Lunedì, 19-05-14. Campo Coni, ore 07,10. Allenamento in compagnia di Andrea Culeddu. Partenza dal Campo Coni verso il Parco delle Saline attraverso la pista ciclabile da "Su Siccu". Attraversamento del Parco per poi uscire al fianco dell'Ospedale Marino e rientro dal Poetto nuovamente al Campo Coni. Totale allenamento 12 km. I primi 2 km. li abbiamo fatti a ben oltre 5' a km. mentre solo dal 3° km. abbiamo incrementato l'andatura portandoci tra i 5' e 4'40". Gli ultimi 5 km. li abbiamo fatti a una media leggermente superiore ai 4'30" a km. Media dei 12 km. 4'50". Totale 12 km.
Martedì, 20-05-14. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento lento di 8 km. tra le strade di Mulinu Becciu ad un passo medio di 5' a km. Totale 8 km.
Mercoledì, 21-05-14. Campo Coni, ore 07,10. Riscaldamento di 20' in pista per poi fare 5 allunghi di circa 70 mt. Lavoro specifico in compagnia di Enrico Rivoldini consistente in 4 x 1000 mt. con recupero di 4'. Questi i tempi: 3'35"; 3'32"; 3'31"; 3'26". Dopo le ripetute ho fatto 1 km. di defaticante. Totale allenamento 9 km.
Giovedì, 22-05-14. Mulinu Becciu, ore 08,10. Riscaldamento di circa 2 km. per poi fare 8 km. nel circuito da 1650 mt. (semi-collinare) in 33'16" ad una media di 4'09". Questi i parziali: 1° 4'18"; 2° 4'14"; 3° 4'14"; 4° 4'03"; 5° 4'08"; 6° 4'07"; 7° 4'07"; 8° 4'05". Totale 10 km. di cui 2 di riscaldamento e 8 a ritmo tra lento e medio.
Venerdì, 23-05-14. Su Planu-Mulinu Becciu, ore 11,00. Giro unico tra Su Planu e Mulinu di 12 km. Partenza lentissima nella zona di Su Planu (1° km. oltre 6' a km.) e sino ai 6 km. sono andato intorno a 5' a km. Dal 7° km. ho migliorato leggermente l'andatura passando a una media intorno a 4'40" a km sino alla fine. Totale 12 km. in 1 ora a una media complessiva di 5' a km.
Sabato, 24-05-14. Parco Saline-Poetto, ore 09,00. Allenamento con Armando Xaxa con partenza lentissima dal parcheggio nel parco vicino a "Is Arenas". Dopo aver percorso la pista ciclabile per circa 1,5 km. ci siamo indirizzati verso il Poetto. Al km. 2,5 ci inoltriamo nell'asfalto del Poetto (fianco Ospedale Marino) e ci avviamo verso nord per attraversare tutta la pista ciclabile sino alla fontana (4 km.) arrivando così a metà del nostro percorso (6,5 km.). Dalla fontana poi siamo rientrati al punto di partenza chiudendo così il nostro allenamento di 13 km. Tempo impiegato 1:04' a una media di circa 4'57" a km. Partenza primi 2 km. decisamente lenti per poi al 3° posizionarci a 5' a km. Dal 4° in avanti abbiamo tenuto una velocità di 4'50" costante sino ad allungare nell'ultimo km. a 3'39".
Domenica, 25-05-14. Riposo assoluto.
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