Lunedì, 01-12-14. Campo Coni Cagliari, ore 07,00. Solito riscaldamento di 20' per poi fare 5 allunghi da 80 mt. e poi via con il "lavoro" di oggi; sono previsti 6 x 800 mt. in vista della gara di domenica 07-12 a Cagliari di 10 km. Recupero 4' camminando. La media degli 800 mt. è stata a 2'48" (3'30" a km.). Per il mio allenamento ho approfittato di quello fatto nei 1000 mt. da Enrico Rivoldini, Andrea Culeddu e Raimonda Nieddu dove anche loro hanno fatto la stessa velocità. Dopo le ripetute ho fatto 1 km. defaticante e poi tanto stretching. Sensazioni buone anche se è emersa una leggera stanchezza fisica dovuta ai 27 km. che ho fatto tra sabato e domenica. Totale allenamento 10 km. di cui circa 4 di riscaldamento, circa 5 di lavoro specifico e 1 di defaticante.
Martedì, 02-12-14. Riposo assoluto per condizioni climatiche avverse.
Mercoledì, 03-12-14. Su Planu e Mulinu Becciu Cagliari, ore 10,30. Oggi allenamento molto tranquillo sotto una bellissima giornata di sole. Temperatura intorno a i 16 gradi con leggero vento di maestrale. Sono partito a passo lentissimo (ben oltre 5' a km.) e ho attraversato l'intero quartiere di Su Planu per poi passare nel confinante quartiere di Mulinu Becciu. Ho fatto 11 km. di corsa tra lentissima e lenta senza uso di crono cercando soltanto di godermi la bellissima giornata con il minimo dispendio fisico. A fine allenamento ho preferito chiudere con 5 allunghi (intensi) da 100 mt. con recupero in souplesse. Totale 12 km. Sensazioni: belle.
Giovedì, 04-12-14. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento molto tranquillo, in compagnia di Mario Palmas, in vista della gara di domenica "Cagliari Respira" di 10 km. Oggi ho fatto 4 km. di corsa lenta correndo nel rettilineo in asfalto ai piedi del Colle. Poi ho fatto 5 ripetute di 200 mt. in progressione. Giornata di sole bellissima con temperatura vicina ai 20 gradi. Sensazioni: positive.
Venerdì, 05-12-14. Idem come martedì.
Sabato, 06-12-14. Poetto, ore 08,30. Allenamento lento al Poetto con ingresso anche per 2 km. nel Parco di Molentargius. Totale 8 km. Temperatura intorno ai 13 gradi con un tiepido sole autunnale. Sensazioni buone.
Domenica, 07-12-14. Campo Coni Cagliari, ore 10,00. Gara di 10 km. (Cagliari Respira) perfetta (per la precisione la distanza era di 9,9 km.). Giornata con un clima meraviglioso. Temperatura 13 gradi e umidità bassissima. Leggero vento di grecale. Tutto come preventivato. Tempo impiegato 36'58" ad una media intorno a 3'45" a km. Questi i tempi per km.: 1° 3'43"; 2° 3'46"; 3° 4'00"; 4° 3'45"; 5° 3'33"; 6° 3'40"; 7° 3'39"; 8° 3'44"; 9° 3'45"; 10° (900 mt.) 3'24". Il 3° km. è stato il più lento per via della salita del "Largo Carlo Felice" dove abbiamo fatto circa 400 mt. con una pendenza tra il 4 e il 7% circa. Sono arrivato 19° assoluto su 343 atleti arrivati e primo della categoria SM55.
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