Allenamento settimana dal 13-10 al 19-10-14.

Lunedì, 13-10-14. Mulinu Becciu, ore 10,00. Oggi ho rispolverato, dopo un bel po di tempo, il giro da 1670 mt. a Mulinu Becciu. E' un percorso "semi-collinare" per cui con stimoli che variano durante tutto il giro. Ho fatto 6 giri pari a 10 km. Il ritmo era molto lento nel primo giro mentre poi per 4 giri sono andato abbastanza "sciolto" (intorno a 4'45") mentre l'ultimo giro l'ho fatto in progressione per cui molto vicino a 4'. Totale 10 km.
Martedì, 14-10-14. Colle San Michele, ore 10,30. Oggi ho corso nello sterrato presente a mezza altezza nel versante ovest del Colle. Ottima giornata di sole con una temperatura mite. Ho fatto circa 10 km. in poco meno di 50' con partenza lentissima (primi 2 km.) mentre tutto il resto dell'allenamento l'ho fatto in scioltezza controllando la tecnica di corsa. Totale 10 km.
Mercoledì, 15-10-14. Riposo assoluto.
Giovedì, 16-10-14. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento nell'isolato di Mulinu Becciu lungo 400 mt. tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. Ho fatto 15 giri pari a 6 km. Partenza lenta con incremento graduale sino a fare l'ultimo km. in buona progressione. Totale 6 km.
Venerdì, 17-10-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento circa 20' poi 10' di salite (e discesa) sui gradini della tribuna più 3 allunghi da 80 mt. Il lavoro specifico l'ho fatto in compagnia di Marco Virdis e consisteva in 5 x 1000 con recupero di 4'. Questi i tempi realizzati: 1° 3'48"; 2° 3'44"; 3° 3'39"; 4° 3'37"; 5° 3'33". Totale allenamento 9 km. tra cui 4 di riscaldamento e 5 di lavoro specifico.
Sabato, 18-10-14. Assemini, ore 15,00. Partenza alle ore 15 dalla chiesetta di Sant'Andrea ad Assemini con un gruppo ristretto di atleti verso Decimomannu (chiesa di Santa Greca). Andatura lenta. Km. 5. Alle ore 16,15 partenza da Decimomannu verso Assemini (km. 5). Gruppo molto numeroso (circa 200 persone) con la partecipazione di numerosi ragazzi giovani con i pattini a rotella. Andatura lenta. Totale corsa 10 km.
Domenica, 19-10-14. Su Planu, ore 11,00. Allenamento sotto un sole intenso (circa 30 gradi) a Su Planu nel circuito da 3 km. Ho fatto tre giri di cui il primo lentissimo mentre gli altri due in leggera progressione. Gli ultimi 2 km. abbastanza intensi. Totale allenamento 9 km.