Lunedì, 22-12-14. Riposo assoluto.
Martedì, 23-12-14. Su Planu, ore 10,30. Allenamento molto tranquillo a Su Planu consistente in 2 giri del circuito da 3 km. 1° giro in totale rilassatezza mentre il 2° giro leggermente più veloce. Totale 6 km.
Mercoledì, 24-12-14. Monte Urpinu, ore 07,15. Partenza dal parcheggio del Campo Coni per indirizzarci verso il Parco di Monte Urpinu distante circa 1 km. Siamo un piccolo gruppo di 6 atleti capitanato da Andrea Culeddu. La giornata è freddina con una temperatura intorno a 12 gradi. Monte Urpinu è un posto veramente prezioso per correre con una serie di sentieri interni dove trovare dei punti in piano è quasi impossibile. Appena arrivati ci inoltriamo all'interno del parco e troviamo un breve rettilineo con leggera salita dove fare 5 allunghi di circa 80 mt. Nello stesso punto facciamo una serie di esercizi denominati "andature" (skip, balzelli vari, ecc.) che ci tengono impegnati per circa 30 minuti. Poi ecco finalmente il "lavoro" vero e proprio. Nella salita di Viale Europa, con circa il 10° di pendenza, sono previste 2 serie da 80 mt. con recupero di circa 1'. Tra le 2 serie 5' di recupero. Il tempo impiegato per affrontare gli 80 mt. è di circa 18". A fine esercizio ci indirizziamo nuovamente verso il Campo Coni per poi affrontare una serie lunghissima di stretching. Totale allenamento circa 6 km. tra riscaldamento, allunghi, andature, ripetute e defaticamento. Sensazioni buone anche se occorre ancora recuperare la forma fisica.
Giovedì, 25-12-14. Riposo assoluto.
Venerdì, 26-12-14. Sestu, ore 08,30. Allenamento in compagnia di Roberta Ferru e altri 100 amici atleti a Sestu. Abbiamo fatto 15 km. passando vicino alla chiesa di San Gemiliano. Dopo l'allenamento abbiamo fatto uno spuntino in buona compagnia presso la chiesa di San Gemiliano.
Sabato, 27-12-14. Poetto, ore 08,30. Anche oggi allenamento di gruppo. Ci siamo ritrovati in circa 30 atleti per poi fare 12 km. lungo il Poetto. Per la precisione da Marina Piccola sino alla fontana (fine della ciclabile) per poi rientrare al punto di partenza. Al rientro abbiamo intensificato leggermente l'andatura e negli ultimi 4 km. ho condiviso piacevolmente la "fatica" con Enrico Floris e Daniele Bodano. Totale allenamento 12 km. in 54'16" a una media complessiva di 4'31" (totale calorie 847). Questi i tempi per km.: 1° 5'27"; 2° 5'04"; 3° 4'48"; 4°4'48"; 5° 4'44"; 6° 4'37"; 7° 4'32"; 8° 4'24"; 9° 4'04"; 10° 4'01"; 11° 4'00"; 12° 3'46". Niente male... Sensazioni ottime dovute alla piacevole compagnia di tutto il gruppo nella fase iniziale e al buon finale di allenamento negli ultimi 4 km.
Domenica, 28-12-14. Riposo assoluto.
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