Maratona. La temperatura è molto piacevole in quanto splende un magnifico sole. Siamo intorno a 13 gradi. Partenza da casa a ritmo lentissimo. Primo km. a 5'30" per poi aumentare gradualmente l'andatura per stabilizzarla nei primi 10 km. tra 4'50" e 4'30". Totale primi 10 km. 48'06". Dall'11° km. in poi sotto sceso sotto una media di 4'30" con progressione finale negli ultimi 4 km. fino a chiudere l'ultimo km. a 4'00" a km. I secondi 10 km. li ho fatti in 43'00". Complessivamente ho fatto i 20 km. in 1:31'06" ad una media di 4'33" e con un consumo di 1416 calorie. Il percorso è da considerare sostanzialmente pianeggiante. Questo il riepilogo dei tempi per km.: 1° 5'33"; 2° 5'10"; 3° 4'49"; 4° 4'47"; 5° 4'49"; 6° 4'50"; 7° 4'39"; 8° 4'25"; 9° 4'32"; 10° 4'38"; 11° 4'17"; 12° 4'20"; 13° 4'23"; 14° 4'13"; 15° 4'27"; 16° 4'27"; 17° 4'17"; 18° 4'15"; 19° 4'16"; 20° 4'00".

Olbia, 02-03-14. Cross Città di Olbia. 4^ Prova di Cross Regionale.

Partenza Esordienti A Maschili.

La 4^ e ultima prova di Cross è valida come Campionato regionale di Società e si svolge nel magnifico Parco “Fausto Noce” di Olbia dove la locale Società “Podistica Amatori Olbia” ha disegnato un ottimo percorso. La giornata è piacevole con il sole che in diverse circostanze ha tentato di riscaldare un clima leggermente umido e freddo.

Partenza gara categoria Ragazze.

Gare Fidal Marzo 2014:

02-03-14. Olbia. Campionati Regionali di Società ( Esordienti A, Allievi, Junior,
Master ) di Cross;
09-03-14. Uri. Corri Uri – Sagra del carciofo;
09-03-14. Oristano. Mezza Maratona del Giudicato città di Oristano;
09-03-14. Selargius. Carnevale dello sport;
16-03-14. Sassari. C.D.S. Assoluto di corsa 1^ prova su pista J/P/S Fase Regionale. Valida come Campionato Regionale Individuale Assoluto + campionato Regionale Individuale 30’ Allievi, 20’ Allieve;
16-03-14. Ozieri. X trofeo Monte Acuto Marathon; (Gara annullata);
23-03-14. Samassi. 36^ Marcialonga del carciofo, Strada;
30-03-14. Assemini. 7^ Mezza Maratona della Ceramica Città di Assemini
3° Memorial Efisio Deidda;
30-03-14. Cagliari. Manifestazione regionale su pista;