Allenamento settimana dal 27-10 al 02-11-14.

Lunedì, 27-10-14. Riposo assoluto.
Martedì, 28-10-14. Su Planu, ore 11,00. Oggi ho fatto 4 volte il giro di 3 km. a Su Planu. Partenza lentissima nel primo giro per poi aumentare gradualmente nei successivi 3 giri. Non ho usato il crono per correre con la massima serenità. Totale 12 km.
Mercoledì, 29-10-14. Colle San Michele, ore 08,30. Allenamento su sterrato a mezza altezza nel Colle San Michele. Giornata bellissima con splendido sole e temperatura intorno ai 15 gradi. Riscaldamento di 3 km. poi lavoro specifico consistente nel fare un fartlek con distanze decrescenti. Le distanze sono state 2000, 1500, 1000, 500 e al termine di ciascuna distanza ho fatto 500 mt. a ritmo lento. Questi i tempi sulle distanze veloci: 2000 mt. in 8' (4' a km.); 1500 mt. in 5'46" (3'50"); 1000 mt. in 3'39"; 500 mt. in 1'40" (3'20"). Totale allenamento 10 km. si cui 3 di riscaldamento e 7 di lavoro specifico (5 veloci e 2 di recupero).

Cagliari Sant'Elia, 26-10-14. Approdi. Manifestazione di corsa lenta (Programma).

Lazzaretto nel Borgo S. Elia (Cagliari).

Nell’arco della manifestazione festiva che si svolgerà a Sant’Elia il 26-10-14, denominata “Approdi”, sono previsti una serie di itinerari vari uniti da un unico denominatore, l’approdo in direzione del Lazzaretto. Ciò avverrà per il mare o utilizzando la bici ma anche correndo o camminando a piedi. Alle ore 10 (con ritrovo alle ore 09,45), presso l’ingresso del “Parco della Musica” (accanto al T Hotel), è prevista la partenza della corsa (lenta) non agonistica, per coloro che vorranno partecipare a questa manifestazione. Il gruppo è guidato da Antonello Vargiu e per parteciparvi non c’è bisogno di alcuna prenotazione o preavviso.

Cagliari Sant'Elia, 25 e 26 Ottobre 2014. Approdi. Festa d'arte e comunità.

25 Ottobre 2014 | il Lazzaretto

ore 10,00-13,00 /15,00-18,00

Creatività è apprendimento. Seminario di riflessione e scambio d’esperienze tra operatori scolastici, artistico culturali, ricercatori e rappresentanti istituzionali.

Il gioco di parole sta ad indicare che non esiste dicotomia tra i processi cognitivi, d’apprendimento e quelli creativi: i processi di trasformazione corporea, sviluppo della consapevolezza e apprendimento dei linguaggi, mobilitano processi logico razionali ma anche e soprattutto intuitivi, nell’associazione di segni e simboli per l’organizzazione dei significati.

Nutrizione : La Taurina (e Red Bull). Tratto da "Vegan Italia".

L'idea di scrivere un articolo sulla taurina nasce dopo aver sorseggiato una famosissima bibita energizzante, per intenderci quella "che ti mette le ali…"; leggendo l'etichetta vedo che tra tante vitamine ed una discreta dose di caffeina (32 mg/100 ml è questo il vero effetto eccitante!), cè anche la Taurina; decido allora di fare una bella ricerca scientifica (e non pubblicitaria) per conoscere meglio questo ingrediente miracoloso.

Ebola: sintomi, prevenzione ed utili consigli. Scritto da Dominic Salamone.

Il virus Ebola appartiene alla famiglia delle Filoviridae e fu osservato per la prima volta in Congo e nel Sud Sudan nel 1976.

Da un punto di vista strutturale, il virus appare di forma sottile e filamentosa, contenente una copia lineare della sua singola elica di RNAdi senso negativo sistemata all’interno del nucleo capside di forma elicoidale. Il suo materiale genetico va incontro a mutazioni non molto rapide e contiene solo 7 geni. Sono stati isolati soltanto 5 ceppi del virus, dei quali 4 risultano essere pericolosi per l’uomo.

Il virus appare sensibile ai solventi dei lipidi, ai comuni detergenti ed è distrutto dal calore (60°C per 30 minuti) e dal pH acido, anche se può persistere a temperatura ambiente.

Vediamolo più da vicino.

• COME SI TRASMETTE IL VIRUS?

Allenamento settimana dal 20-10 al 26-10-14.

Lunedì, 20-10-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di 20' per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Lavoro consistente nel fare 15 volte i 400 mt. sul lavoro di Enrico Rivoldini e Andrea Culeddu consistente nel fare 7 volte i 1000 mt. Il mio recupero è stato di 1' e ad ogni 400 tornavo indietro di 100 mt. per anticipare la corsa con Enrico e Andrea. Ho fatto i 400 mt. ad una media tra 1'23" e 1'25". Totale allenamento 9 km. di cui 3 di riscaldamento e 6 di lavoro specifico sui 400 mt.
Martedì, 21-10-14. Museddu (Cardedu), ore 11,20. Oggi mi trovo a Museddu per cui il lavoro di allenamento lo svolgo nel lungomare tra Museddu e Su Sirboni (5 km. andata e 5 km. ritorno). Il percorso presenta delle leggere salite e discese per cui l'andatura non sempre è costante e lineare. Sostanzialmente comunque si tratta di un percorso pianeggiante e leggero. La giornata è ottima con un bellissimo sole e assenza quasi totale di vento. Dopo 200 mt. dalla partenza (partenza a freddo) mi trovo una macchina in mezzo alla strada dove sto per passare.

Pirri (Cagliari), 19-10-14. 2^ Correre per Pirri (programma).

Assemini, 18-10-14. Giornata di solidarietà nei confronti di Roberto e Sara.

Oggi, sabato 18 ottobre, è un giorno particolare ad Assemini. Si celebra una festa di solidarietà in onore di Roberto e Sara. I due ragazzi hanno una malattia rara e sono costretti a vivere in sedia a rotelle. Per l’evento si è mobilitata buona parte della popolazione asseminese ed il momento culminante della festa si avrà intorno alle 17 quando, nella piazzetta  della chiesa di Sant’Andrea, arriverà una delegazione di 7 atleti che arriva da molto lontano.

Assemini, 18-10-14. Maratona Benefica 2014. Sappada - Assemini, 867 km. di solidarietà (programma).

"Ciao a tutti,
la data del 18 ottobre si sta avvicinando! 
Gli "atleti del cuore" tra meno di un mese arriveranno da noi, ad Assemini, in compagnia del Sindaco di Sappada, un'Assessore ed il gruppo Folkloristico. In Sardegna si uniranno a loro diverse Associazioni sportive locali che concluderanno la maratona ad Assemini, nella chiesa di S. Andrea. 
Roberto e Sara, con Assimilia Assemini Onlus saranno lì ad accogliere tutti loro. Ci saranno i gruppi Folkloristici Sardi, animazione per bambini e chiunque vorrà trascorrere una serata in nostra compagnia. 
Vi terremo aggiornati. 
Assimilia Assemini Onlus"

Programma un inverno perfetto (tratto da “Sportividentro.it”).

Purtroppo il termine “Programmazione dell’allenamento” nel vocabolario degli sportivi cosiddetti "amatori" il più delle volte manca. Circa il 70% (a essere buono) non programmano in maniera specifica la loro preparazione atletica, il più delle volte ci si allena e basta, senza un criterio ben definito.

Allenamento settimana dal 13-10 al 19-10-14.

Lunedì, 13-10-14. Mulinu Becciu, ore 10,00. Oggi ho rispolverato, dopo un bel po di tempo, il giro da 1670 mt. a Mulinu Becciu. E' un percorso "semi-collinare" per cui con stimoli che variano durante tutto il giro. Ho fatto 6 giri pari a 10 km. Il ritmo era molto lento nel primo giro mentre poi per 4 giri sono andato abbastanza "sciolto" (intorno a 4'45") mentre l'ultimo giro l'ho fatto in progressione per cui molto vicino a 4'. Totale 10 km.
Martedì, 14-10-14. Colle San Michele, ore 10,30. Oggi ho corso nello sterrato presente a mezza altezza nel versante ovest del Colle. Ottima giornata di sole con una temperatura mite. Ho fatto circa 10 km. in poco meno di 50' con partenza lentissima (primi 2 km.) mentre tutto il resto dell'allenamento l'ho fatto in scioltezza controllando la tecnica di corsa. Totale 10 km.
Mercoledì, 15-10-14. Riposo assoluto.

Potenziamento multifunzionale per l'inverno (tratto da "Runningzen").

Abbiamo visto nei precedenti articoli sulle attività Cardio Fitness in palestra come poter uscire dalla solita routine della corsa ridimensionando allenamenti specifici e allenandosi con attività complementari in palestra, il potenziamento muscolare è una di queste.

Sappiamo benissimo, come una buona muscolatura e forza muscolare ci permette di gestire al meglio i nostri allenamenti, e previene eventuali infortuni che potrebbero incorrere durante la pratica della corsa, o qualsiasi attività sportiva. Il periodo (invernale) che stiamo affrontando è sicuramente ideale per inserire delle sedute di Potenziamento Muscolare,  sia in palestra con macchine isotoniche,  sia a carico naturale generale e specifico.

Narbolia, 12-10-14. Is Arenas Trail Running (programma gara).

L’Is Arenas Trail Running è una corsa a piedi lungo i sentieri ed alcuni tratti sabbiosi della Pineta di Is Arenas e della spiaggia prospiciente. Il nome arenas significa sabbie in quanto la baia della Sardegna occidentale teatro della manifestazione era caratterizzata in origine dalla presenza nell'entroterra di una ampia distesa di dune di circa 40 km quadrati, la più grande della Sardegna. A partire dal 1950 è iniziato un vasto rimboschimento operato con l'aggiunta di varie essenze autoctone, al fine di proteggere l'entroterra dall'avanzare delle dune in continuo movimento per i forti venti che battono la zona.

La preparazione invernale (tratto dal sito di Albanesi).

Finita la stagione delle corse su strada e terminati gli appuntamenti con le maratone più importanti, inizia per il runner quella che si può considerare la stagione meno motivante, quella invernale. L'interpretazione di questo periodo è fondamentale per i risultati della stagione successiva ed è dunque importante analizzarlo per scoprire il modo migliore di gestirlo. 

Obesity Day, 10-10-14. Giornata nazionale di sensibilizzazione nei confronti del sovrappeso e dell'obesità.

Ecco cosa ci dice il Dott. Pier Luigi Rossi al riguardo nel suo post su fb del 10-10-14:

Obesità e Gossip.
Oggi la giornata dedicata alla riflessione sulla obesita'! Giornata che si apre con la tragica notizia del giovane seviziato perché obeso! Il 36% dei bambini in Italia e' in sovrappeso ed obeso, ponendo la nostra Nazione al primo posto in Europa per obesita' infantile. Ruolo primario e' a carico della famiglia nella prevenzione della obesita' nei figli. Argomento del tutto sottovalutato perche' si pensa di risolvere la obesita' infantile con lo sviluppo! Errore grave!

Villasimius, 05-10-14. Timi Ama Nature Race. Resoconto gara di Antonello Vargiu.

Perfettamente riuscita, all’insegna del divertimento, la prima edizione del Timi Ama Nature Race. Il luogo della manifestazione si trova a Villasimius, località situata a Sud-Est dell’isola, in uno degli scenari naturali più suggestivi della Sardegna. Il maggiore artefici di tutto quanto è stato Pierpaolo Sanna, presidente della società sportiva  “Run For Joy”, coadiuvato a sua volta da Valeria Mura, Stefania Mascia, Luca Maini, Riccardo Tronci e Lucia Marceddu.

Cardedu, 14-09-14. La mia mezza maratona dell’Ogliastra e il polpo. Scritto da Rodolfo Marroccu.

Rodolfo Marroccu.

Decisi in ritardo la partecipazione alla mezza maratona dell’Ogliastra. Dalla domenica precedente, infatti, mi portavo appresso dei dolori ai polpacci dovuti ai crampi che mi avevano accompagnato negli ultimi quattro chilometri della gara disputata a Pardu Nou. Al momento dell’iscrizione, i dolori si erano attenuati, avevo ancora dei fastidi, ma decisi per il si. Non volevo rinunciare al trittico: Pardu Nou, Ogliastra, La Maddalena. Tre mezze maratone, una di seguito all’altra: una goduria. (Poi verrò a sapere che alcuni impegni mi avrebbero impedito di partecipare all’ultima). Subito dopo l’iscrizione, mi misi alla ricerca di un alloggio per la notte del sabato e, con qualche sorpresa, mi resi conto che tutti gli alberghi avevano aumentato, anche sensibilmente, i prezzi delle camere disponibili.

Allenamento settimana dal 06-10 al 12-10-14.

Lunedì, 06-10-14. Riposo assoluto.
Martedì, 07-10-14. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele. Corsa lenta di circa 40' pari a circa 8 km.
Mercoledì, 08-10-14. Su Planu, ore 11,00. Due giri del circuito da 3 km. con passo lento. 6 km. in poco meno di 30'.
Giovedì, 09-10-14. Riposo assoluto.
Venerdì, 10-10-14. Campo Coni, ore 07,00. Esercizi neuromuscolari sotto la direzione di Piero Ligas. Gruppo numeroso composto da 12 atleti. Poi abbiamo fatto 5 allunghi da 80 mt. per poi fare 6 x 200 mt. a una media tra 32 e 33" con un recupero di 3'. Chiusura con leggero defaticamento di 1 km. Tot. km. 3.

Villasimius, 05-10-14. Timi Ama Nature Race (presentazione gara).

La Run For Joy srl in collaborazione con Hotel Pullman Timi Ama e il patrocinio del comune di Villasimius (CA), organizza la prima edizione della Timi Ama Nature Race.
Vi invitiamo il 5 ottobre 2014 a partecipare a questa manifestazione sportiva non agonistica e non classificabile. La gara si svolgerà sulla distanza di 11 Km, nella zona del Parco Marino di Villasimus, presso la spiaggia del Giunco, area naturale tra le più belle e suggestive al mondo. La gara si snoda in un terreno misto: asfalto, sterrato, sabbia.
Per vedere le 190 foto della manifestazione clicca qui.

Cagliari, 04/05-10-14. 35^ Ediz. "Turisport".

Sabato 04-10-14 in occasione della 35^ Edizione del "Turisport" che si terrà presso la Fiera Internazionale della Sardegna a Cagliari, alle ore 10,30 presso la Sala Consiglio, sarà presente Gianpaolo Usai (consulente nutrizionale) che ci relazionerà sul tema dal titolo "Benessere oggi: un viaggio tra sport e alimentazione".

Gianpaolo Usai.

Io sarò tra i partecipanti del pubblico e invito tutti gli amici corridori, o sportivi in genere, a partecipare al seminario. Ingresso gratuito.

Cosa ci succede bevendo Coca Cola e affini: minuto per minuto. Scritto da Gino Favola su "Ambiente Bio".

Dopo 10 minuti

I dieci cucchiaini di zucchero contenuti in un bicchiere di cola rappresentano un colpo devastante per il corpo . Tuttavia questo bilancia l’effetto devastante che l’acido fosforico produrrebbe sull’organismo se assunto da solo.

Dopo 20 minuti

Si verifica un aumento dei livelli di insulina nel sangue. Il fegato converte tutto lo zucchero in grassi .

Dopo 40 minuti

L’ingestione di caffeina è stata completata; le pupille si dilatano . Aumenta la pressione sanguigna non appena  il fegato rilascia altro zucchero nel sangue . I recettori dell’adenosina vengono bloccati e viene così inibita la sonnolenza.

Gare Fidal mese di Ottobre in Sardegna.

04-10-14. Macomer. Atleticapiù Sesta gara su Pista;
04-10-14. Oristano. Manif. Prov. su Pista Esord. Rag. Cad.;
04-10-14. Sassari. Manif. Prov. su Pista Esord. Rag. Cad.;
04-10-14. Cagliari. Manif. su Pista Cadetti/e e Ragazzi/e;
05-10-14. Orosei. Di corsa nelle oasi di Bidderosa (vedi Fidal);
10-10-14. Cagliari. Campion. Ind. e di Soc. Esord. A su Pista;
11-10-14. Olbia. Correre Sotto le Stelle;
12-10-14. Dorgali. Mare e Montagna;
18 e 19-10-14. Macomer. 7^ Ediz. Sardinia Ultramarathon;
19-10-14. Cagliari. 7^ Prova del Grand Prix (categorie promozionali);
26-10-14. Ozieri. 3^ Ediz. Half Marathon Città di Ozieri;
26-10-14. Porto Torres. 8^ Prova del Grand Prix;

Cagliari dal 01 al 05 ottobre 2014. Stage di Sport e Benessere Gift con il Dott. Luca Speciani (programma stage).

Dott. Luca Speciani. Quando Da Mercoledì 1 a Domenica 5 Ottobre 2014. Una stage “prima edizione”, nella stupenda Sardegna, per godere una meravigliosa coda di estate, in luoghi bellissimi e caratteristici. A chi è rivolto? Sedentari, Camminatori e Ragazzi: Gruppo Benessere Sportivi: Gruppo Sport Dove