Lunedì, 23-03-15. Campo Coni Cagliari, ore 07,10. Allenamento in compagnia di Andrea e Francesco con partenza dal Campo verso il Parco di Molentargius. Abbiamo fatto poco meno di 1 km. a passo lento per poi indirizzarci attraverso la pista ciclabile verso il Parco. Una volta dentro il Parco abbiamo fatto alcuni giri al suo interno con una velocità media intorno a 4'30" per poi rientrare al Campo. A parte la fase iniziale abbiamo fatto 12 km. a una media complessiva a 4'20" con i km. più veloci gli ultimi 2 (3'35"). Abbiamo chiuso l'allenamento con 6 ripetute da 100 mt. Totale 13 km. Sensazioni ottime.
Martedì, 24-03-15. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento nel rettilineo interno del Colle con altri 4 amici. In tutto ho fatto 7 km. Partenza lenta nei primi 2 km. per poi fare altri 4 km. intorno a 4'35" a km. L'ultimo km. l'ho fatto a 3'56". Totale 7 km. intorno a 4'40". Sensazioni molto buone.
Mercoledì, 25-03-15. Riposo assoluto.
Giovedì, 26-03-15. Su Planu-Mulinu Becciu, ore 10,00. Allenamento molto tranquillo di 1 ora tra i quartieri di Su Planu e Mulinu Becciu. Andatura media intorno a 5' a km. Totale km. circa 12. Sensazioni buone.
Venerdì, 27-03-15. Campo Coni Cagliari. Ore 07,00. Oggi allenamento interessante in vista della prossima gara: Vivicittà, 12 km. (Cagliari, 12-04-15). Riscaldamento in gruppo per circa 20' per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Il "lavoro" di oggi consiste nel fare 3 volte i 2000 mt. con recupero di 4' (devo ringraziare l'amico Andrea Culeddu per avermi "trainato"). Questi i tempi: 1° 7'26" (3'43" a km.); 2° 7'21" (3'40"); 3° 7'20" (3'40"). A fine allenamento stretching intenso. Totale km. 10. Sensazioni ottime.
Sabato, 28-03-15. Mulinu Becciu, ore 09,00. Allenamento molto tranquillo nel circuito di Mulinu Becciu lungo 1650 mt. Ottima giornata di sole con temperatura primaverile. Ho fatto 6 volte il circuito partendo a una velocità molto lenta per poi crescere gradualmente sino ad affrontare gli ultimi 2 giri ad un passo decisamente brillante. Totale 10 km. in poco più di 45'. Sensazioni molto buone.
Domenica, 29-03-15. Colle San Michele, ore 10,00. Inizio l'allenamento partendo direttamente da casa per indirizzarmi al Colle di San Michele (km. 2,5). Oggi è previsto un lavoro piuttosto duro, un "Medio" di 10 km. La difficoltà maggiore è data, nel circuito circolare del Colle (lungo 1680 mt.), da 2 salite brevi ma dure, con discreta pendenza, e dal forte vento di maestrale presente in mattinata. Sono previsti 6 giri completi. Per fortuna è presente un magnifico sole e la temperatura è intorno a 15 gradi. Questi i risultati del Medio: 10 km. in 41'22" a una media di 4'08". Riassunto per km.: 1° 4'23"; 2° 4'11"; 3° 4'14"; 4° 4'06"; 5° 4'07"; 6° 4'06"; 7° 4'06"; 8° 4'03"; 9° 4'08"; 10° 3'57". Calorie consumate 705. Defaticante durante il rientro a casa (2,5 km.). Totale 15 km. Sensazioni ottime.
Nessun commento:
Posta un commento