Allenamento settimana dal 07-07-14 al 13-07-14.

Lunedì, 07-07-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di circa 20' in pista. Allunghi di circa 80 mt. (5) per poi fare 10 x 200 mt. in 2 serie da 5 in compagnia di Judith. Recupero tra i 200 di 30" mentre il recupero tra le due serie 4'. Tempo impiegato nei 200 in media sui 38 e 37" con ultimo 200 in 35"4 (media complessiva 37"). Defaticante per circa 2 km. Totale allenamento 8 km. di cui 4 di riscaldamento e allunghi, 2 di lavoro specifico e 2 di defaticante.
Martedì, 08-07-14. Mulinu Becciu, ore 10,30. Giro unico a Mulinu di 8 km. ad andatura lenta.
Mercoledì, 09-07-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento circa 20' più allunghi da 80 mt (5). Poi esercizi di stretching e potenziamento "statico" seguito dall'amica Paola Mossa e sotto la supervisione di Piero Ligas. Poi ho fatto 2 km. di corsa lenta in pista. Totale allenamento circa 6 km.
Giovedì, 10-07-14. Riposo assoluto.
Venerdì, 11-07-14. Mulinu Becciu, ore 10,00. Corsa lentissima nel circuito di 400 mt. senza il crono per circa 30' pari a circa 6 km.
Sabato, 12-07-14. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento nel circuito "a 8" di Mulinu. Si parte dalla parte più bassa di Via Binaghi, la si percorre tutta (300 mt.) poi si svolta a destra per entrare poi in Via Asquer sino all'incrocio di Via Aresu. Si sale in Via Aresu per circa 150 mt. (pendenza dal 5 al 7%) sino all'incrocio con Via Setzu a sinistra. Si percorre tutta la Via Setzu (discesa) sino al congiungimento con il punto della partenza in Via Binaghi. Ogni giro è lungo 850 mt. Ho fatto 10 volte questo giro pari a 8,5 km. Poi ho chiuso l'allenamento con 5 allunghi da 100 mt. Totale allenamento 9 km. di cui 8,5 di corsa lenta (con leggera progressione negli ultimi 4 km.) e 500 mt. di ripetute.
Domenica, 13-07-14. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento con giro unico di 11 km. comprendente l'attraversamento del quartiere di Su Planu (zona interna) pari a circa 3 km. per poi fare il giro unico di Mulinu Becciu lungo 8 km. Andatura molto lenta nei primi 5 km. per poi aumentare gradualmente sino all'arrivo. Totale 11 km.