Settimana allenamento dal 31-03-14 al 06-04-14.

Lunedì, 31-03-14. Riposo assoluto.
Martedì, 01-04-13. Colle San Michele, ore 10,30. Allenamento leggerissimo nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele senza alcun riferimento al crono. Ho corso circa 1 ora in scioltezza, giusto per sciogliere la muscolatura, pensando anche alla tecnica di corsa. Totale circa 12 km.
Martedì, 01-04-14. Mulinu Becciu, ore 19,00. Allenamento leggero nel circuito lungo di Mulinu Becciu lungo 8 km. senza mai forzare. Lo scopo era quello di abituare il proprio corpo a fare km. Totale km. 8.
Mercoledì, 02-04-14. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento nel circuito di 1650 mt. di 15 km. (9 giri). Partenza lentissima in compagnia nei primi 5 km. di Efisio mentre poi ho incrementato leggermente l'andatura ma restando sempre su ritmi leggermente più veloci di 5' a km. Totale 15 km.
Giovedì, 03-04-14. Riposo assoluto (viaggio a Alghero).
Venerdì, 04-04-14. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento nel circuito da 400 mt. (20 giri pari a 8 km.) con partenza lentissima per poi crescere gradualmente di ritmo sino a chiudere gli ultimi 2 km. abbastanza "allegri". Non mi sono basato sul tempo ma bensì sulle sensazioni che sentivo. Totale km. 8.
Sabato, 05-04-14. Poetto, 09,10. Allenamento in compagnia di Armando Xaxa al Poetto. Partenza lentissima per circa 1 km. dalla Bussola alla fontana (Spiaggia di Quartu) poi abbiamo fatto tutto il Poetto sino al "D'Aquila" per poi rientrare alla Bussola. Totale 11 km. in 53' di cui dal 3° km. in avanti costantemente sotto i 5' a km.
Domenica, 06-04-14. Cagliari, Gara Vivicittà ore 09,10. Riscaldamento pre gara di circa 35' con corsa leggerissima nella prima fase per poi alternare fasi di corsa lenta con allunghi brevissimi. Circa 6 km. fatti prima della gara. Ore 09,10 partenza da Piazza Yenne della Maratona in contemporanea della Vivicittà. Km. 12,300 in 46'04" ad una media di 3'45" calorie 856. Questi i tempi per km.: 1° in 3'31"; 2° 3'40"; 3° 3'39"; 4° 3'51"; 5° 3'59"; 6° 3'53"; 7° 3'37"; 8° 3'30"; 9° 3'50"; 10° 3'47"; 11° 3'50"; 12° 3'49"; 1'08".