Allenamento settimana dal 30-06 al 06-07-14.

Lunedì, 30-06-14. Parco di Molentargius, ore 08,30. Allenamento con Armando Xaxa tra le vie del Parco. Passo da lentissimo a lento. Abbiamo percorso 10 km.  in poco più di 50'. Caldo intenso con forte vento di maestrale. A fine allenamento ho avvertito un leggero dolore nella parte lombare (mio punto debole).
Martedì, 01-07-14. Riposo assoluto. Forti dolori lombari da lunedì subito dopo l'allenamento con Armando. Ho sentito il mio allenatore (Piero Ligas) e lui mi ha proposto subito un breve ciclo di punture. Dovendo partecipare ai Campionati Italiani Individuali Master su Pista previsti per venerdì 04 (5000 mt.) e sabato 05 (1500 mt.) abbiamo concordato, io e Piero, di fare un ciclo di Oki (ogni 8 ore) più un gastroresistente. In aiuto ai farmaci indicati ho preso anche un prodotto della Esi (No dol) contenente Glucosamina, Artiglio del Diavolo e altro. Per tutto martedì il dolore era intenso per cui ho trascorso molto tempo in assoluto riposo approfittando anche della settimana di ferie da lavoro.

Iglesias, 28-06-14. 22^ Trofeo del Minatore.

Partenza gara Esordienti femminili A.

Passa in archivio anche la 22^ Ediz. del “Trofeo del Minatore” con due nomi tra i vincitori che provengono dal nord Sardegna, si tratta di Abdelkebir Lamachi  (Runners Sassari) e Jessica Pulina (Shardana Sassari). Il percorso gara è lungo poco meno di 600 mt. e si trova all’interno del centro storico cittadino. La pavimentazione del circuito è totalmente composta da un buon lastricato e la parte più difficile del giro è dovuto ad una breve ma intensa salita che si trova poco dopo la partenza.

Allenamento settimana dal 23-06 al 29-06.

Lunedì, 23-06-14. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento tranquillo post-gara nell'isolato tra le Vie Asquer e Binaghi sfruttando la zona alberata della Via Asquer. Totale 8 km. a ritmo intorno a 5 a km.
Martedì, 24-06-14. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo con Sergio Mamusa tra le vie di Mulinu Becciu. Totale 5 km.
Mercoledì, 25-06-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di circa 20' poi 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro specifico l'ho svolto con Enrico Rivoldini ed è consistito nel fare 5 x 1000 mt. I primi 4 1000 li abbiamo fatti assieme (3'22", 3'23", 3'25", 3'27") mentre il 5° io ho rallentato parecchio arrivando in 3'34". Al termine dei 1000 abbiamo fatto un 500 mt. e io l'ho corso in 1'36". Totale allenamento 9 km. di cui 3,5 km. di riscaldamento e 5,5 di ripetute.

Sassari, 21 e 22-06-14. Campionati Regionali Individuali su Pista Master.

Campo "Tonino Siddi" a Sassari. Foto A. Vargiu.

Sono state due giornate molto interessanti quelle trascorse ai Campionati Individuali Master allo Stadio dei Pini “Tonino Siddi” di Sassari. La partecipazione degli atleti non è stata certamente tra le più elevate però non sono mancati alcuni buoni risultati di rilievo. La temperatura delle due giornate è alta ma una leggera brezza di maestrale le rende tutto sommato piacevoli. Vediamo di fare un breve riepilogo dei risultati (gare in pista) mettendo in evidenza quelli di maggior prestigio.

Allenamento settimana dal 16-06 al 22-06.

Lunedì, 16-06-14. Campo Coni, 07,10. Riscaldamento di 15 minuti per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Poi lavoro specifico consistente nel fare un lavoro scalare, 1000, 800, 600, 400, 200, sfruttando il lavoro nei 1000 mt. di Enrico Rivoldini (almeno nei primi 3 mille) e la velocità di Alberto Mereu (nei 400 e 200 mt.). Questi i tempi nel lavoro: 1000 in 3'25"4; 800 in 2'41"9; 600 in 2'01"9; 400 in 1'15"2; 200 in 33"2. Recupero 3'. Defaticamento 1 km. Totale 7 km. di cui 3 di riscaldamento, 3 di lavoro specifico e 1 di defaticamento.
Martedì, 17-06-14. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo con Sergio Mamusa a Mulinu Becciu. Giri vari a diverse velocità con incluso 5 allunghi da 100 mt. Totale km. 5.
Mercoledì, 18-06-14. Riposo assoluto (Inventario notturno a lavoro).

Pordenone,13/14/15-06-14. Trail Running Magraid Friuli. Resoconto delle 3 giornate tratte dal sito "Magraid". Filippo Salaris e Leonarda Cantara chiudono con un 2° posto assoluto.

Arrivo 1^ tappa di Filippo Salaris.

1^ Tappa Magraid, venerdì 13-06-14. Filippo Salaris e Helen Taranowski vincono la prima tappa del Magraid.

"E' Antonio Filippo Salaris il vincitore della prima tappa di Magraid. Il portacolori del team Amatori Olbia, vecchia conoscenza della 100 chilometri nella steppa, ha tagliato oggi per primo il traguardo in 1h 41'10''. ''Ho corso i primi chilometri – le sue primissime dichiarazioni – insieme ad altri due concorrenti. Poi all'ottavo chilometro ha cambiato passo, guadagnando un discreto margine di vantaggio. Incrociamo le dita per domani: sarà dura, lo so, ma proverò comunque a dare il massimo''.

Allenamento settimana dal 09-06 al 15-06.

Lunedì, 09-06-14. Parco Saline-Poetto, ore 07,10. Allenamento in compagnia di Andrea Culeddu, Enrico Rivoldini e Fabio Orofino. Partenza molto lenta dal parcheggio del Campo Coni per poi guadagnare la pista ciclabile in zona "Su Siccu" e indirizzarci verso il Parco delle Saline. Una volta dentro il parco lo abbiamo attraversato, con alcune varianti nella parte iniziale, sino ad arrivare all'imbocco del Poetto (a fianco dell'Ospedale Marino). Da lì poi siamo rientrati verso il Campo Coni dal lato Poetto e Viale S Bartolomeo. I primi km. li abbiamo fatti ben oltre i 5' a km. mentre poi pian piano ci siamo attestati intorno a 4'30" sino ad affrontare una leggera progressione finale negli ultimi km. Abbiamo chiuso l'allenamento con 5 allunghi da 100 mt. Totale allenamento 13 km. di cui 12,5 nel giro del Parco-Poetto (fatto in 1 ora) più gli allunghi da 100 mt.

Tabelle di Punteggio, per le gare su Pista, valide per tutte le categorie di atleti. Fonte: Fidal Italia.

Per poter entrare nel link delle tabelle di punteggio, fornite dalla Fidal Italia, clicca qui.
(Per i Master che dovranno fare i C.d.S. occorre cliccare, dopo essere entrati nel link di Fidal Italia, direttamente su "Tabelle Master 2007. C.d.S. su Pista 2012 M/F", ).

Orroli, 07 e 08-06-14. Ultramarathon Lakes Trail di 150 km. Tratto dal sito "U.L.T".

Angelo Rigoni e Tullio Frau.        Foto Gavino Sole.

SARDEGNA. Ultramaratona dei Laghi e dei Tacchi d'Ogliastra - 150 km no stop in autosufficienza alimentare - inserita nel circuito gare di qualificazione alla Ultra Trail du Mont Blanc con certificati 4 punti come coefficiente di difficoltà. 

L'evento sportivo si è svolto il giorno 7h Giugno con partenza all'alba alle h 5.00 dal Nuraghe Arrubiu in loc Comune di Orroli, noto alle cronache nazionali e internazionali per essere il paese dei centenari. Tempo massimo di percorrenza pari a max 50h (nessun cancello previsto).

Cagliari, 07 e 08-06-14. Campionati di Società Master su Pista. Fase Regionale.

Campo Ex Coni a Cagliari. Foto A. Vargiu.

Anche nel 2014, come nel 2013, l’Amsicora Cagliari tra gli uomini e l’Atletica San Giovanni Sassari tra le donne sono state le due società vincitrici dei Campionati di Società Master su Pista svoltisi a Cagliari tra il 07 e 08 giugno. Al secondo posto, sia in campo maschile che in quello femminile, si è qualificata la Futura Cagliari guadagnando, rispetto al 2013, una posizione in campo maschile e ben 3 posizioni in quello femminile.

Orroli, 07-06-14. La mia esperienza alla "Ultramarathon Lakes Trail". Scritto da Alessandra Ardau.

Squilla il cellulare… è Teo: 
- Socia, come va? Dove sei? –
- Va benissimo! Sono al bar –
- Ti sei ritirata? Hai fatto bene! –
Ero certa della sua approvazione.
- Ti sei persa? –
- No, non mi sono persa –
Il fatto che abbia sbagliato il percorso per ben tre volte alla Sardinia Trail porta il mio socio a trarre conclusioni affrettate.
- Era molto dura? –
- Era durissima! –
- Vabbè, pazienza. La facciamo quella dell’Etna? –
- Forse, penso di si, credo di si. -
Il mio socio è fatto così: non ti da neanche il tempo di leccarti le ferite che ti rimette subito in piedi.
Io gli racconto la mia gara o meglio i miei 2/5 di gara davanti al secondo, meritatissimo, boccale di birra. Dopo un ritiro bisogna sempre festeggiare!

Orroli (Lago Mulargia), 07-06-14. Sardegna Lakes Ultramarathon Trail 2014 (programma gara).

Un'altra proposta turistico sportiva per rilanciare il turismo sardo e il suo entroterra. Ancora una volta in Sardegna il 7 Giugno 2014 un richiamo per gli amanti del sport, questa volta si parla di Ultramarathon Race e potranno cimentarsi ultrarunners con dimostrabile esperienza e rappresenta l'attuale maggiore competizione no stop in Sardegna.

La Ultramarathon Lakes Trail, competizione omologata dall' Associazione Italiana Cultura e Sport, rappresenterà una vera e propria sfida altimetrica. Si disputerà su fondo sterrato misto in circuito ad anello con frequenti saliscendi e picchi di pendenza terribili variabili dal 5 al 20% con diversi tratti di falsopiano.

Villacidro, 02-06-14. La mia esperienza personale alla gara "Giro del Lago".

Foto del lago al mio arrivo. Foto A. Vargiu.

Dopo quasi 2 mesi di astinenza dalle gare (Vivicittà, 06-04-14) eccomi nuovamente in linea di partenza per una nuova gara. La gara attorno al lago di Villacidro ha un fascino particolare. La natura incontaminata (a parte lo sbarramento sul lago) dove appare, durante la gara, a sinistra sempre la bella visione del lago, mentre tutto attorno è presente una immensa distesa di boschi, lo relega come uno dei percorsi più suggestivi tra le gare isolane. Sulla linea di partenza siamo circa 800 atleti tra cui almeno 600 per la competitiva.

Villacidro, 02-06-14. 9^ Ediz. Il Lago di Corsa.

Il lago di Villacidro.

Superba vittoria di Stefano Floris (SM35, Futura Cagliari) nella 9^ edizione de “Il Lago di Corsa” che chiude la propria gara con il tempo di 38’12”. Tra le donne è Manuela Manca (SF, Amsicora Cagliari) a porre il proprio sigillo in 42’49” tallonata per buona parte della gara dall’esperta Roberta Ferru (SF45, GS Atletica Olbia). Numeri da record per questa edizione dove complessivamente si sono raggiunti quasi 1000 partecipanti tra gare giovanili e la gara attorno al lago. La giornata è perfetta con una temperatura calda ma con un leggero vento di maestrale che ne mitiga l’aria. Il punto in cui si svolge la manifestazione è straordinario. Si tratta di un giro unico attorno al lago lungo 11,400 km.

Allenamento settimana del 02-06 al 08-06.

Lunedì, 02-06-14. Gara a Villacidro, ore 09,40. Riscaldamento di circa 4 km. comprendenti la corsa lenta e ripetute varie per poi affrontare la gara di 11,4 km. in 43'29" a una media di 3'50" a km. Totale km. circa 16 tra riscaldamento e gara.
Martedì, 03-06-14. Riposo assoluto.
Mercoledì, 04-06-14. Campo Coni, ore 07,10. Riscaldamento di circa 15' in pista per poi fare 5 allunghi di circa 80 mt. Poi ho fatto un lavoro specifico consistente in 15 ripetute da 300 mt. su un lavoro di 1000 mt. svolto da Enrico Rivoldini e Andrea Culeddu. Loro hanno fatto 6 x 1000 (con rec. 5') a una velocità intorno a 3'25" mentre io ho ricavato 5 serie di 3 x 300 mt. dove tra le serie recuperavo 2' mentre all'interno dei 3 x 300 mt. recuperavo 1'. Velocità dei 300 mt. tra 57" e 61", con una media complessiva di 59". Totale allenamento 9 km. di cui 4,5 di riscaldamento e 4,5 di ripetute.

Gare Fidal Giugno 2014 in Sardegna.

01-06-14. Dorgali. Manifestazione regionale su pista, 2° Meeting Città di Dorgali;
01-06-14. Fonni. Memorial Don Muntoni;
02-06-14. Villacidro. 9^ Ediz. Il Lago di Corsa;
07 e 08-06-14. Cagliari. Campionati di Società su Pista Master;
07-06-14. Dorgali. Atleticapiù 4^ Gara su Pista;
08-06-14. Oristano. 2^ Giornata Campionato di società Cadetti, Ragazzi e Esordienti su Pista;
08-06-14. Sassari. Meeting Provinciale su Pista;
08-06-14. Serramanna. 31^ Ediz. Atletica Serramanna. Camp. Reg. Ind. su Strada Assoluti;
08-06-14. Golfo Aranci. Corriamo insieme all'Avis;
14-06-14. Porto Torres. Corri Porto Torres;
14 e 15-06-14. Cagliari. Campionati di Società Assoluti su Pista;
15-06-14. Gonnostramatza. 13^ Ediz. Riu Mannu Corre;
21-06-14. Terralba. Camp. Regionale di Staffetta Giovanile;
21-06-14. Austis. Austis Corre;
21 e 22-06-14. Sassari. Camp. Indiv. su Pista Master;
28-06-14. Macomer. 6^ Ediz. Macomer Corre;
28-06-14. Iglesias. 22^ Ediz. Trofeo del Minatore;
28 e 29-06-14. Cagliari. Camp. Indiv. Assol. su Pista;
29-06-14. Uta. Uta Corre;
29-06-14. Orosei. Trofeo Bruno Nanni;

Guasila, 01-06-14. Corsa campestre Madonna D'Itria.

Chiesa parrocchiale di Guasila.

Si è trattata di una gara non competitiva (questa è la 1^ edizione) organizzata dalla Polisportiva di Guasila con la collaborazione tecnica di Fabrizio Serafini e Paolo Porcu. Il ritrovo è per le 10 nella piazza principale del paese e per me si è trattato di un ritorno ad una esperienza che mi riempie sempre di immenso piacere. Poter correre con i miei compaesani guasilesi e farlo facendo il famoso giro di "Sa Camminada a Bangiu", leggermente modificato e allungato sino a 10 km., mi ha permesso di rivivere vecchie emozioni che nonostante l'età non svaniscono mai. Gianluca Cicalò, presidente della Polisportiva, assieme a Fabrizio e Paolo, con la collaborazione del gruppo ciclistico guasilese, hanno voluto organizzare le cose in grande.