Lunedì, 08-09-14. Su Planu-Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento molto tranquillo tra le vie di Su Planu e Mulinu Becciu senza uso di orologio. Ho fatto 11 km. (3 + 8) con una temperatura di poco sotto i 30 gradi ed un tasso di umidità molto alto. Totale allenamento 11 km.
Martedì, 09-09-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di circa 10' con alcuni allunghi da 80 mt. per poi fare un lavoro sui 1000 mt. in compagnia di Massimiliano Loddo, Enrico Rivoldini e Andrea Culeddu. Il recupero è stato di 3' ma, mentre io, Enrico e Andrea abbiamo fatto un recupero da fermi, Massi ha fatto (al termine di ogni 1000) 2 giri di campo a 1'30" cadauno. Io ho fatto 5 ripetute mentre Andrea e Enrico 6. Questi i tempi: 3'31"; 3'33"; 3'34"; 3'36"; 3'32". Totale allenamento 7 km. di cui 2 di riscaldamento e 5 di lavori specifici.
Mercoledì, 10-09-14. Molentargius-Poetto, ore 07,15. Siamo partiti dal Campo Coni in gruppo per fare un lavoro lento di circa 1 ora. Considerato il fatto che il giorno precedente abbiamo fatto un lavoro sui 1000 e che domenica dobbiamo gareggiare quasi tutti l'idea di fare un "lento" era più che lecita. Il gruppo è composto (oltre che dal sottoscritto) da: Andrea Culeddu, Enrico Rivoldini, Gianni Riggio, Mario Cao, Enrico Floris e Ermanno Tamburrano. Per Ermanno è la prima esperienza in casa Futura e per lui sarà, sicuramente, la futura casacca che indosserà dall'inizio del prossimo anno. Partiamo da fermi dal Campo per guadagnare la pista ciclabile, nei pressi di "Su Siccu", per poi allacciarci al Parco di Molentargius. Percorriamo tutta la ciclabile sino alla zona del "Rollone" (4° km. e 2° del Parco) e da li poi costeggiamo lo stagno sino ad arrivare all'ingresso del parco nei pressi di Quartu (parchetto zona Is Arenas). Attraversiamo il parchetto (circa 1 km.) e riprendiamo la ciclabile sino a riportarti nei pressi del "Rollone". Da li ci indirizziamo verso il Poetto (uscita fianco Ospedale Marino) per poi rientrare verso il Campo Coni. Totale 16 km. in 1:08'00. Questi i parziali:1° 4'52";2° 4'35"; 3° 4'29"; 4° 4'25"; 5° 4'22"; 6° 4'18"; 7° 4'16"; 8° 4'07"; 9° 4'05"; 10° 4'12"; 11° 4'08"; 12° 4'05"; 13° 4'00"; 14° 3'57"; 15° 3'57"; 16° (con stop al semaforo) 4'12".
Giovedì, 11-09-14. Su Planu, ore 09,00. Allenamento nel percorso di Su Planu di 3 km. fatto 2 volte. Passo lentissimo al primo giro e lento nel secondo. Totale 6 km. in circa 30'.
Venerdì, 12-09-14. Riposo assoluto.
Sabato, 13-09-14. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento nel circuito da 400 mt. a Mulinu con 15 giri pari a 6 km. Partenza lentissima per poi gradualmente andare su ritmi da lento. Non avevo orologio. Poi ho fatto 5 allunghi da 100 mt. con recupero in souplesse. Totale 7 km. di cui 6 tranquilli e 1 di ripetute da 100.
Domenica, 14-09-14. Gara da Museddu a Orrì, ore 09,30. Riscaldamento 2 km. gara 21 km. Totale 23 km. Per leggere un resoconto della 21 km. clicca qui, per leggere come io ho fatto la gara clicca qui.
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