Allenamento settimana dal 30-03-15 al 05-04-15.

Lunedì, 30-03-15. Su Planu, ore 09,30. Allenamento leggero nel circuito di Su Planu di 3 km. Ho fatto 3 giri (9 km.) con passo molto tranquillo. Unico problema è stato il forte vento di maestrale che in certi casi mi impediva quasi di correre. Totale allenamento 9 km. Sensazioni buonine.
Martedì, 31-03-15. Mulinu Becciu, ore 10,00. Allenamento nel circuito di 400 mt. nell'isolato tra Via Binaghi, Via Aresu e Via Setzu. Ho fatto 15 giri con andatura tranquilla pari a 6 km. per poi finire con 10 x 100 mt. con 100 mt. di recupero in souplesse. Totale 8 km.
Mercoledì, 01-04-15. Mulinu Becciu, ore 12,00. Allenamento nel circuito di 1670 mt. a Mulinu Becciu. Ho fatto 6 giri pari a 10 km. con andatura di partenza lentissima per poi gradualmente aumentare l'andatura sino al 10° km. Totale 10 km.

I 12 alimenti con più pesticidi. Scritto da Gino Favola per "Ambiente Bio".

Quali tipi di frutta a verdura contengono più pesticidi? E quali meno? A stilare la classifica riguardante i vegetali più genuini è stato l’Environmental Working Group, una organizzazione non-profit di ricerca, che ha pubblicato il suo annuale rapporto.

L’ottava edizione della Shopper’s Guide to Pesticides in Produce, ha esaminato 45 tipologie di frutta e ortaggi e ha stilato la cosiddetta “sporca dozzina”, che comprende i 12 alimenti maggiormente contaminati dai pesticidi.

Allenamento settimana dal 23-03 al 29-03-15.

Lunedì, 23-03-15. Campo Coni Cagliari, ore 07,10. Allenamento in compagnia di Andrea e Francesco con partenza dal Campo verso il Parco di Molentargius. Abbiamo fatto poco meno di 1 km. a passo lento per poi indirizzarci attraverso la pista ciclabile verso il Parco. Una volta dentro il Parco abbiamo fatto alcuni giri al suo interno con una velocità media intorno a 4'30" per poi rientrare al Campo. A parte la fase iniziale abbiamo fatto 12 km. a una media complessiva a 4'20" con i km. più veloci gli ultimi 2 (3'35"). Abbiamo chiuso l'allenamento con 6 ripetute da 100 mt. Totale 13 km. Sensazioni ottime.
Martedì, 24-03-15. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento nel rettilineo interno del Colle con altri 4 amici. In tutto ho fatto 7 km. Partenza lenta nei primi 2 km. per poi fare altri 4 km. intorno a 4'35" a km. L'ultimo km. l'ho fatto a 3'56". Totale 7 km. intorno a 4'40". Sensazioni molto buone.

La verità sul latte di mucca: intervista alla dott.ssa Luciana Baroni.

Tratto da Eticamente (Animalismo).

Dal punto di vista etico il latte vaccino (quello di mucca) è proprio da evitare: in natura viene prodotto dalla mucca per nutrire il suo vitellino e quindi perchè darlo all’uomo? Le condizioni di vita, poi, di una mucca da latte sono drammatiche e profondamente crudeli.

Ma anche dal punto di vista della salute umana il latte deve essere eliminato?

Lo chiediamo alla Dott.ssa Luciana Baroni, Specialista in Neurologia, Geriatria e Gerontologia, Master Universitario Internazionale in Nutrizione e Dietetica, Esperta in alimentazione a base Vegetale.

Prevenzione e benessere fisico negli ambienti di lavoro.

Scritto dal Dott. Matteo Simone (Corridori.net, 27-04-2009).

Gli individui possono impegnarsi in pratiche positive di salute, considerate come parte di uno stile di vita più generale che riflette la capacità dei soggetti di anticipare i problemi, prevenendo la morbilità e la mortalità, e di mobilitarsi per far fronte ad essi in modo attivo.

Settimana allenamento dal 16-03 al 22-03-15.

Lunedì, 16-03-15. Riposo assoluto.
Martedì, 17-03-15. Mulinu Becciu, ore 12,00. Breve riscaldamento di 1 km. per poi fare 3 giri nel circuito di Mulinu Becciu lungo 1650 mt. (pari a 5 km.). Andatura dei 5 km. lenta con leggera progressione finale. Ho chiuso l'allenamento con 10 allunghi da 100 mt. con recupero in souplesse. Totale km. 8. Sensazioni buone.
Mercoledì, 18-03-15. Colle San Michele, ore 10,00. Partenza da casa a passo lentissimo sino al Colle (2,5 km.). All'interno del Colle ho trovato alcuni amici che si allenavano e mi sono unito a loro. Ho fatto 4 km. a passo lento (intorno a 5' a km.). Un po di stretching e poi rientro a casa con passo "allegro". Totale 9 km. Sensazioni ottime.

Si può curare il cancro con il bicarbonato? Tratto dal sito AIRC.

NO, il bicarbonato non è una terapia anticancro.

In breve

• Nessuna ricerca scientifica ha dimostrato che il bicarbonato di sodio sia una cura efficace dei tumori umani.
• Il tumore può creare intorno a sé un ambiente acido, ma il bicarbonato, pur essendo una sostanza basica, non modifica in alcun modo il pH intorno alla massa tumorale, quando è assunto per via orale.
• L'iniezione del bicarbonato per via endovenosa (o parenterale) è estremamente pericolosa per gli organi sani.
• Alcuni studi in corso negli Stati Uniti stanno testando un derivato del bicarbonato di sodio, allo scopo di diminuire l'acidità intorno alla massa tumorale e studiare se questo rende la chemioterapia più efficace.

Sconfiggere il tumore? Con limone e bicarbonato si può, ma hanno una una gravissima controindicazione: COSTANO TROPPO POCO !!! Tratto da "Salus Channel".

      La sanità non diffonde la notizia perché la soluzione é troppo economica.

Il bicarbonato di sodio è uno dei più potenti alcalinizzanti. Otto Heinrich Warburg, premio Nobel nel 1931 per la sua tesi.
La causa principale e la prevenzione del cancro, ha dichiarato:
Le cellule tumorali vivono in un ambiente estremamente acido e privo di ossigeno. Le cellule sane vivono in un ambiente alcalino, ossigenato, consentendo il funzionamento normale, privare una cellula del 35% di ossigeno per 48 ore può probabilmente innescare un processo canceroso.

Guasila, 10-03-15. Mi mancherai tanto carissimo Bruno.

Caro babbo ci hai salutato in silenzio all’età di 86 anni senza creare alcun disturbo.

Mi mancherà tanto non poterti raccontarti la mia ultima gara.

Mi mancherà tanto non farti sapere dove affronterò la prossima gara.

In questi 18 anni di passione agonistica ho corso quasi 300 gare ufficiali e tu sei stato il mio più grande tifoso. Mi mancherà tanto non vedere il tuo orgoglio per i miei prossimi risultati.

Sono certo che dall’alto potrai ancora seguire le mie avventure podistiche e potrai darmi ancora un motivo in più rispetto a prima per ben figurare. Grazie, tuo figlio Antonello.

Allenamenti settimana dal 09-03 al 15-03-15.

Lunedì, 09-03-15. Campo Coni - Parco di Molentargius, ore 07,10. Riscaldamento breve di 2 km. dentro la pista del Campo per poi uscire assieme a Marco Virdis verso il Parco di Molentargius. All'andata abbiamo preso la pista ciclabile da "Su Siccu" per poi arrivare, tramite la pista ciclabile, sino al piccolo parco antistante la zona di "Is Arenas" a Quartu. Primo km. a 4'30" mentre i successivi 4 km. li abbiamo fatti intorno a 4'05". Dal 6° km. ho iniziato a rallentare (4'20") per un leggero problema al polpaccio sinistro. Dall' 8° km. sino al 13° (arrivo al Campo Coni) ho avvertito un leggero dolore al polpaccio per cui siamo rientrati con Marco ad un ritmo intorno a 4'30". Totale 15 km.

Cagliari, 08-03-15. Riepilogo gare "Gran Fondo del Sulcis" e "SoloWomenRun" per gli atleti della "Cagliari Atletica Leggera". Scritto da Francesco Mudu.

Da sin.: M. Cao, G. Zucca e E. Floris

Anche questa domenica di corse è andata in archivio con grandi risultati ottenuti dai nostri atleti nelle due gare disputate. Alla Gran Fondo del Sulcis garone di Mario Cao e Locomotiva Sarda rispettivamente 12° e 14° assoluti nonchè secondo e primo delle rispettive categorie (SM45 e SM55). Mario oggi è stato pure multato per la troppa polvere che sollevava mentre correva tanto che alcuni degli atleti che stavano dietro hanno avuto problemi respiratori durante la gara; la Locomotiva, con la prestazione di oggi tra i monti del Sulcis, pare che abbia convinto la Regione Sardegna a sostituire il lento Trenino Verde con lui. Comunque Mario, se i risultati sono questi, il giorno prima delle gare a lavoro fatti dare sempre questi turni. 

Giovanni Congiu.

Cagliari, 08-03-15. Solo Women Run (programma gara).

La prima edizione della Cagliari SoloWomenRun si svolgerà, Domenica 8 Marzo, sul lungomare del Porto.

L’evento, in occasione della festa della donna, ha come obbiettivo di combattere la violenza e promuovere la salute della donna, con una run dedicata solo al genere femminile da cui la metà del ricavato delle iscrizioni sarà devoluto ad un centro di accoglienza ed assistenza per donne in difficoltà.

Allenamento settimana dal 02-03-15 al 08-03-15.

Lunedì, 02-03-15. Riposo assoluto.
Martedì, 03-03-15. Colle San Michele, ore 09,30. Partenza da casa verso il Colle a passo lentissimo (2 km.). Giornata con sole splendido (20 gradi) e leggero vento di maestrale. Al Colle mi sono allenato in compagnia di Gesuino Atzori e Gigi Marotto. Abbiamo fatto circa 3 km. di riscaldamento per poi fare 6 x 400 mt. a una media di 1'23" (ultimo a 1'18") con recupero 1'20". Dopo le ripetute sono rientrato a casa con passo lento. Totale allenamento circa 10 km. Sensazioni buone.
Mercoledì, 04-03-15. Su Planu, ore 10,00. Oggi giornata di sole magnifica, temperatura intorno a 20 gradi. In questo periodo è previsto solo corsa leggera. L'allenamento di oggi l'ho fatto nel mio stesso quartiere, nel mio percorso di 3 km. Sono stati 3 giri molto tranquilli dove ho curato tantissimo l'impostazione della corsa ma senza alcuna forzatura. Primo giro veramente lento mentre gli altri due giri il corpo mi ha (quasi) preteso di aumentare l'andatura. L'ultimo giro in leggera progressione (intorno a 4'30" a km.) ma senza avvertire alcuna fatica. Totale 9 km. Sensazioni bellissime per via della bellissima giornata di sole.
Giovedì, 05-03-15. Riposo assoluto.
Venerdì, 06-03-15. Riposo assoluto per problemi familiari (ricovero d'urgenza mio padre).

Gare Fidal mese Marzo 2015.

01-03-15. Oristano. 2^ Ediz. Mezza Maratona del Giudicato di Oristano;
08-03-15. Santadi. 9^ Ediz. "Gran Fondo del Sulcis";
08-03-15. Uri. Corri Uri. Sagra del Carciofo;
08-03-15. Cagliari. Cagliari Women Run;
15-03-15. Ozieri. 10^ Ediz. Monte Acuto Marathon;
22-03-15. Samassi. 37^ Ediz. "Marcialonga del Carciofo";
29-03-15. Capoterra. 1^ Ediz. "Trail di Capoterra";